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考生們經(jīng)過(guò)數(shù)個(gè)月甚至數(shù)年的備戰(zhàn)終于通過(guò)筆試，進(jìn)入面試，這“臨門(mén)一腳”讓很多考生在備考期間產(chǎn)生焦慮情緒，害怕在考場(chǎng)上由于過(guò)度緊張導(dǎo)致自己發(fā)揮不好，例如說(shuō)話結(jié)結(jié)巴巴、眼神飄忽不定、邏輯混亂不堪等，進(jìn)而影響面試成績(jī)。其實(shí)大家要知道焦慮的情緒確實(shí)不利于我們備考，但是適當(dāng)?shù)木o張是可以讓你在考場(chǎng)上思維更加敏捷，發(fā)揮的更加出色。所以說(shuō)，考生們要克服考前的焦慮情緒，適應(yīng)在考場(chǎng)上的緊張狀態(tài)。

一、焦慮和緊張的原因分析

之所以會(huì)在考前產(chǎn)生焦慮情緒，一方面是生理上的原因，比如要加班加點(diǎn)地復(fù)習(xí)，睡眠發(fā)生了紊亂，再加上過(guò)度的疲勞，身體素質(zhì)就會(huì)下降，記憶力也大不如前，導(dǎo)致思維受阻;另一方面就在于心理上的因素，害怕發(fā)揮不好，自己之前的努力就付諸東流，再加上身邊朋友和家人的期待，無(wú)形中也給了考生巨大的壓力。

再說(shuō)到緊張的狀態(tài)，也是兩點(diǎn)因素導(dǎo)致。其一是對(duì)自己的不自信，內(nèi)心深處就覺(jué)得自己還不夠好，積累還不夠多，基礎(chǔ)還不夠扎實(shí)，技巧還不夠熟悉;其二是對(duì)于考場(chǎng)的不熟悉，人對(duì)陌生或者不熟悉的事物本身就存在恐懼心理。很多考生沒(méi)有面試經(jīng)驗(yàn)，再加上真實(shí)考場(chǎng)設(shè)計(jì)確實(shí)與我們的日常生活、學(xué)習(xí)有較大差異，而且對(duì)于資格審核、考試候場(chǎng)等流程不了解，這就加劇了緊張心理。

二、分析焦慮和緊張的危害

考前焦慮會(huì)容易出現(xiàn)恐懼、不能集中注意力等癥狀，會(huì)產(chǎn)生過(guò)度擔(dān)心的想法。這些心理體驗(yàn)也會(huì)投射到身體上，使身體不舒服。呼吸困難、口干、腹瀉頻繁、胃腸道蠕動(dòng)或心悸等等，這些都是考前焦慮癥的癥狀。這些身體上的表現(xiàn)必然會(huì)影響到本就時(shí)間緊任務(wù)重的復(fù)習(xí)過(guò)程。

而在考場(chǎng)上過(guò)度的緊張會(huì)讓考生心跳加速、手心出汗、臉色發(fā)白，就會(huì)導(dǎo)致考生審題不清、難成邏輯，拖長(zhǎng)思考時(shí)間。進(jìn)而更加緊張，惡性循環(huán)，出現(xiàn)語(yǔ)音混亂、結(jié)結(jié)巴巴，甚至?xí)心X子里一片空白，沒(méi)有話說(shuō)的情況出現(xiàn)。

三、克服焦慮，適應(yīng)緊張

首先，要做好心理暗示。在備考期間地告訴自己我每天都在學(xué)習(xí)，地發(fā)現(xiàn)自己每天的進(jìn)步，哪怕只是很小的一個(gè)技巧的掌握，一個(gè)知識(shí)點(diǎn)的積累，都是進(jìn)步。通過(guò)自我鼓勵(lì)，讓進(jìn)步和成長(zhǎng)幫助我們建立自信。

其次，要做到充分備考。一方面要知己知彼，要熟悉自己報(bào)考的部門(mén)、崗位，對(duì)于考試的內(nèi)容、形式，考場(chǎng)環(huán)境等要做到心中有數(shù)。另一方面要對(duì)所學(xué)知識(shí)勤加練習(xí)，書(shū)讀百遍其義自見(jiàn)，只有地鞏固，才能夯實(shí)基礎(chǔ)，在考場(chǎng)上才能做到信手拈來(lái)，胸有成竹。

最后，要注重外在形象。俗話說(shuō)“人靠衣裳馬靠鞍”，有時(shí)候一套較為的服裝，會(huì)讓人信心倍增。所以要提前準(zhǔn)備好適合自己的一套服裝，并且在考前練習(xí)的時(shí)候就可以多穿穿，提前適應(yīng)。同時(shí)，對(duì)于自己本身的形象也要注意，比如男生要理好頭發(fā)，也可以適當(dāng)修修眉;女生要畫(huà)個(gè)適合正式場(chǎng)合的妝等。