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很多考生在面試備考過程中會產(chǎn)生焦慮情緒，主要表現(xiàn)在：一方面，畏懼心理。剛接觸面試，認為面試難度大，造成不自信而產(chǎn)生的焦慮。另一方面，理論與實踐不能結(jié)合。在理論課結(jié)束后，自己獨立練習時發(fā)現(xiàn)學不能致用而產(chǎn)生的焦慮。再有，答題瓶頸期。在備考中后期，考生會覺得答題水平進入瓶頸期，不大而產(chǎn)生的焦慮。最后，考前焦慮。在臨近考前，會容易產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮的情緒可以說伴隨著整個面試備考過程，如何破解面試備考中的焦慮呢?中公教育在此分享三招小技巧給正在焦慮的你。

一、拒絕焦慮情緒，讓自己充實起來

一些考生在備考過程中經(jīng)常胡思亂想，例如：“題不會怎么辦”“我考不上怎么辦”“考不上還得從頭再來怎么辦”“家人和朋友都知道我進面試了，考不上好丟人”“別人比我答得好怎么辦”這些負面情緒會猶如黑洞，吸收你的能量，讓你惡性循環(huán)，晚上失眠焦慮，白天聽不進去課，沒有心思學習。越來越?jīng)]有自信，越來越不想學習，越來越焦慮。

在這種情況下，建議考生們讓自己充實起來，與其焦慮，不如行動起來，全身心投入到學習中去，不要沉浸在題不會答的焦慮中，認真看講解，自己反復練習，靜不下心來就寫逐字稿等;不要沉浸在別人比你答得好的焦慮中，應該取長補短，向之學習;不要沉浸在沒有的焦慮情緒中，多關(guān)注人民網(wǎng)、新華網(wǎng)等評論員文章，積累更多的觀點，想法，好詞好句等，終會見到成效?？傊?，當你發(fā)現(xiàn)自己開始焦慮時，立即停止這種想法，拿起書本開始學習，唯有讓自己充實起來，才能感覺時間沒有被浪費，才能讓自己心安，從而化解焦慮情緒。

二、拒絕焦慮情緒，每天進步一點點

一些考生的焦慮來自看不到希望，總覺得自己學得不好，問題太多。在這種情況下，建議大家準備一張白紙，把自己的問題一一列在白紙上，分為外在方面和內(nèi)容方面，例如，外在方面包括：聲音小氣勢弱，有口頭語，缺乏邏輯性，小動作多等。內(nèi)容方面包括：審題不清，語言不豐富，要點較少等等。自己列好后也可以請一起備考的同學幫忙指出自己的其它問題。完成問題清單后，把它張貼在墻上，每日解決一個問題，解決問題要注意以下幾點：一是，問題的解決要先外在后內(nèi)容，從易到難進行。二是，每日解決的問題不可偏多，不要一把抓，每日解決一個問題即可，逐個突破。三是，問題解決要徹底，不能半途而廢，糊弄了事。倘若每天都能解決一個問題，每天都能進步一點點，那么焦慮情緒就會逐漸消退。

三、拒絕焦慮情緒，進行心理調(diào)適

越是臨近考試，越容易產(chǎn)生焦慮情緒，而往往心理狀態(tài)會直接影響面試的發(fā)揮，這時就需要進行心理調(diào)適。一是，擁有底線思維。預估可能出現(xiàn)的最壞情況，并且接受這種情況，不要逃避問題，要勇于面對，坦然面對。二是，保持陽光心態(tài)。多想一些開心、快樂的事情，避免一些不必要的猜想，例如：題不會答怎么辦?大腦空白怎么辦等等，應該多往好的方面想一想，使自己樂觀從容。三是，精答老題，增強自信。在考前，不建議大家再刷新題了，希望大家能夠把以前做過的題目進行復習鞏固，再次進行作答，更好地消化吸收，同時也能增強自己的自信心。

以上三招就是化解備考過程中焦慮情緒的小妙招，大家可以嘗試使用一下，讓我們拒絕焦慮，乘風破浪，披荊斬棘。