湖南日報全媒體記者 張春祥 通訊員 陳雙
坐月子是指孕婦產(chǎn)后用一個月(順產(chǎn))或42天(剖腹產(chǎn))的時間進行休養(yǎng)。產(chǎn)婦每天需要進食各種營養(yǎng)豐富的食物,面對產(chǎn)后急速上升的體重,很多寶媽會有疑惑,坐月子期間如何進行科學(xué)合理的體重管理,才能讓自己的身材恢復(fù)如初?11月1日,湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師孔小娟給出了答案。
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盡量少喝水
一般說來,懷孕全過程所增加的體重約12千克。粗略計算一下,嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克,剩下6.5千克中,水分占60%以上。這就是為什么產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關(guān)鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的,反而沒有顧忌地喝水,會對新陳代謝產(chǎn)生負面影響。
實施階段性食補
產(chǎn)后還應(yīng)實施階段性食補。產(chǎn)后前2周由于惡露未凈,不宜大補,飲食重點應(yīng)放在促進新陳代謝、排出體內(nèi)過多水分上。第1周以"麻油豬肝"為主要食品,幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以"麻油腰子"為主,活化血液循環(huán),預(yù)防腰酸背痛;等到第3、4周,惡露將凈,可以開始吃一些"麻油雞",補血理氣。
除此之外,飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪,并養(yǎng)成趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等習(xí)慣,如能遵守這些原則,月子內(nèi)的進補就不會有發(fā)胖之虞。
使用腹帶和及時運動
孔小娟副提醒,生產(chǎn)過后一定要時刻綁好腹帶。不但可以幫助身材恢復(fù),還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。應(yīng)使用真正為孕婦生產(chǎn)的腹帶,可以自由綁腹,由下往上沿著身體曲線纏綁,這樣才能將下垂的腹部完全提起,并予以支撐、塑形。
此外,產(chǎn)婦雖然應(yīng)避免勞動,但適度運動有利于消除腰部、臀部的贅肉,恢復(fù)彈性。一般來說,產(chǎn)婦可以進行適量體育鍛煉,如快走、慢跑等,運動應(yīng)循序漸進,長期堅持。
堅持母乳喂養(yǎng)
媽媽的身體為了制造乳汁,會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點點消耗掉。每天制造乳汁,大約消耗2092-3347.2焦耳(500-800卡)的熱量。一個月后,哺乳的媽媽會比不哺乳的媽媽多消耗62760-100416焦耳(15000—24000卡)熱量。
同時,許多醫(yī)學(xué)研究都證明,哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。
(一審:張春祥;二審:劉文韜;三審:楊又華)