家長都希望孩子長得高，于是在溫度適宜的春夏，抱著「多運(yùn)動(dòng)，多長個(gè)兒」的心態(tài)，帶娃多做運(yùn)動(dòng)，成了家長們最重要的事情。
特別是看到身邊愛運(yùn)動(dòng)小朋友，一轉(zhuǎn)眼個(gè)子就蹭蹭的長起來了，家長們更是對運(yùn)動(dòng)寄予厚望。
(資料圖)
那么，運(yùn)動(dòng)真的能幫娃長更高嗎？具體哪些運(yùn)動(dòng)長高效果好呢？今天我們就請骨科專家來跟大家講講。
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身高發(fā)育
但無法幫娃突破遺傳長更高
有研究表明，運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以刺激孩子腦垂體分泌生長素，運(yùn)動(dòng)后生長激素的分泌會明顯增加。
特別是在進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，生長激素水平升高幅度更明顯。
圖片來源：The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism
從骨骼發(fā)育的角度來看，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，還能使孩子長骨兩端的骨骺軟骨不斷受到擠壓和摩擦，刺激骺軟骨的增生，從而促進(jìn)骨骼的增長，有助于實(shí)現(xiàn)完全的生長潛力。
長骨兩端的骺軟骨
圖片來源：參考文獻(xiàn)[1]
此外，只要帶娃出戶外運(yùn)動(dòng)，就可以增加寶寶身體中維生素 D 的合成，促進(jìn)體內(nèi)鈣和磷的吸收，同樣是有助于生長發(fā)育的。
既然運(yùn)動(dòng)對身高真的有促進(jìn)的效果，那我們不就可以讓娃從小多運(yùn)動(dòng)，將來「突破遺傳」「長得更高」嗎？
這里我們就要給大家潑一盆冷水了。
我們都知道，遺傳是影響身高的最主要因素，起到了 70% 左右的決定作用，目前也沒有辦法改變基因遺傳的影響。
而運(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)、睡眠一樣，都屬于影響身高的后天因素，只能在遺傳的大前提下，發(fā)揮一些促進(jìn)作用。
就像是一個(gè)容量 300 mL 的折疊水杯，我們能做的就是把水杯拉開，讓它盡量裝滿，但無論如何，這個(gè)杯子都不能裝進(jìn)去 400 mL 的水。
圖片來源：站酷海洛
總的來說，運(yùn)動(dòng)對于寶寶的好處頗多，但不能達(dá)到「突破遺傳長更高」的結(jié)果，只能幫助孩子盡可能多的，把遺傳基因發(fā)揮到最大效能。
孩子只要「動(dòng)夠了」就能促進(jìn)長高
不用追求高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
有的家長說：那我也不追求突破遺傳，就想讓孩子盡可能多的發(fā)揮出長高的潛力，網(wǎng)上推薦的各種「長高運(yùn)動(dòng)」「追高運(yùn)動(dòng)」有沒有用？效果會不會更好呢？
其實(shí)，并沒有什么所謂的長高運(yùn)動(dòng)。
網(wǎng)絡(luò)上熱門的「長高」「追高」運(yùn)動(dòng)，比如蹦床、上下臺階跳、單杠等，強(qiáng)度都比較高，對于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，或是年齡較小的孩子來說，普遍超過了他們可以承受的運(yùn)動(dòng)量，如果沒有專業(yè)教練的指導(dǎo)，很容易適得其反。
綜合美國兒科學(xué)會和我國的學(xué)齡前兒童運(yùn)動(dòng)指南，適合不同年齡段孩子的每日運(yùn)動(dòng)大概是這樣的——
● 嬰兒（1 歲內(nèi)）：醒著的時(shí)候練習(xí)趴，每天 30 分鐘以上；
● 幼兒（1～3 歲）：社區(qū)散步或者戶外玩耍，每天 3 小時(shí)以上；
● 學(xué)齡前兒童（3～5 歲）：翻滾、投擲或者追趕類活動(dòng)，每天 3 小時(shí)以上，包括 1 小時(shí)中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；
也就是說，3 歲前，只要保證孩子每天的累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)長就可以，哪怕只是走路都有效果，并不需要追求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
3 歲后的孩子，除了保證每日的運(yùn)動(dòng)時(shí)長之外，還增加了「保證中高等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)」的建議。
「中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)」就是會讓孩子呼吸心跳加快，身體微微出汗，但孩子運(yùn)動(dòng)后還可以說話；
「高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)」不僅會加快心率，呼吸也隨之困難急促起來。
比如：跳繩、慢跑、騎車，這些都是典型的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
值得注意的是，我們并不需要讓孩子一次性完成建議時(shí)長的運(yùn)動(dòng)，孩子可以短時(shí)間多次運(yùn)動(dòng)來達(dá)到建議的時(shí)長。
道理我們都講明白了，下面就幫娃安排起來吧：
最后，在陪娃運(yùn)動(dòng)的過程中，家長一定要注意場地設(shè)施安全和個(gè)人防護(hù)，選擇孩子感興趣并能享受其中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)的目的首先是讓孩子獲得健康的體魄，其次才是實(shí)現(xiàn)遺傳身高的全部潛力。
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本文專家
洪攀
合作專家
華中科技大學(xué) 同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院
骨科 主治醫(yī)師
許可
審核專家
溫州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院主治醫(yī)師
內(nèi)分泌科博士
策劃制作
策劃：阿童木
監(jiān)制：大力
題圖來源：站酷海洛
