重要通知：中考君將在2023中考期間持續(xù)為大家播報(bào)中考時間、中考真題、中考查分時間及入口、各地中考分?jǐn)?shù)線等重要信息，敬請關(guān)注！
(資料圖片僅供參考)
中考前夕，中考君分享過來人列出的考前12天的每日詳細(xì)計(jì)劃時間表，幫助考生對心理、生理、復(fù)習(xí)進(jìn)行科學(xué)高效地完善與修正，幫助考生用最佳狀態(tài)去對待中考！
總則
1.不要再學(xué)習(xí)新的東西（或做很難的題）。剩下十幾天，無法牢固掌握，反而由于沒有完全弄明白少了自信，心理沒底。
2.注意身體。
3.調(diào)整睡眠。最后一天什么也不要想，多運(yùn)動，腦子里空空的，容易入睡，也不會胡思亂想。
4.計(jì)劃要盡量定少一些。萬一完不成，會傷害自信，心里沒底。
距離中考12天
翻看錯題集和筆記本
距離中考僅剩12天，要想從頭到尾重新學(xué)習(xí)一遍的可能性不大，但如果把握好時間，還是可以強(qiáng)化重要內(nèi)容的。 這段時間可以把錯題集、筆記翻一下，如果還有余力可以把書上一些細(xì)節(jié)記一下。
剩下的時間首要任務(wù)是保證狀態(tài)，其次才是提高水平。因此，每天應(yīng)抽出一定時間做題，即使是自己非常拿手的科目，這樣才能保持做題的狀態(tài)。
對于語文，要注意各種題型的回答技巧、答題規(guī)范，多記些可能在作文中用到的素材。
對于數(shù)學(xué)、物理，首先是確保把所有公式記憶準(zhǔn)確。其次梳理基礎(chǔ)題和中檔題，如果做得不好，原因是什么。還有時間的話，可以練一點(diǎn)壓軸題，但不要貪多。
英語，每天都要做適量的題目，遇到不會的知識點(diǎn)要及時解決。化學(xué)和生物的話，最重要的是把書上的東西記清楚，最起碼要保證最近做的題目所涉及的知識點(diǎn)都比較熟悉。
距離中考11天
專注眼前的事
臨近中考，大家擔(dān)著的壓力越來越大。中考君想說的是， 專注眼前事，不去在意或遠(yuǎn)或近的未來，也許你會平靜得多。
平時復(fù)習(xí)時，當(dāng)你突然感到書上的字怎么都看不進(jìn)去時，放下書出去走走吧，或獨(dú)行或與友結(jié)伴，一起談?wù)剬W(xué)習(xí)之外的事情，或者只是安靜地走走，相信再回來時，你會好些。
送給大家?guī)拙湓挘蚕Ｍ鼈冇行遗c你們同行。
第一句話是：“上帝明目張膽地不公平，但凡人保留偏執(zhí)的權(quán)利?！?/p>
第二句話是：“念念不忘，終有回響?！痹谶@里，祝愿大家都能成為自己的英雄。
距離中考10天
保持良好的心理狀態(tài)
中考是高度緊張的思維活動，保持良好的心理狀態(tài)上考場，是考試正常發(fā)揮的必要前提。從現(xiàn)在開始，借助一些方法對心態(tài)進(jìn)行調(diào)整：
第一，可有意識地轉(zhuǎn)移注意力，如放學(xué)后先洗個熱水澡，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊聊天，也可以在學(xué)校操場上等空曠的地方大喊，發(fā)泄壓抑的情緒。
第二，有些食物有減輕人的心理壓力的作用，比如草莓、洋蔥等富含維生素C的食物。
第三，給自己正面的心理暗示，比如“我現(xiàn)在精力充足，思路清晰”，“對所學(xué)知識我掌握得相當(dāng)不錯”……這樣會大大增強(qiáng)自信心。
距離中考9天
掌握分析方式
考生現(xiàn)在進(jìn)入最后復(fù)習(xí)階段，如何把握這段時間，使自己有所收獲和提高呢？
首先，不要老盯著難題做了，現(xiàn)在所做的難題，99%不是中考題，中考題中所有的題目，從知識上、解題方法和技巧上，其實(shí)前面的復(fù)習(xí)中都已經(jīng)儲備了，做難題只有一個作用，增加心理負(fù)擔(dān)——還有這么多題不會做。
第二，把前一段做過的題進(jìn)行整理，如果現(xiàn)在還不會做，最好請老師輔導(dǎo)，關(guān)鍵在于有助于在上考場時保持一個輕松的心態(tài)，我該學(xué)的都學(xué)會了；對于做錯的題目，一定要反饋到知識點(diǎn)上，回歸課本，重新掌握基礎(chǔ)知識，不然中考中還要錯。要把近兩年的中考題做一做，做完以后，要和參考答案進(jìn)行認(rèn)真對照，根據(jù)評分標(biāo)準(zhǔn)掌握采分點(diǎn) ，規(guī)范做題，不要造成無謂的丟分。
第三，這段時間還可以多準(zhǔn)備一些寫作材料，如人的故事、典故、報(bào)紙上的重要新聞和評論等，以便在寫作文時用。
最后，基礎(chǔ)較差的考生在這一段時間內(nèi)，如果還想做題，就把后面的大題全部放棄，重視前面基礎(chǔ)部分如選擇、填空題，能整理多少算多少，否則，后面的大題做不出來，不僅費(fèi)時，又挫傷自信心。
距離中考8天
形成思維規(guī)律
中考考的是知識，也是思維，7門學(xué)科高度集中在兩天時間內(nèi)，所以考生在考前一定要學(xué)會不同課程之間的思維轉(zhuǎn)移和加速。
最為恰當(dāng)?shù)淖龇ㄊ?，一門課程的考試結(jié)束后，不翻書，不對答案，讓思維和情緒完全丟開對這門課的全部印象，全面轉(zhuǎn)入對后一門課程的思考，這樣到考試開始時，思維就可以處于更高的活躍期。
距離中考7天
保證睡眠質(zhì)量
考前一周，許多考生表現(xiàn)出諸如煩躁、做題時出現(xiàn)無謂失誤等狀況，這些都是由長時間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，中考前一個星期左右，從作息時間上調(diào)整，原來晚上12點(diǎn)或者說一點(diǎn)睡覺，現(xiàn)在開始提前一個或一個半小時入睡，蓄積能力和精力。
睡眠狀況直接影響著身體狀態(tài)，從考前一個星期開始，應(yīng)該把調(diào)整睡眠放在重要位置上。有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因，考前會失眠，這里提出一些應(yīng)對措施：
第一，不要總想著中考時會出現(xiàn)什么“萬一”，不要對自己提出不切實(shí)際的要求，一定要有一個樂觀的心態(tài)；
第二，不要開“夜車”，根據(jù)自己的情況計(jì)劃出符合自己的作息時間，一定要按時作息，這樣生物鐘才能正常工作；
第三，如果失眠，盡可能不要用藥物，可以進(jìn)行食療，比如說睡前喝一杯牛奶或吃一個蘋果；
第四，睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。
個別身體素質(zhì)不太好的考生，容易感冒、發(fā)燒的，一定要提前采取預(yù)防措施，或者到醫(yī)院去咨詢大夫，如果真到考試時感冒、發(fā)燒，不僅僅影響考試成績，還會影響心理狀態(tài)。
距離中考6天
調(diào)整家庭關(guān)系
許多學(xué)校在考前一個星期左右會放假，考生可以在家學(xué)，老師在學(xué)校答疑，給考生留出自由復(fù)習(xí)時間。從這時起，因?yàn)榭忌貧w了家庭，所以家長的重要性就突顯了出來?？忌?、家長之間的關(guān)系需要調(diào)整。
家長一定要保持情緒穩(wěn)定，因?yàn)榧议L的情緒通過感染、暗示等心理機(jī)制，會影響到考生。同時，家長不要和考生談?wù)撝锌嫉氖?，不要給孩子過高的目標(biāo)，不要過分計(jì)較模擬題的成績，不要問孩子準(zhǔn)備得怎么樣、有沒有把握等問題。
在這時，中考期間是否由家長陪考，需要考生和家長坐下來共同商定了。
有些考生認(rèn)為，家長不離左右陪著，自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少；但有些孩子獨(dú)立性較強(qiáng)，家長跟著，會讓他感到壓抑不適。
總之，家長在決定是否陪考這一問題時，一定要尊重考生自己的意見，甚至陪考人是誰，都應(yīng)由考生自己決定。
距離中考5天
開始放松身心
放松身心，可以適當(dāng)進(jìn)行一些體育、娛樂活動，并應(yīng)該堅(jiān)持到臨考前。
適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松。
不要做劇烈的運(yùn)動，比如，不要過多時間進(jìn)行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的籃球、羽毛球等球類運(yùn)動。最好不要游泳、爬山，以免出現(xiàn)意外傷害。
還可適當(dāng)有些娛樂活動，聽聽自己喜歡的音樂，看看自己喜歡看的輕松的電視節(jié)目，幫助自己情緒放松。
最好不要看有強(qiáng)烈刺激的影視作品，否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮，干擾復(fù)習(xí)。
距離中考4天
制定考試方案
要能做到從容進(jìn)考場，就得提前準(zhǔn)備，不然就會臨陣慌亂。制訂方案要本著不放過考試當(dāng)天每個細(xì)節(jié)的宗旨。
從作息時間上說，要有充裕的時間吃早餐，一般選用高維生素、高熱量的食物，最好在考前一個半小時之前用餐完畢，但不要吃得過飽，否則，過多的血液還在幫助消化，大腦就會相對缺血，影響考生在考場上智力的發(fā)揮。
到考場時間不宜過早或過晚，一般在考前15分鐘至20分鐘為佳。太早了，與各種干擾因素接觸過多，容易破壞良好的心理感覺；太晚了，開考后才進(jìn)考場，往往出現(xiàn)慌張的感覺。
上午考完后，休息一會兒后，再吃午飯。午飯后不要馬上睡覺，稍微活動，散散步，聽聽音樂。午睡時間安排30分鐘到40分鐘即可。家長一定要注意提醒考生，以免考試遲到。
從復(fù)習(xí)方面說，考前避免與同學(xué)、老師交談，因?yàn)樵诮徽動懻撝校鶗l(fā)現(xiàn)自己某些尚未弄懂的地方，其結(jié)果是立即緊張起來；考前不要再心急火燎亂翻書，先不說是不是真有許多地方?jīng)]有復(fù)習(xí)到，就是這種慌張狀態(tài)足已難出好成績；考完就完，考一科少一科，不對題，這樣有利于以穩(wěn)定的情緒再戰(zhàn)。
距離中考3天
做好物質(zhì)準(zhǔn)備
中考所用的鉛筆、鋼筆、橡皮、小刀、圓規(guī)、尺子以及準(zhǔn)考證等，都應(yīng)歸納在一起，放入一個透明的塑料袋或文件袋中。
可以準(zhǔn)備一條小毛巾，用來擦汗。
確定中考當(dāng)天要穿的衣服，并單獨(dú)放置，別到了早晨，因?yàn)樘暨x衣服而耽誤時間。
不要自己夾帶草稿紙，不要把手機(jī)等通訊工具帶入考場。
距離中考2天
熟悉考場環(huán)境
去考點(diǎn)熟悉考場環(huán)境。確定去考場的方式。一旦發(fā)生意外，要及時求助于監(jiān)考老師或警察。
一定要算準(zhǔn)路上所需時間，并要留出富余?？荚嚠?dāng)天在去考場的路上，行走速度一定要慢，快了會造成慌亂的感覺，直接影響進(jìn)入考場后的心理狀態(tài)。
一定要看清楚考場的要求，是否需要提前進(jìn)場，是否需要測溫，是否需要打印健康碼等等。
距離中考1天
考前大檢查
考生在考前一天的主要任務(wù)是調(diào)整好心態(tài)，做好考前心理準(zhǔn)備與物質(zhì)準(zhǔn)備的大檢查，以良好的心態(tài)、充沛的體力與精力，充滿信心迎接明天的考試。
起床要與平時起床時間一樣，比平時起床早或晚都不利于以平常心對待中考，有可能打破經(jīng)過調(diào)整已形成的穩(wěn)定的生理節(jié)奏和心理節(jié)奏；中午1時至2時睡午覺，如果睡不著，閉目養(yǎng)神。
到了晚上，與平時一樣的時間睡覺，切記不要過早睡覺，睡不著，反而影響情緒。如果這時按時睡覺也睡不著，順其自然，只要有良好的心態(tài)，即使少睡幾個小時，也不會對明天的考試有多大影響。
早、中、晚三餐的時間要與平時時間一樣，吃的東西也要和平時一樣為好。沒有必要在這一天加強(qiáng)營養(yǎng)，只要食欲好就行。但要注意飲食衛(wèi)生，不吃不潔凈的食物，不吃或少吃冷飲。
丟開所有復(fù)習(xí)資料，停止復(fù)習(xí)，輕松愉快地休息一天，調(diào)整一下因長期復(fù)習(xí)而一直緊張的神經(jīng)。
另外，檢查考試當(dāng)天所做好的物質(zhì)準(zhǔn)備，晚上注意聽天氣預(yù)報(bào)，做好相應(yīng)的雨具、防曬工具的準(zhǔn)備。
最好不與家長談?wù)撘滓鹎榫w波動的事，這里家長也要注意切忌因小事與考生發(fā)生沖突；不與同學(xué)討論難題、偏題，否則可能引起信心不足。
在最后一科考試中常常會出現(xiàn)兩種心態(tài)：
一是自己感覺前面幾科考得好而沾沾自喜，導(dǎo)致做起題來粗心大意，犯一些本不該犯的錯誤；
另一種是感覺前面幾科考得不好而灰心喪氣，覺得自己這科考得再好也于事無補(bǔ)了。
這時候我們需要提醒自己：“別開玩笑了!我怎么知道考得好還是不好？在最后結(jié)果沒有出來之前，一切都是未知的!”我們一定要排除雜念，善始善終，攻下最后一個堡壘，取得勝利!
最后，希望同學(xué)們好好準(zhǔn)備，保持良好的心態(tài)，取得一個好成績！
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