摘要:以武術(shù)套路項(xiàng)目體能訓(xùn)練為研究對(duì)象,總結(jié)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性,對(duì)目前體能訓(xùn)練存在的重視程度不高,教學(xué)方式單一、忽視武德培養(yǎng),專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不足以及缺乏科學(xué)訓(xùn)練理論指導(dǎo)等問(wèn)題進(jìn)行剖析。并依據(jù)項(xiàng)群訓(xùn)練理論提出武術(shù)套路體能應(yīng)遵循項(xiàng)群理論的類(lèi)似原則,發(fā)展核心力量水平,做到專(zhuān)項(xiàng)力量化;注重體能訓(xùn)練的整體性、系統(tǒng)性及節(jié)奏性;“一般+專(zhuān)項(xiàng)”訓(xùn)練相結(jié)合,加強(qiáng)科學(xué)化訓(xùn)練。
(資料圖)
關(guān)鍵詞:項(xiàng)群理論;武術(shù)套路;體能訓(xùn)練;核心力量;專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練
中國(guó)武術(shù)是一項(xiàng)深深植根于普通大眾的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,其中套路是中國(guó)武術(shù)的特有表現(xiàn)形式,其獨(dú)特并非只是形式上的獨(dú)樹(shù)一幟,更在于它是對(duì)中國(guó)武術(shù)技擊方法的“高度提煉和藝術(shù)再現(xiàn)”[1-2]。武術(shù)套路正在向高水平、高難度、創(chuàng)新化方向持續(xù)發(fā)展,其全新發(fā)展趨勢(shì)使體能訓(xùn)練的重要性日益凸顯。根據(jù)我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專(zhuān)家田麥久教授及其團(tuán)隊(duì)提出的項(xiàng)群理論,武術(shù)套路屬于難美性項(xiàng)群[3],該項(xiàng)群要求人體具有良好的速度、力量、平衡、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)。而體能訓(xùn)練是全面提升身體素質(zhì)的必然要求,也是保證技術(shù)動(dòng)作正確、高效、美觀展示的關(guān)鍵。武術(shù)套路是成套的技擊和攻防的動(dòng)作組合,是一項(xiàng)高強(qiáng)度、非持續(xù)性的間歇運(yùn)動(dòng),供能方式以無(wú)氧特征為主[4]。體能訓(xùn)練能夠?yàn)楦唠y度武術(shù)套路及組合的施展夯實(shí)基礎(chǔ),但體能提升是一個(gè)緩慢的過(guò)程。因此,面向武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練既要遵循科學(xué)、系統(tǒng)的原則,又要兼顧武術(shù)套路的難美性項(xiàng)群的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。
1項(xiàng)群理論視域下武術(shù)套路體能訓(xùn)練的重要性
武術(shù)套路對(duì)身體素質(zhì)要求較高,體能訓(xùn)練的目標(biāo)是提高身體機(jī)能水平[5]。項(xiàng)群理論認(rèn)為體能訓(xùn)練中既要采用一般訓(xùn)練理論更加準(zhǔn)確而深入地促進(jìn)健康水平,又要基于專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練理論升華和提高專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)。
1.1身體素質(zhì)全面發(fā)展的必要條件
武術(shù)套路考驗(yàn)人的跳、跑、踢、打等各項(xiàng)能力,而武術(shù)套路的完美展現(xiàn)需要具備良好的身體素質(zhì)。結(jié)合項(xiàng)群理論有目的性地對(duì)身體機(jī)能實(shí)行系統(tǒng)性、持久性的訓(xùn)練,促使身體產(chǎn)生適應(yīng),進(jìn)而通過(guò)改善身體的各項(xiàng)機(jī)能促進(jìn)身體素質(zhì)的全面發(fā)展[6]。優(yōu)秀的體能有助于保持速度、力量、平衡、靈敏、柔韌,只有嚴(yán)格執(zhí)行項(xiàng)群理論視域下一般訓(xùn)練理論和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練理論相結(jié)合的體能訓(xùn)練要求,才能使身體素質(zhì)得到長(zhǎng)足的進(jìn)步,同時(shí)避免節(jié)奏感、速度、協(xié)調(diào)等能力的下降。另外,通過(guò)項(xiàng)群理論有目的性地進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、大負(fù)荷、高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練能夠強(qiáng)化心理素質(zhì),達(dá)到“苦其心志,勞其筋骨”的目的,進(jìn)而使身體、心理素質(zhì)得到全面發(fā)展。
1.2難美性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)的體能要求
武術(shù)套路要求運(yùn)動(dòng)員具有快速起動(dòng)、快速踢打和快速翻轉(zhuǎn)的能力,以表現(xiàn)出武術(shù)特有的快速勇猛和節(jié)奏鮮明的特點(diǎn),因而所有的套路完成都要有一定的體能作為支撐。依據(jù)項(xiàng)群訓(xùn)練理論中各個(gè)項(xiàng)群的分類(lèi)原則和武術(shù)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),可將武術(shù)套路劃分到技能主導(dǎo)類(lèi)、表現(xiàn)難美類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目[3]。雖然該項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)對(duì)技術(shù)要求較高,但技能與體能的發(fā)展是相輔相成的,技能訓(xùn)練有助于體能提高,而體能的提高又反過(guò)來(lái)保證動(dòng)作完成的規(guī)范性、準(zhǔn)確性。自身體能訓(xùn)練欠缺,將導(dǎo)致其節(jié)奏感、速度、協(xié)調(diào)能力等的下降。
1.3提高核心力量的重要保障
核心力量能夠控制運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中身體的加速、減速和穩(wěn)定,以提高身體平衡能力和運(yùn)動(dòng)肌肉感知覺(jué),節(jié)省運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能量消耗,緩解運(yùn)動(dòng)疲勞,減少運(yùn)動(dòng)損傷。核心力量是武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容,是提高套路運(yùn)動(dòng)員體能和技術(shù)完美發(fā)揮的重要前提[7]。武術(shù)套路動(dòng)作形式主要以腰部、骨盆、髖關(guān)節(jié)為軸心來(lái)協(xié)調(diào)與配合上下肢運(yùn)動(dòng),核心力量就是發(fā)力的重要環(huán)節(jié),支配四肢工作,整合全身力量,并且達(dá)到穩(wěn)定重心、靈活轉(zhuǎn)換和傳導(dǎo)力量的作用[8]。武術(shù)套路中難度動(dòng)作是人體多個(gè)關(guān)節(jié)、上下肢肌群和核心肌群參與的動(dòng)作組合技術(shù),因此以項(xiàng)群理論為指導(dǎo)提高核心穩(wěn)定性和神經(jīng)肌肉控制能力對(duì)技術(shù)動(dòng)作的完成極其重要。
2項(xiàng)群理論視域下體能訓(xùn)練中存在的主要問(wèn)題
2.1體能訓(xùn)練重視程度不高
在武術(shù)套路訓(xùn)練過(guò)程中,體能訓(xùn)練通常以輔助性訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行開(kāi)展,這表明武術(shù)套路教學(xué)對(duì)體能訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)作用認(rèn)識(shí)不足,項(xiàng)群理論的實(shí)效作用未能得以廣泛應(yīng)用和發(fā)揮,這也導(dǎo)致武術(shù)教學(xué)中體能訓(xùn)練一直比較落后。體能訓(xùn)練往往需要通過(guò)機(jī)械而重復(fù)的長(zhǎng)期訓(xùn)練作為主要發(fā)展手段,但為了在較短時(shí)間內(nèi)掌握更多武術(shù)套路,忽視了體能訓(xùn)練并且在缺少有效監(jiān)管后放任自流,最終導(dǎo)致運(yùn)用項(xiàng)群理論進(jìn)行體能訓(xùn)練流于形式。武術(shù)套路要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體素質(zhì),同時(shí)考驗(yàn)跳、跑、踢、打等能力,但是對(duì)項(xiàng)群理論視域下體能訓(xùn)練重視程度不高導(dǎo)致其難以發(fā)揮預(yù)期效果[9]。此外,沒(méi)有規(guī)劃足夠的場(chǎng)地與相應(yīng)的器械,缺乏良好的體訓(xùn)師資力量,進(jìn)而對(duì)體能訓(xùn)練造成影響[10]。在武術(shù)套路體能訓(xùn)練中,要積極轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的思想觀念,不僅要依據(jù)項(xiàng)群理論為體能訓(xùn)練賦能,還要為體能訓(xùn)練提供政策性的保障,要將體能訓(xùn)練工作的發(fā)展目標(biāo)列入發(fā)展規(guī)劃中,做好系統(tǒng)性體能工作規(guī)劃的頂層設(shè)計(jì),相關(guān)部門(mén)對(duì)體能訓(xùn)練要從人才、資金和物質(zhì)等方面給予支持。
2.2教學(xué)方式單一,忽視武德培養(yǎng)
武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)動(dòng)作組合多,路線方向變化多樣,其精神面貌表現(xiàn)突出,對(duì)身法、手法、步法和眼神之間的配合要求高,是一項(xiàng)既重視內(nèi)部素養(yǎng)又重視外部表現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)。但是目前的體能訓(xùn)練無(wú)論是在訓(xùn)練方法上還是訓(xùn)練內(nèi)容上都比較單一,項(xiàng)群理論視域下的武術(shù)德育等全方面(忍耐、意志力等)的培養(yǎng)被忽視,進(jìn)而影響體能訓(xùn)練的綜合發(fā)展,降低了武術(shù)教學(xué)的質(zhì)量和效率[5]。單一的訓(xùn)練方式會(huì)使肌肉形成肌肉記憶,導(dǎo)致肌肉的靈活度下降。因此為有效刺激肌肉,需要通過(guò)多種類(lèi)型的器械和訓(xùn)練動(dòng)作來(lái)鍛煉同一個(gè)部位,使肌肉爆發(fā)力得到提升,并且抑制肌肉記憶的形成。在進(jìn)行體能訓(xùn)練中,要結(jié)合項(xiàng)群理論增加體能訓(xùn)練的多樣性,加大體能訓(xùn)練方式、環(huán)節(jié)的創(chuàng)新,要將體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái),這樣不但能夠提高訓(xùn)練的靈活性和趣味性,又能增強(qiáng)武術(shù)技巧和體能訓(xùn)練理論的融合,有效保證體能訓(xùn)練的效率和科學(xué)性。同時(shí),積極挖掘武術(shù)教學(xué)中的德育教育資源,在訓(xùn)練體能、傳授武術(shù)技巧的同時(shí)加強(qiáng)優(yōu)秀心理品質(zhì)的培養(yǎng)[11],并且還包括對(duì)運(yùn)動(dòng)員意志力和心智能力的訓(xùn)練,使體能與品質(zhì)均衡、協(xié)調(diào)地發(fā)展。二者之間相互聯(lián)系、彼此滲透,才能真正地改善運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀況,實(shí)現(xiàn)整體競(jìng)技水平的提升。
2.3對(duì)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不足
當(dāng)前武術(shù)套路體能訓(xùn)練方案照搬田徑項(xiàng)目和力量項(xiàng)目,并未根據(jù)武術(shù)套路的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)做出針對(duì)性調(diào)整。由于很多教練員缺乏體能訓(xùn)練專(zhuān)業(yè)知識(shí),對(duì)體能訓(xùn)練沒(méi)有系統(tǒng)科學(xué)的認(rèn)知和理解,直接移植其他項(xiàng)目訓(xùn)練方法的現(xiàn)象較為普遍。武術(shù)運(yùn)動(dòng)員不僅需要速度和力量,更需要協(xié)調(diào)、耐力和柔韌等能力,而田徑項(xiàng)目和力量項(xiàng)目的訓(xùn)練方式并不適合武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)[12]。虛步、竄、蹦、騰、挪、閃、躲、踢都是武術(shù)套路中使用頻率較高的動(dòng)作,而這些動(dòng)作的發(fā)力中樞都在腰部,其次由腿部發(fā)力。所以,在武術(shù)套路的體能訓(xùn)練中應(yīng)將腰部和腿部訓(xùn)練的比重調(diào)大,進(jìn)行針對(duì)性的成套動(dòng)作項(xiàng)目訓(xùn)練,全面提升體能儲(chǔ)備,進(jìn)一步突出武術(shù)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。同時(shí),對(duì)體能、技能與心理素質(zhì)保持高度重視,借助綜合性訓(xùn)練刺激運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)身體部位,關(guān)注運(yùn)動(dòng)員各部位力量、柔韌、耐力等素質(zhì)的同時(shí)突出武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)要求,在訓(xùn)練過(guò)程中實(shí)現(xiàn)項(xiàng)群理論應(yīng)用與技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練的有效融合。
2.4缺乏科學(xué)訓(xùn)練理論指導(dǎo)
自從“三從一大”訓(xùn)練原則提出之后,我國(guó)部分教練員已開(kāi)始結(jié)合項(xiàng)群理論特點(diǎn)針對(duì)體能訓(xùn)練科學(xué)化問(wèn)題展開(kāi)積極探討,但科學(xué)化的認(rèn)識(shí)仍然不成熟、不全面[10]。由于武術(shù)套路體能訓(xùn)練缺乏科學(xué)性、系統(tǒng)性以及長(zhǎng)期性,阻礙了運(yùn)動(dòng)員全面綜合素質(zhì)的發(fā)展和體能水平的提升。在武術(shù)套路體能訓(xùn)練中,運(yùn)用運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論等多種學(xué)科的交叉和武術(shù)項(xiàng)群的特點(diǎn)滲透到武術(shù)項(xiàng)群理論發(fā)展中,將復(fù)雜的武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)形式所造成的體能訓(xùn)練問(wèn)題簡(jiǎn)化,推動(dòng)武術(shù)體能的快速提高,更使中華武術(shù)套路在訓(xùn)練上由經(jīng)驗(yàn)訓(xùn)練走向科學(xué)化訓(xùn)練。當(dāng)今武術(shù)套路的體能訓(xùn)練中,已經(jīng)融合了多種學(xué)科的知識(shí)體系作為科學(xué)合理的訓(xùn)練指導(dǎo),可見(jiàn)武術(shù)套路的體能訓(xùn)練逐步走向多元化創(chuàng)新的道路。在項(xiàng)群理論視域下,在有限時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)與技能能力的協(xié)同發(fā)展是體能訓(xùn)練的關(guān)鍵任務(wù),根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體能特征與套路強(qiáng)度展開(kāi)針對(duì)性訓(xùn)練能夠達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果。同時(shí),采用高科技設(shè)備和器械監(jiān)控訓(xùn)練過(guò)程身體指標(biāo)變化,重視訓(xùn)練后的恢復(fù),科學(xué)合理的項(xiàng)群體能訓(xùn)練能有效保證運(yùn)動(dòng)員的超量恢復(fù)[13]。
3項(xiàng)群理論視域下武術(shù)套路體能訓(xùn)練的路徑
3.1遵循項(xiàng)群理論的類(lèi)似原則
在武術(shù)套路教學(xué)中引用與武術(shù)運(yùn)動(dòng)相同項(xiàng)群的其他運(yùn)動(dòng)練習(xí)的方法雖然具有積極效果,但是在體育教學(xué)中應(yīng)用項(xiàng)群訓(xùn)練理論要遵循相似、類(lèi)似的原則,同時(shí)將同項(xiàng)群中的一般訓(xùn)練特點(diǎn)和武術(shù)教學(xué)實(shí)踐的特點(diǎn)有機(jī)結(jié)合[17]。在選擇要利用的同項(xiàng)群中其他項(xiàng)目進(jìn)行武術(shù)教學(xué)時(shí),應(yīng)選擇動(dòng)作結(jié)構(gòu)、技術(shù)特點(diǎn)、表現(xiàn)風(fēng)格、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)等相似及類(lèi)似的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教學(xué)訓(xùn)練方法,同時(shí)根據(jù)場(chǎng)地、器材合理選取和利用同項(xiàng)群中其他項(xiàng)目的訓(xùn)練方法,以充分利用一切有益的教學(xué)場(chǎng)地、器械等更高效地進(jìn)行體能訓(xùn)練。為完成武術(shù)套路的體能目標(biāo),在教學(xué)、訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)根據(jù)體能的訓(xùn)練內(nèi)容在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)選取合理的同項(xiàng)群中的訓(xùn)練方法。此外,在教學(xué)過(guò)程中要積極采納教師和學(xué)生的創(chuàng)新建議,科學(xué)分析同項(xiàng)群中其他項(xiàng)目的教學(xué)、訓(xùn)練方法,在此基礎(chǔ)上凝練、創(chuàng)新,制定更合理有效的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)提高體能訓(xùn)練的質(zhì)量。
3.2發(fā)展核心力量水平,做到專(zhuān)項(xiàng)力量化
為了提高武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)對(duì)肌肉的專(zhuān)項(xiàng)化控制能力,應(yīng)以專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練為突破口,將項(xiàng)群理論和核心力量訓(xùn)練理論運(yùn)用到專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練之中,從而提高運(yùn)動(dòng)員核心力量水平,最終提高武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)[7]。核心力量訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性、靈活性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練手段,已成為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常用的訓(xùn)練手段。通常認(rèn)為核心就是以腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體,具體是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域,包含的肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群。項(xiàng)群理論視域下的核心力量就是武術(shù)套路中發(fā)力的重要環(huán)節(jié),不僅起到穩(wěn)定重心、靈活轉(zhuǎn)換和傳導(dǎo)力量的作用,而且能夠緩解運(yùn)動(dòng)疲勞和減少運(yùn)動(dòng)損傷[14]。此外,樹(shù)立項(xiàng)群理論核心力量訓(xùn)練觀是提高專(zhuān)項(xiàng)基本素質(zhì)有效發(fā)展的前提和保證。在武術(shù)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中應(yīng)該準(zhǔn)確把握不同武術(shù)套路和運(yùn)動(dòng)分支的體能需求,有針對(duì)性、有目的的來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的核心力量水平,盡可能做到專(zhuān)項(xiàng)力量化,根據(jù)項(xiàng)群動(dòng)作類(lèi)型選擇最有效的訓(xùn)練方法。在核心力量訓(xùn)練中,要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展階段和自身情況選擇恰當(dāng)?shù)奶茁讽?xiàng)目,并依照實(shí)際情況調(diào)整難度和負(fù)荷,只有基于武術(shù)項(xiàng)群專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練特點(diǎn)來(lái)確定體能訓(xùn)練方法,并切實(shí)結(jié)合武術(shù)項(xiàng)群專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行素質(zhì)訓(xùn)練,才能有效提高武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的體能水平。
3.3注重體能訓(xùn)練的整體性、系統(tǒng)性和節(jié)奏性
基于項(xiàng)群訓(xùn)練理論,武術(shù)套路的體能訓(xùn)練包括重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法等,這些武術(shù)套路體能訓(xùn)練方法的特征注重體能訓(xùn)練的整體性、系統(tǒng)性和節(jié)奏性[15]。首先,武術(shù)套路本身屬于綜合類(lèi)體能技能類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,其在自然身體動(dòng)作表達(dá)、武術(shù)文化技擊技術(shù)展示、動(dòng)作技術(shù)審美追求等方面具有顯著的整體性要求,而這種整體性要求又對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員體能提出了更高的要求。因此,在武術(shù)套路體能訓(xùn)練的過(guò)程中,需要樹(shù)立整體性訓(xùn)練基本理念,使武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和機(jī)能狀態(tài)三個(gè)方面均衡發(fā)展。其次,作為技能主導(dǎo)類(lèi)表現(xiàn)難美性項(xiàng)群的武術(shù)套路,其核心問(wèn)題是成套動(dòng)作的創(chuàng)編和完成。體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性既要站在創(chuàng)作套路系統(tǒng)性的角度,開(kāi)展符合創(chuàng)編需求的體能訓(xùn)練方法并付諸實(shí)施,以滿(mǎn)足創(chuàng)編套路對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的實(shí)際需求;還要考慮難度和成套動(dòng)作完成的系統(tǒng)性,通過(guò)多種系統(tǒng)化體能訓(xùn)練手段進(jìn)行有計(jì)劃、系統(tǒng)而長(zhǎng)期的訓(xùn)練,以提高創(chuàng)編套路技術(shù)完成規(guī)格并確保難度動(dòng)作的穩(wěn)定性和成功率。此外,注重武術(shù)套路體能訓(xùn)練的節(jié)奏性是技能主導(dǎo)類(lèi)表現(xiàn)難美性項(xiàng)群訓(xùn)練的內(nèi)在要求。武術(shù)套路體能訓(xùn)練不僅要科學(xué)地計(jì)劃、安排、部署整體的訓(xùn)練節(jié)奏,而且要合理地調(diào)整訓(xùn)練節(jié)奏。在每個(gè)體能訓(xùn)練周期有效轉(zhuǎn)換訓(xùn)練內(nèi)容、積極調(diào)整負(fù)荷節(jié)奏能夠有效地預(yù)防傷病,同時(shí)要調(diào)節(jié)好競(jìng)技狀態(tài)和心理狀態(tài)。因此,只有遵循項(xiàng)群理論實(shí)現(xiàn)各運(yùn)動(dòng)要素之間的平衡、協(xié)調(diào)、全面發(fā)展,不斷彌補(bǔ)在體能訓(xùn)練中的“短板”才能確保武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員較高的體能水平。
3.4“一般+專(zhuān)項(xiàng)”訓(xùn)練相結(jié)合,加強(qiáng)科學(xué)化訓(xùn)練
武術(shù)套路所屬項(xiàng)群的運(yùn)動(dòng)供能方式是以無(wú)氧供能為主、有氧供能為輔,而動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)要求運(yùn)動(dòng)員必須要以一般體能作為基礎(chǔ),才能使套路動(dòng)作完美呈現(xiàn)。為避免運(yùn)動(dòng)員的能力結(jié)構(gòu)不均衡,通過(guò)一般體能訓(xùn)練使其運(yùn)動(dòng)素質(zhì)全面發(fā)展,以保證運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等各種能力維持在較高的水平。當(dāng)一般體能訓(xùn)練達(dá)到瓶頸時(shí),進(jìn)而轉(zhuǎn)化為專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行動(dòng)作套路轉(zhuǎn)換時(shí)精確地分配體能,減少不必要的身體調(diào)動(dòng)時(shí)的機(jī)能消耗。專(zhuān)項(xiàng)體能與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練及特殊的比賽任務(wù)緊密聯(lián)系,是運(yùn)動(dòng)員必須具備的特殊體能要求[16]。一般體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練轉(zhuǎn)化時(shí)注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的轉(zhuǎn)變并采取多樣的訓(xùn)練手段,避免身體出現(xiàn)不適,使體能訓(xùn)練效果最大化。在進(jìn)行“一般+專(zhuān)項(xiàng)”體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體指標(biāo)以及訓(xùn)練目標(biāo)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行定量安排,而不是憑借個(gè)人經(jīng)驗(yàn)及感覺(jué)進(jìn)行盲目的體能訓(xùn)練。通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心率、肺活量、血睪酮等生理、生化指標(biāo)的監(jiān)測(cè),確定合理的負(fù)荷量;同時(shí)應(yīng)該準(zhǔn)確把握不同武術(shù)套路和運(yùn)動(dòng)分支的體能需求情況,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體能量消耗需求科學(xué)安排飲食,使運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練更加完善和科學(xué)。
4小結(jié)
武術(shù)套路在練習(xí)過(guò)程中秉承著“高”“難”“美”“新”“穩(wěn)”這五個(gè)要求,對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求也逐步提高。體能訓(xùn)練不僅是身體素質(zhì)全面發(fā)展的必然條件,而且是難美性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)的體能要求,更是提高運(yùn)動(dòng)員核心力量的重要保障。但是目前體能訓(xùn)練存在著重視程度不高,教學(xué)方式單一、忽視武德培養(yǎng),專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不足以及缺乏科學(xué)訓(xùn)練理論指導(dǎo)等問(wèn)題。本文針對(duì)目前武術(shù)套路體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題,依據(jù)項(xiàng)群訓(xùn)練理探討體能訓(xùn)練方法,提出在訓(xùn)練中遵循項(xiàng)群理論的類(lèi)似原則發(fā)展核心力量水平,做到專(zhuān)項(xiàng)力量化;注重體能訓(xùn)練的整體性、系統(tǒng)性及節(jié)奏性;“一般+專(zhuān)項(xiàng)”訓(xùn)練相結(jié)合,加強(qiáng)科學(xué)化訓(xùn)練。
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作者:高志新 單位:鶴壁市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校