只要每天消耗的熱量大于減少的熱量，身體就會逐漸消耗體內脂肪。
1.準備一個電子秤。因為減肥是需要毅力的，你必須時刻看到自己每天都在減肥，才有信心堅持下去，所以一定要有。
2.增加熱量的消耗。只有有氧運動才能減少體脂？不允許力量訓練。快速減肉的有氧運動有：動感單車、跳繩(這個推薦。我當時用的是跳繩。我買的跳繩的盒子上說跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘。不知道是真是假，但是我真的覺得跳繩挺細的。)力量訓練，比如啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐都是肌肉鍛煉，減脂效果不大。
(資料圖片僅供參考)
3.減少熱量攝入。首先，你對基本事物的熱量有一些基本的了解，你會大致算出每天攝入多少熱量。比如米飯、面包、油炸食品，這些都含有淀粉和油脂，當你急需減肥的時候最好少吃。如果你不能忍受空腹的饑餓，我推薦你吃全麥面包。正宗的全麥面包不長肉。如果你不能忍受全麥面包的味道，你可以吃一些清淡的咸菜或少油的剁椒醬。另外，蔬菜水果的熱量遠不如果汁，但維生素卻遠多于果汁。這里還有四個節(jié)食的小貼士：
(1)在節(jié)食初期，養(yǎng)成少食多餐的習慣，有助于減少胃的容量，使其易于進食。
(2)吃飯前多喝湯，容易有飽腹感。多吃熱量少，吃飯時飽腹感強的食物。
(3)細嚼慢咽，因為身體需要一段時間才會有飽腹感。
(4)粥的熱量比米飯少很多。
4.運動和合理飲食(注意不是說不吃，尤其是早餐。)每天同一時間做，效果才明顯。
5.重申一下，第一點非常關鍵，一定不能忽視。
本文到此結束，希望對大家有所幫助。
