大家好，我是窈窕媽媽。

看到一個視頻，心痛不已。

(資料圖片僅供參考)

貴州畢節(jié)，只有7個月的孩子哭著喊“媽媽”，卻沒有人回應。

爸爸說，孩子還不知道，媽媽已經(jīng)因為抑郁癥不幸去世。

孩子那一聲聲稚嫩的呼喊，無不讓見者傷心，聞者流淚。大家心疼這個出生就失去媽媽的孩子，更心疼那個因為生育失去生命的母親。

可這樣的悲劇，并不是個例。

就在前兩天，四川綿陽，一女子從10樓將孩子扔下，緊接著一躍而下，母子雙雙身亡。

在后續(xù)的新聞報道中，我們再次看到這個隱形殺手——產(chǎn)后抑郁。

對沒有經(jīng)歷過生育的人來說，產(chǎn)后抑郁或許只是一個醫(yī)學名詞，然而對無數(shù)媽媽來說，卻是揮之不去的“噩夢”。

資料顯示，我國產(chǎn)后抑郁的平均發(fā)生率可達30%。也就是說每10個產(chǎn)婦中，就有3個人會患上抑郁癥。

這篇文章，寫給所有女性，更是寫給所有家有孕產(chǎn)婦的家人，拜托，別再說她們“矯情”。

怎么就抑郁了？

對第一次當媽的人來說，生孩子就像沒有演習直接上戰(zhàn)場。

哪怕準備得再充足，育兒知識學得再多，我們面對新生命帶來的變化時，仍然會無助、不知所措。

霍思燕曾在節(jié)目里說，剛生下兒子第二天，爸爸來病房看望她，等爸爸走后她就開始狂哭，覺得爸爸只看孩子不看她。

她一邊驚詫于自己情緒的變化，一邊又無法控制它。

直到老公提醒她“生完孩子孕激素急劇下降所以情緒不穩(wěn)定”，霍思燕這才意識到自己的這種行為是正常的。

研究表明，產(chǎn)后雌激素和孕激素水平快速下降，會引起一些神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)功能紊亂，促進抑郁情緒發(fā)作。

所以，當你覺得自己莫名其妙傷心、憤怒，千萬不要為此自責。

除了激素水平，身體外在的改變也在時刻提醒媽媽們：你和以前不一樣。

脫發(fā)、尿失禁、腹直肌分離、腰疼難忍……每種后遺癥，都帶來身心的雙重折磨。

我的一個朋友前不久剛生完寶寶，身材走樣、臉上長斑、哺乳疼痛讓她痛苦不堪……如同一個巨大的漩渦把她困?。?/p>

那天我鼓起勇氣照鏡子，看著鏡子里的自己，眼淚止不住地流。

懷孕時臉頰上的斑不知道會不會消失；

生完都兩個月了，肚子仍然像懷孕四五個月那樣；

每次洗澡頭發(fā)大把大把的掉，甚至長出了幾根白頭發(fā)；

漲奶的時候胸前像長了兩塊巨石，走路都得托著才能緩解疼痛；

我很努力想做一個好媽媽，可是那天我抱著他上床，腳下一軟，整個人連帶孩子一下栽倒了過去，還好沒怎么摔到他，但當他嚇得哇哇大哭的時候，我心里不住地罵自己“為什么這么笨，為什么這么不小心”，眼淚也控制不住。

盡管沒有人怪我，可我還是覺得自己不配當媽。

當她跟我說起這些，我瞬間回想起自己剛生完孩子的時候，這種誰都替代不了的“脆弱”和“無助感”，是幾乎所有媽媽都會有的經(jīng)歷。

壓力不止于此。

對于女性來說，生孩子前和生孩子后，過得完全是兩種人生。

@姍姍媽 說她生完孩子幾乎就像變了一個人。

天天忙著哄睡、喂奶、換尿布……自己幾乎沒有閑暇時間，更別說像從前一樣隔三差五跟閨蜜聚會了。

以前愛美，現(xiàn)在忙起來臉都不洗；

以前愛熱鬧，現(xiàn)在別說沒時間，就算有點縫隙，也只是想休息。

工作、生活所有的安排都要以孩子為重心，家里老人身體不好，無法幫她帶孩子，為了能更好地陪伴孩子，她不得已辭掉工作。

她也曾想在職場上闖出一片天地，可現(xiàn)在，在孩子面前，她選擇暫時放棄自己引以為傲的事業(yè)。

我問她后悔嗎？

她說當然不會后悔，但是還是會有遺憾。

當看到從前的同事獲得新的成就時，也會時不時地去幻想，假如沒辭職，自己會不會有更好的發(fā)展。

太多女性像她一樣，成為母親后失去了時間、身材、工作、自我發(fā)展……

能夠泰然接受這些變化本就不容易，如果家人再不給予支持和理解，想不抑郁都難。

@清辰 是一位二胎寶媽。

老二生下來，里里外外都是她一個人在忙。

公公婆婆只關(guān)心她奶水足不足，能不能讓孩子吃飽，她覺得自己像一臺沒有感情的喂奶機器。

產(chǎn)后第七天，她就開始做早飯，刷碗，洗尿布，送老大上學。晚上還要輔導大寶作業(yè)，照顧二寶。

她也希望自己像個小女孩一樣被人關(guān)心照顧，然而，那個生娃前說“你只管生，生了肯定有人幫你帶”的老公也在生娃后翻臉不認。

月子期間，經(jīng)常因為雞毛蒜皮的小事和她吵架。

她起床喂奶，他責怪打擾他睡覺；

她情緒失控，他說她是潑婦；

孤身育兒讓她無法喘息，看不見一絲光亮。

有時候，她腦海中甚至會冒出一個想法，如果把孩子掐死，是不是就不用這么痛苦了。

回過神來，她又責備自己，想法太惡毒了。

原本以為有了一胎的經(jīng)驗，二胎會更從容，可是老公和公婆的態(tài)度給她帶來的痛苦，已經(jīng)遠遠超過生育。

她在這樣的自我攻擊中一天天熬著，不知道何時能擺脫，甚至，她還沒意識到，自己正在經(jīng)歷產(chǎn)后抑郁。

“我不是矯情，我只是病了”

對產(chǎn)后抑郁的認識不足，導致無數(shù)悲劇的發(fā)生。倘若提早發(fā)現(xiàn)并干預，是減少悲劇最有效的方式。而這前提是，認識產(chǎn)后抑郁。

什么是產(chǎn)后抑郁，到底該如何判斷，醫(yī)學上是有一個相對明確的判斷指標。

一般來說，產(chǎn)后抑郁的人會出現(xiàn)精力減退、易疲勞、狀態(tài)消極等特點，如果持續(xù)到產(chǎn)后6個月就有重度抑郁的可能。

如果你想了解自己是否存在產(chǎn)后抑郁，可以用「愛丁堡產(chǎn)后抑郁評分表」來評估。

這是國內(nèi)外應用比較廣泛的自評量表，一共有10道題，每項有四個答案，選出最符合你狀態(tài)的那一項，最后把得分相加算出總分。

這項測試大概需要2～5分鐘，耽誤不了太多時間，建議媽媽們都測一測。

（圖源：醫(yī)學圖解）

結(jié)果對照：

總分低于12分，情緒狀態(tài)良好；

總分在12～13分，可能患有不同程度的抑郁性疾病。

總分相加≥13分者可診斷為產(chǎn)后抑郁癥，建議引起重視并及時治療，必要的時候咨詢專業(yè)的精神科醫(yī)師。

當然，哪怕最權(quán)威的測評，結(jié)果也不是絕對的。

這個測驗只是讓你更好了解自己的情緒狀態(tài)，從而及時調(diào)整。所以，不要因為結(jié)果感到焦慮或害怕。抑郁癥的原因雖然復雜，但及時的干預也能治愈。

“看見”是療愈的開始

1、媽媽們，請多愛自己一點

如果測試結(jié)果顯示你有抑郁傾向，一定要多向身邊的親人和朋友以及專業(yè)人士尋求支持，千萬不要自己一個人默默承受，更不要把壓力和責任都攬到自己身上，這樣很容易崩潰。

你可以找最好的朋友傾訴煩惱，或者跟家人坦誠溝通，告訴他們你的情緒，你需要他們做些什么。

另外，你需要把更多的注意力，放在自己身上，學會放松，緩解抑郁情緒。下面幾個國際上治療抑郁癥常用的輕松療法，希望能幫助你。

?音樂療法

選一個安靜和光線柔和的地方，輕輕地閉上眼睛，聽一些輕音樂，有助于大腦皮質(zhì)的放松，一般在30～60分鐘之間為宜。

?康復按摩

產(chǎn)后康復按摩，能起到鎮(zhèn)靜催眠的作用。

具體操作方法也很簡單，仰臥或俯臥位于按摩床上，大毛巾熱敷下腹部，對面部、頭頂、頸部、胸腹、四肢及背部依次進行按摩，按摩時可以涂抹少量精油。每天一次，每次半個小時，按摩結(jié)束后整個人都會輕松不少。

?運動療法

運動也是抑郁癥的一種輔助治療方法，運動時體內(nèi)會產(chǎn)生生理性內(nèi)啡肽，改善心理狀態(tài)，讓你感到輕松愉快。如果條件允許的話，可以每周鍛煉3次，每次半個小時，散步、慢跑、瑜伽都是不錯的選擇。

此外，最重要的就是放下對自己的高期待，做不好也沒關(guān)系，畢竟沒有哪個媽媽能保持百分百完美。如果自己調(diào)節(jié)一段時間仍沒有改善，一定要及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，進行專業(yè)的治療。

2、每個媽媽，都應該被善待

心理學上認為，一個人的心理健康離不開「社會支持系統(tǒng)」，對寶媽而言，她的「社會支持系統(tǒng)」包括父母、公婆、老公、孩子等重要的親密他人。而這其中，最重要的就是老公。

很多媽媽之所以產(chǎn)后抑郁，很大一部分原因是「社會支持系統(tǒng)」不給力，甚至拖后腿。

對媽媽來說，家人的理解就是良藥。

“當我覺得心情不好的時候，你不要用規(guī)則告訴我該怎么做，我希望你可以陪伴我、傾聽我?！?/p>

一位媽媽患上抑郁癥，每天的情緒都很低落。老公每天陪她聊天散步、聊天，還主動看書了解產(chǎn)婦的情緒。一旦她情緒有變化，夫妻倆都會及時溝通。

孩子因為咳嗽住院，她自責沒有照顧好孩子，焦慮到睡不著。老公安慰她“孩子哪有不生病的，過幾天就好了?！?/p>

很快，在老公的陪伴下，她走出了產(chǎn)后抑郁的陰影。

除了陪伴和理解，家人還要學會主動分擔責任，給寶媽提供充分的休息和康復的機會。

很多爸爸覺得照顧孩子是媽媽應該做的事情，換個尿布都會覺得是幫媽媽換的。

“幫”這個字就很沒有道理。

看過一個視頻，叫《我從不幫我太太》，里面是這樣說的：

我不會幫太太打掃家里，我也住這里，我本來就需要清理；

我不會幫我太太煮飯，因為我想吃東西，我也應該動手煮；

我不會幫我太太照顧孩子，因為他們也是我的孩子，我的職責本來就是一個父親。

希望所有的爸爸都能承擔起分擔家務和照顧孩子的責任，主動抱抱孩子，換尿布沖奶粉，主動哄寶寶睡覺……

總之一句話，盡你所能分擔養(yǎng)育孩子的任務，鼓勵她休息，找回真實的自己。

現(xiàn)在，仍然有相當一部分人把女性因生育帶來的影響視為理所應當。一句“我們都是這么過來的”就漠視了為生育付出的所有傷痛。

希望這篇文章，能讓更多人正視產(chǎn)后抑郁的情緒黑洞，明白“成為母親不是一件自然而然或易如反掌的事情”。

轉(zhuǎn)發(fā)文章——希望所有人能明白，孩子是上天饋贈的禮物，不過那個千辛萬苦把孩子帶到世界上的媽媽，才是最該愛的那個人。

參考資料：

管玲《走出產(chǎn)后抑郁》

孫麗洲，朱蘭，婦產(chǎn)康復《康復醫(yī)學系列叢書》