本文作者：夏佳，卓正兒科醫(yī)生
(資料圖片)
春天到了，萬(wàn)物生長(zhǎng)，家長(zhǎng)們心里可能打著小算盤：每天跳繩800下，每周籃球班2節(jié)，游泳課1節(jié)，應(yīng)該能長(zhǎng)高幾厘米吧！
在我小時(shí)候，很流行增高鞋，賣得很貴，樣子很丑，可大家趨之若鶩，一個(gè)班上好幾個(gè)人穿一樣。如今家長(zhǎng)都知道增高鞋是智商稅了，身高60%-85%靠遺傳，其余靠環(huán)境，其中主要是營(yíng)養(yǎng)。
那運(yùn)動(dòng)在其中到底占有多少影響力呢？現(xiàn)在流行的增高課堂，如籃球班、跳繩班，究竟有沒(méi)有用呢？
太長(zhǎng)不看版
1. 適度運(yùn)動(dòng)不會(huì)增加身高也不會(huì)減少身高，但會(huì)增加肌肉力量、增強(qiáng)耐力和骨骼礦化。
2. 過(guò)度運(yùn)動(dòng)、尤其是與飲食限制有關(guān)的體育活動(dòng)，會(huì)減少身高發(fā)育。
運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)高之間有什么關(guān)系？
大家可能有過(guò)一個(gè)疑惑，是長(zhǎng)得高所以去打籃球還是打籃球所以長(zhǎng)得高？游泳能讓人長(zhǎng)得更高嗎？跳繩能刺激骨骼生長(zhǎng)嗎？
其實(shí)，在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)和我們之間是互相選擇的關(guān)系。我們選擇擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)選擇適合他體型的人。
高個(gè)子姚明很難在體操界混出名堂，李小鵬在游泳池里拿不了冠軍，菲爾普斯是游泳之后才手長(zhǎng)腳長(zhǎng)嗎？還是手長(zhǎng)腳長(zhǎng)因此更容易贏？
這些運(yùn)動(dòng)的選擇性偏倚讓人誤以為籃球、游泳會(huì)讓人長(zhǎng)高，而體操、舉重則被認(rèn)為會(huì)讓人變矮。
實(shí)際上，籃球跳躍過(guò)程中，短時(shí)對(duì)肌肉和骨骼承受的壓力遠(yuǎn)高于舉重，而體操的彈跳次數(shù)遠(yuǎn)多于籃球，因此想靠彈跳（論跳繩的興起）來(lái)長(zhǎng)高可能會(huì)失望。
目前研究已證實(shí)：身高并不會(huì)受活動(dòng)種類所影響，打籃球、游泳、跑步、體操等對(duì)身高的影響無(wú)本質(zhì)區(qū)別。
過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有什么影響？
體操影響體重并非是運(yùn)動(dòng)本身，而是需要控制體重，類似還有芭蕾等舞蹈項(xiàng)目，在發(fā)育期控制飲食導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良從而影響身高。
此外，在女性青少年中，過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致性腺軸抑制、雌激素減少，降低骨量，即使在月經(jīng)恢復(fù)，補(bǔ)充雌激素和補(bǔ)充鈣的情況下，骨量減少仍是不可逆的。
在劇烈運(yùn)動(dòng)后的男性青少年中，也可以觀察到骨礦物質(zhì)密度的降低。隨著脊柱側(cè)凸的發(fā)展，較低的骨礦物質(zhì)密度會(huì)增加骨折、骨病的風(fēng)險(xiǎn)。
一些家長(zhǎng)會(huì)熱衷于讓孩子吊單杠，希望孩子能被拉高一些。孩子還真能被拉高，可這是短暫的。吊單杠可以通過(guò)降低對(duì)骨骼關(guān)節(jié)的壓迫，短時(shí)間讓身高增高2厘米，可是落地之后，身高又會(huì)逐漸被“打回原形”。
這是因?yàn)槿说募怪甸g盤之間有液囊，站立時(shí)，液囊被壓縮，人就變矮了，所以人早上的身高會(huì)比晚上的身高高2cm。有類似作用的，還有游泳。游泳時(shí)脊柱的縱向壓力減少，液囊擴(kuò)張，人也會(huì)短時(shí)間長(zhǎng)高。
類似于宇航員，在脫離重力軸向施壓于脊柱后，會(huì)讓液囊不僅不受壓，反而超過(guò)身上其他壓力而膨脹，從而使宇航員身高可以增加高達(dá)5cm，但是當(dāng)他們回到地球上，不出幾個(gè)月就會(huì)回到正常的身高。
運(yùn)動(dòng)真的一點(diǎn)用都沒(méi)有嗎？
運(yùn)動(dòng)當(dāng)然不是一點(diǎn)用都沒(méi)有，幾項(xiàng)有關(guān)兒童和青少年的研究表明，體育鍛煉有益于刺激生長(zhǎng)發(fā)育，預(yù)防肥胖，增加骨量，提高胰島素敏感性，改善血脂，降低血壓，發(fā)展社交和團(tuán)隊(duì)合作能力。
運(yùn)動(dòng)還能帶來(lái)好的形體和精氣神，它不會(huì)增加身高，但可以讓你看起來(lái)更高更自信。
所以，沒(méi)有所謂的“長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)”，家長(zhǎng)們?yōu)楹⒆舆x擇自己喜歡、擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)就可以了，千萬(wàn)不要強(qiáng)迫孩子去吊單杠、使勁跳！
本文作者 夏佳 卓正兒科醫(yī)生 華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院博士
審稿專家 楊玉瑤 卓正兒科醫(yī)生 華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院碩士
參考文獻(xiàn)
[1] Weedon MN, Frayling TM. Reaching new heights: insights into the genetics of human stature. Trends Genet. 2008;24(12):595-603.
[2] Eisenmann JC, Malina RM. Growth status and estimated growth rate of young distance runners. Int J Sports Med 2002;23:168-73.
[3] Daly RM, Rich PA, Klein R, Bass SL. Short stature in competitive prepubertal and early pubertal male gymnasts: the result of selection bias or intense training? J Pediatr. 2000;137:510-6.
[4] Damsgaard R, Bencke J, Matthiesen G, Petersen JH, Müller J. Body proportions, body composition and pubertal development of children in competitive sports. Scand J Med Sci Sports 2001;11:54-60.
[5] Alves JGB, Alves GV. Effects of physical activity on children"s growth. J Pediatr (Rio J). 2019;95 Suppl 1:72-78.
內(nèi)容團(tuán)隊(duì)
醫(yī)學(xué)編輯/luka 監(jiān)制/耶婁
免責(zé)聲明：文章目的是提供一般健康信息，個(gè)人醫(yī)學(xué)問(wèn)題請(qǐng)向醫(yī)生咨詢。
本文經(jīng)授權(quán)轉(zhuǎn)載自卓正科普Health Express（ID：D-HealthExpress），如需二次轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系原作者。歡迎轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈。
