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中考即將開(kāi)考，如何幫助學(xué)生做好準(zhǔn)備成為熱議話(huà)題。初三考生應(yīng)該做些什么？如何緩解考前壓力？家校如何合作才能更好地幫助學(xué)生備考？本期，我們邀請(qǐng)老師分享經(jīng)驗(yàn)做法。

用心陪伴 共贏中考

(資料圖)

張英春

北京市日壇中學(xué)實(shí)驗(yàn)學(xué)校校長(zhǎng)

中考是人生中的一件大事，它既是一次挑戰(zhàn)，也是一次機(jī)遇。中考，是每個(gè)學(xué)生的夢(mèng)想，也是每個(gè)家長(zhǎng)的希望，更是一場(chǎng)心理戰(zhàn)。在這個(gè)階段，老師們除了要做好學(xué)生在校的準(zhǔn)備，還要引導(dǎo)家長(zhǎng)做好孩子的“后勤部長(zhǎng)”，成為孩子的“戰(zhàn)略參謀”，走進(jìn)孩子的心靈。家校形成合力，幫助孩子穩(wěn)定心態(tài)，助力孩子沖刺中考。

首先要了解考生心態(tài)，做好心理疏解。想要走進(jìn)孩子的心靈，要了解考生的考前心態(tài)。作為考生，考試前最多的擔(dān)心是怕發(fā)揮失常。實(shí)際上，所謂考試發(fā)揮失常，它產(chǎn)生的主要原因往往與出題過(guò)于偏、怪、難有關(guān)。因此，家長(zhǎng)可以向孩子解釋?zhuān)呒?jí)別的正規(guī)考試，出題是比較嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真的，反而不會(huì)出現(xiàn)這種情況。

同時(shí)，我們要理解孩子有哪些壓力，有針對(duì)性地疏解壓力，才能真正幫到孩子。一般說(shuō)來(lái)， 學(xué)生的壓力來(lái)自?xún)煞矫?，一是心理上的，怕自己考得不好；二是身體上的，這個(gè)反而常被家長(zhǎng)們忽視。長(zhǎng)時(shí)間的緊張作息、睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致學(xué)生身體感覺(jué)不舒服、累、壓抑。因此，家長(zhǎng)一方面要按照孩子的實(shí)際情況設(shè)定期望值，另一方面要多關(guān)心孩子的身體健康，保證睡眠，同時(shí)包容他的負(fù)面情緒。

第二要掌握考前話(huà)術(shù)，提供正向支持。不要總是問(wèn)“復(fù)習(xí)得怎么樣了？”事實(shí)上沒(méi)有人是“復(fù)習(xí)完了”才去參加考試的，總會(huì)有點(diǎn)不放心、沒(méi)把握。如果他實(shí)事求是地回答你“沒(méi)復(fù)習(xí)好”，這個(gè)信息又會(huì)強(qiáng)化他內(nèi)心的不安，增加他上考場(chǎng)的壓力。

不要總是跟孩子討論最后的結(jié)果。幾乎每個(gè)孩子都會(huì)問(wèn)父母“如果我考不好怎么辦？”有的家長(zhǎng)說(shuō)“無(wú)所謂”，有的家長(zhǎng)說(shuō)“到時(shí)候你自己看著辦吧”。這兩種回答都不可取，考試對(duì)孩子、對(duì)家長(zhǎng)都很重要，不可能無(wú)所謂，這么回答要么口是心非，要么是對(duì)孩子早已失去信心；而強(qiáng)調(diào)考不好的可怕后果，則會(huì)干擾孩子對(duì)學(xué)習(xí)的專(zhuān)注。這個(gè)時(shí)候最好認(rèn)真地、誠(chéng)實(shí)地與孩子共同面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，承認(rèn)考不好的確是我們不愿接受的，但無(wú)論怎樣現(xiàn)在都要盡心盡力，將來(lái)才不會(huì)后悔、自責(zé)。

決定學(xué)習(xí)成績(jī)的有三個(gè)方面的條件：學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)習(xí)慣和學(xué)習(xí)心態(tài)。方法和習(xí)慣已經(jīng)不是考前能立竿見(jiàn)影改變的了。所以這個(gè)時(shí)期，能為孩子做的是閉上批評(píng)的嘴巴，使他保持一個(gè)穩(wěn)定的學(xué)習(xí)心態(tài)。

第三要做好后勤保障，確保學(xué)生穩(wěn)定發(fā)揮。安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境有助于孩子平心靜氣、情緒穩(wěn)定地進(jìn)行復(fù)習(xí)。在這里，特別提示家長(zhǎng)：在孩子備考階段盡量少會(huì)客，最好不會(huì)客，如果實(shí)在不得不會(huì)客，則最好在家庭以外進(jìn)行，不要在家里進(jìn)行。

科學(xué)合理的起居飲食對(duì)應(yīng)考起著至關(guān)重要的作用?？荚嚻陂g最好讓孩子吃熟悉的食物、穿舒服的衣服。 我們都希望孩子在考試期間能睡好。但萬(wàn)一你的孩子失眠了，千萬(wàn)要告訴他沒(méi)關(guān)系，人是有應(yīng)激功能的，24小時(shí)不睡覺(jué)，大腦還能正常工作。如果孩子在考試前也相信這個(gè)道理，反而臨考前能夠釋然并睡個(gè)好覺(jué)。

希望大家都擁有溫馨幸福的家庭，也祝同學(xué)們中考順利，勇敢逐夢(mèng)！

正視緊張 自我調(diào)節(jié)

馬美

北京師范大學(xué)亞太實(shí)驗(yàn)學(xué)校心理教師

中考馬上就要開(kāi)考了，如何緩解考前壓力，從容地走上考場(chǎng)？作為心理教師，和大家分享一下我的方法。

首先，要告訴學(xué)生，面對(duì)中考有壓力， 產(chǎn)生緊張焦慮的情緒都是非常正常的，要正視它、接納它，不必刻意壓抑或完全否定它，一味抗拒情緒只會(huì)使自己更加沉浸在負(fù)面的思維和情緒里。焦慮情緒是一把雙刃劍，要認(rèn)清焦慮情緒中積極的一面，適當(dāng)?shù)慕箲]是我們主觀上想解決問(wèn)題、克服困難而產(chǎn)生的情緒，有助于提升學(xué)習(xí)效率。

其次， 要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。俗話(huà)說(shuō)“物極必反”，過(guò)度焦慮反而會(huì)使我們無(wú)法專(zhuān)心。因此，掌握一套自我緩解焦慮的辦法就顯得尤為重要，例如腹式呼吸法、蝴蝶拍擁抱法、運(yùn)動(dòng)療法、音樂(lè)療法等。

腹式呼吸法是最基礎(chǔ)的一種呼吸方法。它是通過(guò)加大橫膈膜的活動(dòng)、減少胸腔運(yùn)動(dòng)來(lái)完成的， 可以有效緩解緊張焦慮的情緒。

第一步：用鼻子吸氣，時(shí)長(zhǎng)保持在5秒，在吸氣時(shí)腹部作氣球充氣狀向外突出，中間盡量不要出現(xiàn)間斷或憋氣的情況，保持順暢。

第二步：用嘴吐氣，時(shí)長(zhǎng)保持在7秒，在吐氣時(shí)腹部隨著吐氣慢慢向內(nèi)收縮，你會(huì)感覺(jué)到腹部肌肉的收攏，在吐氣的過(guò)程中，也要保持順暢哦。

第三步：用此種方法進(jìn)行呼吸，直到自己的緊張煩躁情緒得到緩解，大腦變得神清氣爽。

蝴蝶拍擁抱法是一種尋求和促進(jìn)心理穩(wěn)定化的方法，可以降低精神壓力，提升復(fù)原力，產(chǎn)生積極的自我感覺(jué)，幫助我們進(jìn)入“安全地帶”。

第一步，雙臂在胸前交叉，輕抱自己對(duì)側(cè)的肩膀。

第二步，雙手交替在兩個(gè)上臂輕輕拍打，就像蝴蝶輕輕地扇動(dòng)翅膀一樣。

第三步，雙手輪流輕拍自己的臂膀，左一下、右一下為一輪。

運(yùn)動(dòng)療法的原理是適度運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激大腦皮層產(chǎn)生多巴胺和內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽和多巴胺會(huì)使人產(chǎn)生愉快感，還可以鎮(zhèn)痛，足以對(duì)抗焦慮情緒。適度運(yùn)動(dòng)可以讓心情更振奮，還可以讓人體交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)趨于平衡， 可以幫助穩(wěn)定情緒。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，心情更加舒暢，運(yùn)動(dòng)完之后壓力也會(huì)得到緩解。但是這里也要提醒大家，一定要選擇那些安全、風(fēng)險(xiǎn)性低的運(yùn)動(dòng)。

音樂(lè)療法是指通過(guò)聆聽(tīng)特定的音樂(lè)旋律，讓我們 暫時(shí)放松身體，解除焦慮的緊繃狀態(tài)。通過(guò)聲音刺激讓人心靈安靜、停止負(fù)面情緒蔓延、感受到美好。緩解焦慮推薦班得瑞樂(lè)隊(duì)的專(zhuān)輯《寂靜山林》，效果不錯(cuò)。

最后，要進(jìn)行自我關(guān)懷，大家可以每天記錄三件對(duì)你來(lái)說(shuō)美好的事情，這些事情可大可小，把它們寫(xiě)在便利貼上，粘貼在門(mén)上、床邊、桌子上等醒目的地方，對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，讓我們和考生一起努力吧。

夯實(shí)基礎(chǔ) 回歸真題

張凌飛

北京市文匯中學(xué)初三語(yǔ)文教師、年級(jí)組長(zhǎng)

中考是學(xué)生人生中比較重要的一次大考。臨近中考，學(xué)生如何做才能更好地應(yīng)對(duì)中考，相信這是考生和家長(zhǎng)最關(guān)注的問(wèn)題。中考前，老師已經(jīng)帶著學(xué)生進(jìn)行了一輪、二輪甚至三輪復(fù)習(xí)。學(xué)生進(jìn)行了兩次大考、無(wú)數(shù)次小考，知識(shí)儲(chǔ)備和相關(guān)能力已基本具備，要相信自己，準(zhǔn)備這么久，一定沒(méi)問(wèn)題。這時(shí)，再做大量試題已經(jīng)沒(méi)有必要，不僅浪費(fèi)時(shí)間，甚至還會(huì)徒增焦慮。我認(rèn)為，可以從以下兩方面入手。

第一個(gè)方面是有關(guān)知識(shí)的復(fù)習(xí)。首先是梳理核心知識(shí)，奠定基礎(chǔ)。萬(wàn)變不離其宗。不管中考試卷如何變化，中考題型如何變化，核心知識(shí)點(diǎn)是不變的。因此，教師要引導(dǎo)學(xué)生考前以課本為基礎(chǔ)，把每單元或每課的核心概念、核心知識(shí)進(jìn)行最后的梳理與練習(xí)；同時(shí)，要重視相關(guān)的例題和考題，爭(zhēng)取把這些知識(shí)點(diǎn)都研究透徹。這樣中考就會(huì)更有把握。

其次是回歸中考真題，把握方向。中考前幾天，切忌題海戰(zhàn)術(shù)，不再做新題、難題，要回歸前三年的中考試題。因?yàn)橹锌荚囶}指引整體方向，難易度也設(shè)置合理，有助于學(xué)生把控做題時(shí)間、做題正確率，也有助于調(diào)整做題時(shí)的“手感”。因此，學(xué)生可以認(rèn)真研究中考真題，看看每種題型的解題思路是什么，答題技巧又是什么。多反思、多總結(jié)，中考就會(huì)多一點(diǎn)進(jìn)步。

許多學(xué)生害怕在關(guān)鍵的中考中出現(xiàn)失誤。要堅(jiān)信，高級(jí)別的正規(guī)考試，出題是比較嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真的，不會(huì)讓學(xué)生看到題摸不清方向。

同時(shí)， 教師還要引導(dǎo)學(xué)生重視錯(cuò)題漏題，查漏補(bǔ)缺。中考之前，學(xué)生必做的一件事，是要復(fù)習(xí)自己的薄弱題型。這些題往往是考試中經(jīng)常做錯(cuò)的題，尤其是模擬考和中考真題當(dāng)中的錯(cuò)題。學(xué)生要知道自己為何做錯(cuò)，并找到解決的策略。針對(duì)自己的薄弱學(xué)科或薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行查漏補(bǔ)缺，確保知識(shí)漏洞已經(jīng)解決。未解決的問(wèn)題著重鞏固，這樣會(huì)為中考掃清障礙。

除此之外，第二個(gè)方面是 要及時(shí)咨詢(xún)老師，加強(qiáng)時(shí)間統(tǒng)籌。初三老師都是教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富的老師，已經(jīng)帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行了復(fù)習(xí)。這個(gè)時(shí)候，就要請(qǐng)學(xué)生相信老師，復(fù)習(xí)老師經(jīng)常強(qiáng)調(diào)的知識(shí)點(diǎn)。如果學(xué)生有不懂的知識(shí)點(diǎn)，要告訴他們：“及時(shí)找老師咨詢(xún)，爭(zhēng)取在中考之前，把疑難問(wèn)題解決?！?

中考前幾天，學(xué)生要加強(qiáng)時(shí)間觀念，統(tǒng)籌安排。教師可以引導(dǎo)學(xué)生制定一個(gè)時(shí)間表，明確每天的學(xué)習(xí)任務(wù)和時(shí)間安排，將時(shí)間分配給各個(gè)科目。切記，不能一直學(xué)習(xí)同一科目，盡量保證每科都梳理一遍，做到心中有數(shù)。建議可以根據(jù)中考時(shí)間，進(jìn)行相應(yīng)學(xué)科的復(fù)習(xí)或完整做一套中考試題。同時(shí)，要注意學(xué)科復(fù)習(xí)中間適當(dāng)休息，保持良好的心態(tài)。

當(dāng)然， 考前的心態(tài)調(diào)整也非常重要。教師不妨告訴考生：“堅(jiān)信自己能夠正常發(fā)揮，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)化不良情緒，制定合理的作息時(shí)間，把考前狀態(tài)調(diào)整到最佳?！?

做好學(xué)習(xí)準(zhǔn)備，調(diào)整心理狀態(tài)，贏得家長(zhǎng)支持。相信考生一定會(huì)以極佳的狀態(tài)迎接中考，最終取得滿(mǎn)意的成績(jī)。

來(lái)源：張廣林

編輯：蘇珊

編審：郝彬

終審：王宇 蘇金柱

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