高考在即，一些考生會出現(xiàn)睡不香、吃不好、太緊張等問題，然而考前狀態(tài)至關(guān)重要，必須找到高效方法進(jìn)行改善。
為此，大河報·豫視頻——找大夫問輝哥攜手四大領(lǐng)域醫(yī)學(xué)專家，從睡眠、營養(yǎng)、心理、突發(fā)身體狀況應(yīng)對等方面奉上“高考健康錦囊”。
【資料圖】
即日起，輝哥面向廣大高考生開啟健康咨詢專家助力通道，掃描下圖二維碼即可進(jìn)行求助，全程守護(hù)考生健康，全面助力學(xué)子高考。
輝哥助考專家團(tuán)成員：
河南省睡眠研究會副秘書長、河南省中醫(yī)院腦病三區(qū)主任 王峰
國家臨床營養(yǎng)質(zhì)控中心專家、原鄭州市中醫(yī)院業(yè)務(wù)副院長 薛玉珠
河南省首位國家衛(wèi)健委（原衛(wèi)生部）認(rèn)證心理治療師、鄭州市第八人民醫(yī)院疾病預(yù)防控制科科長 楊勇超
鄭州人民醫(yī)院鄭東院區(qū)急診科副主任、河南省醫(yī)院管理協(xié)會急救分會委員 劉金強(qiáng)
睡不香怎么辦？
健康錦囊：
在睡前不要總想著馬上要考高考的事情，要保持心情放松，可以在睡前吃一根香蕉，或是飲用一杯熱牛奶，聽一些舒緩的音樂，睡覺前不要壓力太大，不要總是緊繃神經(jīng)，可以有助于睡眠。
這里分享三個助眠小妙招：
（1）棗仁散
炒酸棗仁 50g，打碎，每晚睡前服一湯匙，溫開水送服，可以適當(dāng)加糖。寧心安神，輔助睡眠。
（2）百合蓮子粥
百合 30g，蓮子 30g，煮粥。健脾祛濕，安神定志。
（3）舒眠膠囊
晚飯后 3 粒，睡前 3 粒。養(yǎng)血安神。
吃不好怎么辦？
健康錦囊：
高考前吃不下飯，可以通過行為療法或者藥物輔助，來緩解考生的緊張情緒。除此之外，還可以給考生改善飲食，吃一些開胃、促進(jìn)消化的食物，以增加食欲。
行為療法：
（1）給自己積極的心理暗示，在心理默念“我可以的”“我一定行的”“我是最棒的”等鼓勵自己的話。
（2）轉(zhuǎn)移注意力，考生可以聽舒緩的音樂或者原地做一些運(yùn)動，讓頭腦不再想有關(guān)高考的事情。
（3）傾訴，考生可以和朋友或者家人傾訴，說出自己內(nèi)心緊張，找到宣泄的出口，也可以在一定程度上緩解緊張。
（4）閉上雙眼深呼吸，可以放松肌肉，舒緩心情，對緩解緊張有一定作用。
藥物治療：嚴(yán)重者，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的藥物，比如谷維素、維生素B1，以緩解緊張情緒。
改善飲食：主要是吃一些開胃、促進(jìn)消化的食物，比如山楂、酸梅、楊梅、葡萄以及富含纖維的食物。除攝入開胃的食物以外，家長可以通過改變烹調(diào)方式，使食物具有不同的色香味，來提高考生的食欲。
心理壓力大怎么辦？
健康錦囊：
家長先要穩(wěn)定心態(tài)，若是父母自己都緊張兮兮的，或者老是擔(dān)心孩子狀態(tài)不好、擔(dān)心孩子考差了丟了自己的面子，無形中會給孩子增加一定的壓力。
父母要給孩子提供心理支持，一旦發(fā)現(xiàn)孩子壓力很大，就要想辦法幫助孩子排解。
比如，努力發(fā)現(xiàn)孩子的閃光點(diǎn)，多表揚(yáng)、鼓勵孩子。可以是鼓勵平時的表現(xiàn)，可以是回憶以前通過努力取得的開心事，還可以是暢想未來的發(fā)展，總之就是給孩子積極的心理暗示。
此外，考生可以多運(yùn)動一下，比如散步、跑步、打籃球、打乒乓、踢毽子等，轉(zhuǎn)移注意力，舒緩緊張情緒。
雖然考前壓力不可避免，但還是要努力保持冷靜、樂觀、積極的態(tài)度。
記住，沒有人因?yàn)橐淮慰荚囑A得全部，也沒有人因?yàn)橐淮慰荚囕數(shù)粢簧?/p>
身體突發(fā)問題怎么辦？
健康錦囊：
高考前可能會遇到各種突發(fā)身體狀況，一定要注意預(yù)防，一旦出現(xiàn)問題要冷靜判斷，沉著應(yīng)對，對癥下藥。
預(yù)防腹瀉： 建議精神緊張的考生，可吃些海帶、紫菜、海蝦、海魚等含碘食物；可舒緩情緒的洋蔥、香蕉、紅棗等食物；能給大腦提供充足的能量，而且有提神作用的高糖分食物；另外，注意不要吃太涼的食物和生食，可能影響胃腸功能，引發(fā)腹瀉、胃腸痙攣等。
考生如果出現(xiàn)腹瀉，要先判斷是緊張性腹瀉還是飲食不當(dāng)引起的腹瀉。若是飲食不當(dāng)引起的，可遵醫(yī)囑適當(dāng)服用些藥物；若是緊張性腹瀉，則要注意適當(dāng)調(diào)理飲食，一般休息一下就會恢復(fù)，無需服藥。
預(yù)防中暑：保證充足水分?jǐn)z入，如果出汗過多，可適當(dāng)飲用含電解質(zhì)飲料，如淡鹽水等；多吃新鮮蔬菜和水果；攜帶仁丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油、無極丹等備用防暑藥物。
一旦考生發(fā)生中暑，應(yīng)迅速將患者轉(zhuǎn)移到通風(fēng)、陰涼、干爽的地方散熱；一般每個考場附近都有急救人員，可撥打急救電話救助。
出現(xiàn)痛經(jīng)：有痛經(jīng)史的考生，建議提前去醫(yī)院檢查，根據(jù)醫(yī)生的建議做相應(yīng)的治療；無痛經(jīng)的考生切勿盲目服藥推遲月經(jīng)；月經(jīng)來潮前幾天，要保證睡眠充足，考生經(jīng)期前不要吃冷飲、沖涼水澡；出現(xiàn)不適時，可用熱毛巾熱敷，或在腹部貼個暖寶寶，考前可喝杯紅糖姜茶緩解癥狀；如果痛經(jīng)無法緩解時，可選擇適當(dāng)服用布洛芬等止疼藥。
