媽媽們都知道，寶寶的睡眠很重要，保持充足的睡眠可以儲(chǔ)備能量，增長智力，提高免疫力，促進(jìn)生長發(fā)育……
(相關(guān)資料圖)
但從頻繁夜醒、夜啼，到睡姿、時(shí)長，太多的寶寶睡眠問題，讓寶媽們操碎了心。
隨著寶寶逐漸長大，我發(fā)現(xiàn)更多的寶媽開始擔(dān)心一個(gè)新的問題，那就是晚睡！常聽到寶媽抱怨說：寶寶經(jīng)常22點(diǎn)、23點(diǎn)多才睡。
睡太晚會(huì)不會(huì)影響長高？
會(huì)不會(huì)錯(cuò)過了寶寶最佳的睡眠時(shí)間？
專家說：真！不！會(huì)！
能影響寶寶發(fā)育的睡眠因素只有兩個(gè)：充足的睡眠時(shí)長和固定的睡眠時(shí)間。
幾點(diǎn)睡不是重點(diǎn)，睡得足才是關(guān)鍵。
臺(tái)灣馬偕紀(jì)念醫(yī)院小兒感染科資深主治醫(yī)師，育有兩個(gè)寶寶，在臺(tái)灣出版多本育兒方面書籍，是臺(tái)灣超人氣兒科醫(yī)生。
睡得足才是影響寶寶長高的關(guān)鍵
促使長高的是大腦分泌的一種生長激素，它是在寶寶深度睡眠后才會(huì)分泌的。一般會(huì)在進(jìn)入深度睡眠后2個(gè)小時(shí)，呈動(dòng)態(tài)分泌，整個(gè)晚上會(huì)有2~3個(gè)特別高的分泌波峰。
比如：寶寶22點(diǎn)入睡，大約在0點(diǎn)左右就是生長激素最多的階段。如果0點(diǎn)入睡，那么半夜2點(diǎn)是他生長激素分泌最多的時(shí)間。
總而言之，其實(shí)并沒有最佳的入睡時(shí)間，最重要的是寶寶要睡的充足，晚睡并不會(huì)影響生長激素，也就不會(huì)影響長高。
另外，白天生長激素分泌的量沒有夜間的多，所以夜間的連續(xù)睡眠更重要。
那么如何判斷寶寶是否睡的充足？可以參照下面寶寶睡眠時(shí)間表。
寶寶睡眠時(shí)間表
黃瑽寧醫(yī)生給出的睡眠建議：
6個(gè)月以下睡夠16個(gè)小時(shí)
1歲以下睡夠14個(gè)小時(shí)
3歲以下至少要睡12個(gè)小時(shí)
3~6歲至少要睡11個(gè)小時(shí)
6~12歲至少要睡10個(gè)小時(shí)
12~18歲至少要睡9個(gè)小時(shí)
成年人至少要睡8個(gè)小時(shí)
“睡眠時(shí)間包括午睡嗎”
午睡期間也會(huì)分泌生長激素，但是午睡熟睡期很短，生長激素分泌就少。所以盡量讓寶寶在晚上的時(shí)間睡得充足一些。
雖然晚睡不影響生長激素分泌，但是想要寶寶睡的足，你不得不讓他早點(diǎn)入睡。
例如，你想要保證他睡滿12小時(shí)，如果晚上12點(diǎn)才入睡，那就是到了第二天的中午12點(diǎn)。但實(shí)際情況是，第二天天亮后，由于日曬，噪音很難保證他睡滿12個(gè)小時(shí)，長時(shí)間這樣睡就耽誤長高了！
睡覺時(shí)間不規(guī)律，會(huì)影響長個(gè)
固定的睡眠時(shí)間，會(huì)讓寶寶養(yǎng)成固定的生物鐘，身體分泌激素的時(shí)間也會(huì)變得固定。寶寶習(xí)慣晚睡沒關(guān)系，那就讓TA一直在那個(gè)點(diǎn)睡，寶寶每天就會(huì)準(zhǔn)點(diǎn)分泌生長激素了。
但很多媽媽還是希望寶寶早睡，今天帶著寶寶9點(diǎn)就睡著了，明天寶寶不想睡，10點(diǎn)才睡著，這樣反而打亂了寶寶的生物鐘，影響生長激素的分泌！
實(shí)在睡太晚還可以這樣做
如果寶寶的作息時(shí)間實(shí)在改不過來，或者寶寶前一天因?yàn)槟撤N原因真的睡得很晚，媽媽們還可以這樣做。
天亮后寶寶還在睡的話，拉上窗簾，并保證房間里足夠黑暗，盡量不要讓陽光影響到寶寶睡覺。因?yàn)楣饩€會(huì)影響褪黑素的分泌，讓睡眠停留在淺睡眠狀態(tài)，這樣即使睡了10小時(shí)，效果也可能只相當(dāng)于別人1小時(shí)。
另外，寶寶睡覺的時(shí)候，還要盡量保證室內(nèi)的安靜，避免吵到他。
最后，要和寶媽們說：
有些寶寶，特別是3個(gè)月內(nèi)的小寶寶，睡眠時(shí)間不規(guī)律，經(jīng)常出現(xiàn)白天睡覺，夜里醒的現(xiàn)象，媽媽們也不要著急！
這時(shí)候的寶寶胃容量小，母乳消化的快，容易餓，就會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律，總是晚上特精神，是正?，F(xiàn)象，但只要寶寶睡眠時(shí)間加一起是標(biāo)準(zhǔn)時(shí)長，就沒問題！等到寶寶大約3個(gè)月后，慢慢調(diào)整作息，就能保證晚上睡覺了。
文章來源：丁香媽媽
