《恪遵憲度抄》上說:“日北至, 日長之至, 日影短至, 故曰夏至。”夏至節(jié)氣后進(jìn)入陽氣最旺的時(shí)節(jié)，南京市中醫(yī)院腦病科副主任王敬卿提醒，這一時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健,要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn), 注意保護(hù)陽氣。

夏至?xí)冮L夜短, 陽氣盛極, 陰氣初始,應(yīng)順陽護(hù)陰，合理作息。王敬卿表示，起居方面應(yīng)早睡早起。“中午應(yīng)適當(dāng)午休，中醫(yī)理論認(rèn)為，午時(shí) (上午11時(shí)~下午1時(shí)) 是一天之中陽氣最盛、陰氣初始的時(shí)刻, 午時(shí)小睡一會(huì)兒，可以很好地滋陰護(hù)陽，使陰陽平衡，午睡時(shí)間一般以半小時(shí)到一小時(shí)為宜。”

運(yùn)動(dòng)方面，王敬卿表示，不宜過于激烈，否則會(huì)導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多, 不但傷陰氣, 也易損陽氣。“運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行, 場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。”

夏至飲食需要注意啥?王敬卿告訴記者，此時(shí)開始, 陽極陰生, 陰氣居于內(nèi), 所以, 在夏至后, 飲食要以清泄暑熱、增進(jìn)食欲為主。不宜肥甘厚味，不可過食熱性食物，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡等疾病。專家指出，除飲食清淡還可多吃苦味涼性蔬菜, 如苦瓜、香菜、番茄、芹菜、生菜等, 因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進(jìn)食欲等作用，多食苦味還可以清心，不過體質(zhì)較虛弱者不宜食用。

夏季降雨增多,人還易出現(xiàn)脾虛濕困癥狀。據(jù)了解，這段時(shí)間可以多食用冬瓜、綠豆、荷葉等性涼且能祛濕的食物,煮湯或熬粥,利濕開胃。“若想消解暑熱，可食用西瓜、綠豆湯、烏梅湯等，但也不可貪涼而冰鎮(zhèn)食之。飲食不可過寒，少則猶可, 貪多則會(huì)寒傷脾胃, 令人吐瀉。”

不僅如此，氣溫高也是夏季的最大特點(diǎn), 容易使人煩躁或倦怠，因此精神調(diào)養(yǎng)很關(guān)鍵。中醫(yī)認(rèn)為，夏季五行屬火，應(yīng)五臟之心，夏至要培養(yǎng)樂觀外向的心態(tài)，保持精神飽滿，心胸開闊。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)•四氣調(diào)神大論》中說:“使志無怒, 使華英成秀, 使氣得泄, 若所愛在外, 此夏氣之應(yīng), 養(yǎng)長之道也。”這樣有利于氣機(jī)的通泄，否則有礙氣機(jī)調(diào)達(dá)。除此之外，應(yīng)調(diào)整呼吸，使心神寧靜，就不會(huì)感到天氣極其炎熱了。不應(yīng)被炎熱擾亂心神, 使心境煩躁。如果懈怠厭倦，惱怒憂郁，容易對(duì)身體不利。

【穴位養(yǎng)生】

夏季應(yīng)心，此時(shí)按摩心的原穴—神門穴，能很好地養(yǎng)護(hù)心臟。

【神門穴】

(1)定位：在腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。

(2)功效：神門穴是心經(jīng)的輸穴、原穴，為補(bǔ)益心臟的首選穴位。有滋陰降火、養(yǎng)心安神之功，主治失眠、心悸等癥。

(3)按摩方法：雙手拇指指腹順時(shí)針揉摩神門穴，注意力道，以穴位處微微感到脹痛為度，每日一次，每次堅(jiān)持按揉3～5分鐘。