高考倒計(jì)時(shí)日歷一頁頁掀過去，距離高考只有幾天了，很多考生和家長這時(shí)候可能非常焦慮，不知道該如何安排自己的時(shí)間或者如何才能幫助孩子。那就來參考一下前輩們的“沖刺指南”吧！
【資料圖】
高考生考前時(shí)間安排
6月1日：保證睡眠質(zhì)量
考前一周，大家可能會(huì)表現(xiàn)出諸如煩躁、做題時(shí)出現(xiàn)無謂失誤等狀況，這些都是由長時(shí)間身心疲憊造成的。
考生們不必過分焦慮，要改變這些狀況，就要從作息時(shí)間上調(diào)整。原來晚上12點(diǎn)或者說1點(diǎn)睡覺，現(xiàn)在開始提前一個(gè)或一個(gè)半小時(shí)入睡，蓄積能力和精力。
睡眠狀況直接影響著身體狀態(tài)，從考前一個(gè)星期開始，應(yīng)該把調(diào)整睡眠放在重要位置上。
有些同學(xué)由于緊張、生物鐘紊亂等原因，考前會(huì)失眠，這里有一些小建議：
1. 不要總想著高考時(shí)會(huì)出現(xiàn)什么“萬一”
不要對(duì)自己提出不切實(shí)際的要求，一定要有一個(gè)樂觀的心態(tài)。
2. 不要開“夜車”
根據(jù)自己的情況計(jì)劃出符合自己作息的時(shí)間安排，一定按時(shí)作息，這樣生物鐘才能正常工作。
3. 睡前放松
睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。
個(gè)別身體素質(zhì)不太好的同學(xué)，容易感冒、發(fā)燒的，一定要提前采取預(yù)防措施，或者到醫(yī)院去咨詢大夫。如果真到考試時(shí)感冒、發(fā)燒，不僅僅影響考試成績，還會(huì)影響心理狀態(tài)。
6月2日：開始放松身心
放松身心，可以適當(dāng)進(jìn)行一些體育、娛樂活動(dòng)，并堅(jiān)持到考試前。
適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，比如散步、做操、慢跑等，有助于心情穩(wěn)定與放松。一定不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如，不要過多時(shí)間進(jìn)行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的籃球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)。
還可適當(dāng)進(jìn)行一些娛樂活動(dòng)，聽聽自己喜歡的音樂，看看自己喜歡看的輕松的電視節(jié)目，幫助自己情緒放松。
不要看有強(qiáng)烈刺激的武打、槍戰(zhàn)等情節(jié)的影視作品，否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮，干擾復(fù)習(xí)。
如果同學(xué)們是在家復(fù)習(xí)，還要注意調(diào)整家庭關(guān)系。有問題一定要及時(shí)與家長溝通，避免矛盾的發(fā)生，否則真的很影響心情。
6月3日：制定考試方案
要想在緊張的考場中還能保持平穩(wěn)的心態(tài)，就得提前做準(zhǔn)備，不然就會(huì)臨陣慌亂。
制訂方案要本著不放過考試當(dāng)天每個(gè)細(xì)節(jié)的宗旨。
從作息時(shí)間上說，要有充裕的時(shí)間吃早餐，一般選用高維生素、高熱量的食物，最好在考前一個(gè)半小時(shí)之前用餐完畢。
但不要吃得過飽！否則，過多的血液在幫助你消化，大腦就會(huì)相對(duì)缺血，影響你們?cè)诳紙錾习l(fā)揮。
上午考完休息一會(huì)兒后，再吃午飯。
午飯后不要馬上睡覺，稍微活動(dòng)活動(dòng)，散散步，聽聽音樂。
午睡時(shí)間安排30分鐘到40分鐘即可。告訴家人一定要提醒你起床，以免考試遲到。
從復(fù)習(xí)方面說，考前避免與同學(xué)、老師交談，因?yàn)樵诮徽動(dòng)懻撝?，如果發(fā)現(xiàn)還有自己復(fù)習(xí)不到位的知識(shí)點(diǎn)，就會(huì)讓自己的情緒馬上變得緊張起來；考前也不要再著急忙慌地再翻書復(fù)習(xí)，慌亂的情緒并不利于考試發(fā)揮；考完一科不要對(duì)題，安心準(zhǔn)備下一科考試，以免其他科考試受到影響。
6月4日：做好物質(zhì)準(zhǔn)備
考生在考前除了要調(diào)整好自己的心態(tài)和狀態(tài)，很多考場上必需的物質(zhì)準(zhǔn)備也要準(zhǔn)備妥當(dāng)。
〈高考必備物品清單〉
⒈黑色中性筆：一定要用0.5mm的黑色中性筆答題，不然太細(xì)的字跡可能會(huì)被漏掃進(jìn)電腦；
⒉2B鉛筆：考試專用2B鉛筆，標(biāo)準(zhǔn)化考試中，計(jì)算機(jī)只能識(shí)讀鉛芯濃度為2B的鉛筆筆跡，過濃或過淡都會(huì)造成計(jì)算機(jī)識(shí)讀的失敗或錯(cuò)誤，請(qǐng)到大型商場選購；
⒊考試圓規(guī)和尺：考試專用，圓規(guī)、三角、直尺、量角器。一套在手，考試不愁!
⒋戴耳機(jī)的收音機(jī)(有的省市要求帶，有的不用帶)
⒌考試橡皮擦
⒍考試透明文件袋：方便使用，易清洗，更方便考生檢查自己的物品是否齊全。
⒎兩證——準(zhǔn)考證、身份證：準(zhǔn)考證、身份證是進(jìn)入考場的有效證件，必須妥善保存；可以跟文具一起放在透明文件袋內(nèi)；
⒏水：考試時(shí)遇到卡殼的題，象征性地喝口水，可以讓自己放松一下，但注意水瓶上的標(biāo)簽要提前撕掉；
⒐雨具：考試前兩天考生應(yīng)注意天氣預(yù)報(bào)，了解高考當(dāng)天的天氣情況，如果有雨，提前準(zhǔn)備好雨具；
⒑眼鏡
⒒其他：清涼油、藿香正氣膠囊、手帕紙巾，緩解眼疲勞的眼藥水、一些零錢等。并記下帶隊(duì)教師的電話號(hào)碼，有緊急情況可及時(shí)同帶隊(duì)教師聯(lián)系。
高考當(dāng)天最好不要穿著新衣服，防止因?yàn)椴粔蚴孢m而影響自己發(fā)揮。建議穿著自己日常穿的寬松、舒適一些的服裝，可以提前準(zhǔn)備出來，避免考試當(dāng)天再挑選衣服而耽誤時(shí)間。
提前選擇好考試當(dāng)天出行的交通方式，如果是乘坐公交或者私家車，要考慮到堵車問題，最好留出足夠?qū)捲５臅r(shí)間，避免因?yàn)槎萝嚩t到。想避免堵車問題，建議考生可以乘坐地鐵，更為便利。
提前了解考試準(zhǔn)則，不要自己攜帶草稿紙，不要把手機(jī)等通訊工具帶入考場。
6月5日：熟悉考場環(huán)境
建議提前去考點(diǎn)熟悉考場環(huán)境。
確定去考場的方式，無論是走路或乘坐公交、地鐵、私家車，都要考慮到時(shí)間成本和安全問題。一旦發(fā)生意外，要及時(shí)求助于監(jiān)考老師或警察。
一定要算準(zhǔn)路上所需時(shí)間，并要留出富余。考試當(dāng)天在去考場的路上，行走速度一定要慢，快了會(huì)造成慌亂的感覺，直接影響進(jìn)入考場后的心理狀態(tài)。
6月6日：考前大檢查
考生在考試前一天的主要任務(wù)是調(diào)整好心態(tài)，做好考前心理準(zhǔn)備與物質(zhì)準(zhǔn)備的大檢查，以良好的心態(tài)、充沛的體力與精力，充滿信心迎接明天的考試。
早晨還是按照平時(shí)的時(shí)間起床，白天可以看書學(xué)習(xí)，但時(shí)間不要太長。晚上最好別看書，可以適當(dāng)放松一下，聽些笑話或看些喜劇片，并關(guān)注一下近兩天的天氣預(yù)報(bào)，了解天氣情況，及時(shí)做好相應(yīng)準(zhǔn)備，再選擇與平時(shí)一樣的時(shí)間睡覺。
臨睡前整理好明天考試需要的工具和證件，工具要盡量用自己熟悉的物品。這一天一般都領(lǐng)到準(zhǔn)考證了，準(zhǔn)考證拿到后，仔細(xì)核對(duì)一下信息是否有誤，一定要妥善保管好你的準(zhǔn)考證。
經(jīng)過了考前大概一周時(shí)間的心理和狀態(tài)調(diào)整，考生已經(jīng)擁有了最佳狀態(tài)來迎接高考。那么在6月7、8日考試當(dāng)天還有什么需要考生注意的呢？
切忌人為制造緊張
上午：這是高考的第一天，起床后不要再看書了，吃早飯也不需要過急，免得人為制造緊張氣氛。
如果前一晚沒睡好，也不必?fù)?dān)心。
實(shí)際上當(dāng)面臨高考這樣的大事的時(shí)候，我們的身體自然會(huì)處于一種應(yīng)急狀態(tài)，此時(shí)身體的各種資源都會(huì)被調(diào)動(dòng)起來。你的大腦細(xì)胞會(huì)處于興奮狀態(tài)，注意力也會(huì)高度集中，失眠對(duì)你的影響其實(shí)微乎其微。
第一天考試如果緊張，你可以用深呼吸的方法放松心態(tài)。做法是：閉眼，將氣深深吸人，然后慢慢呼出，反復(fù)幾次，馬上就能緩解緊張情緒。另外，淡化分?jǐn)?shù)意識(shí)，對(duì)試題抱一種研究的態(tài)度，也是緩解緊張心理的妙方。
考完后最好馬上離開考場，如果有同學(xué)來問你，只可以簡單交流一下考題的難度，千萬不要去對(duì)答案，以免患得患失，影響隨后考試的心情。
考完一門科目即使感覺自己沒考好也并不等于全盤皆輸，學(xué)會(huì)暫時(shí)“忘卻”和“放棄”，我們能做的事情就是通過后面的努力發(fā)揮彌補(bǔ)前面的損失。
下午：午飯后一定要小憩一會(huì)，30～40分鐘就可以了，睡久了下午反而會(huì)沒有精神。睡不著也要躺著休息，讓大腦處于放松狀態(tài)，其效果和睡眠是相似的。
下午的數(shù)學(xué)是高考中容易得分也容易失分的科目，大家要力爭做到會(huì)做的題目不丟分?？此坪唵蔚念}目千萬不要輕敵，把已知條件和求解問題弄清楚，看看出題人是否有什么“圈套”。
考試時(shí)間是有限的，如果認(rèn)真思考后仍覺得棘手，應(yīng)該“繞過攔路虎”，把時(shí)間用在能拿分的題上。其它題做完后，對(duì)難題再“殺回馬槍”。
晚上：吃過飯后可以散散步，讓自己輕松一下，不要再去想今天考試的科目。
睡覺之前有條件的同學(xué)可以用熱水淋浴，緩解疲勞。一般來說，有了這一天的經(jīng)歷之后，大家的緊張情緒會(huì)有所緩解，應(yīng)該能睡得更好。
上午攻堅(jiān)戰(zhàn)、下午拉分戰(zhàn)
上午：這天的文/理科綜合考試，分值達(dá)300分，是高考的一場攻堅(jiān)戰(zhàn)。理科綜合包括物理、化學(xué)和生物三門學(xué)科，除了仍然要仔細(xì)審題、不可忽視關(guān)鍵信息等基本要求之外，還要提醒大家注意一些細(xì)節(jié)：
如書寫要清晰可辨，尤其是數(shù)字、符號(hào)和公式的書寫，否則容易引起歧義，導(dǎo)致誤判；能采用文字和圖示相結(jié)合方式答題的就盡量采用，這樣既可節(jié)省時(shí)間，又能更好地說明問題；答案中的數(shù)據(jù)要有單位，公式里的符號(hào)字母要符合要求。這些都是能夠?yàn)榇蠹覡幦「喾謹(jǐn)?shù)的小細(xì)節(jié)，一定要注意。
下午：外語是“拉分”的科目，正因?yàn)槿绱?，大家的心理壓力也大?/p>
在最后一科考試中常常出現(xiàn)兩種心態(tài)：
⑴自己感覺前面幾科考得好而沾沾自喜，導(dǎo)致做起題來粗心大意，犯一些本不該犯的錯(cuò)誤；
⑵感覺前面幾科考得不好而灰心喪氣，覺得自己這科考得再好也于事無補(bǔ)了。
這時(shí)候我們需要提醒自己：“別開玩笑了！我怎么知道考得好還是不好？在最后結(jié)果沒有出來之前，一切都是未知的!”我們一定要排除雜念，善始善終，攻下最后一個(gè)堡壘，取得勝利！
希望各位考生能夠在考前最后一周及時(shí)調(diào)整好自己的心態(tài)和精力，用最飽滿、最好的狀態(tài)去迎接高考，也祝愿大家都能取得佳績！
家長要注意
高考在即，考前孩子最擔(dān)心的是什么？有哪些壓力？家長又要如何幫助孩子做好沖刺復(fù)習(xí)呢？以下幾條需注意。
1、考試前孩子最擔(dān)心的是什么？
孩子考試前最多的擔(dān)心是“怕考試發(fā)揮失?！?。
許多孩子在過去大大小小的考試中都偶爾出現(xiàn)過一、二次考試發(fā)揮失常的情況，自然害怕在這關(guān)鍵的一考中又出現(xiàn)失誤。實(shí)際上所謂考試發(fā)揮失常，它產(chǎn)生的主要原因往往與出題過偏、怪、難有關(guān)。
因此家長可以向孩子解釋，高級(jí)別的正規(guī)考試，出題是比較嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真的，反而不會(huì)出現(xiàn)在學(xué)?？荚囍谐龅墓诸}、偏題，不會(huì)讓你看到題摸不著北。
2、孩子有哪些壓力？
理解孩子有哪些壓力，你才能真正幫到他。
一般說來孩子們的壓力來自兩方面，一是心理上的，怕自己考得不好，達(dá)不到父母的期望；二是身體上的（這個(gè)反而被家長們忽視），長時(shí)間的緊張作息，超強(qiáng)度的聽課做題，睡眠不夠，他的身體自然感覺不舒服、累、壓抑。
因此，家長一方面要按照孩子的實(shí)際情況設(shè)定期望值，另一方面要多關(guān)心他的身體健康，保證睡眠，同時(shí)包容他的負(fù)面情緒。
3、家長不該說什么？
不要總是問“復(fù)習(xí)得咋樣了？”因?yàn)楹⒆記]法回答你！事實(shí)上沒有人是“復(fù)習(xí)完了”才去參加考試的，總會(huì)有點(diǎn)沒把握。而如果他實(shí)事求是地回答你“沒復(fù)習(xí)好”，這個(gè)信息又會(huì)強(qiáng)化他內(nèi)心的不安，增加他上考場的壓力。
不要總是跟孩子討論最后的結(jié)果。有的家長為了讓孩子抓緊一切時(shí)間學(xué)習(xí)，言語中帶著威脅和恐嚇。
試想一下，如果我們要從一條湍急的河流上走過一座獨(dú)木橋，過橋之前不斷地說掉下去會(huì)如何如何，那么過橋的時(shí)候還能走的安穩(wěn)嗎？
4、為什么越臨近考試，孩子反而疲沓不想學(xué)？
基本上學(xué)生都會(huì)在某個(gè)階段有這種感覺：一方面內(nèi)心很焦急，一方面卻又感到說不出的疲倦以至學(xué)習(xí)沒效率。當(dāng)孩子出現(xiàn)這種狀況時(shí)，首先請(qǐng)家長理解，這是大腦給出的一個(gè)信號(hào)：孩子需要適當(dāng)休息調(diào)整了。
人的大腦與其他器官一樣，需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，如果外界強(qiáng)制性的給予學(xué)習(xí)任務(wù)，大腦自身的保護(hù)機(jī)制便會(huì)產(chǎn)生所謂“保護(hù)性抑制”，就是說此時(shí)大腦已經(jīng)沒有運(yùn)轉(zhuǎn)的效率了，這個(gè)時(shí)候家長可以想想孩子平時(shí)都喜歡什么活動(dòng)，提醒他休息休息。
5、如何回答孩子“如果我考不好怎么辦？”
幾乎每個(gè)孩子都會(huì)問父母：“如果我考不好怎么辦？”有的家長說：“無所謂，考不好就考不好！”有的家長說：“考不好就完了，我沒辦法，到時(shí)候你自己看著辦吧?！?/p>
這兩種回答都不可取，考試對(duì)孩子、對(duì)家長都很重要，不可能無所謂，這么回答要么口是心非，要么是對(duì)孩子早已失去信心；而強(qiáng)調(diào)考不好的可怕后果，則會(huì)干擾孩子對(duì)學(xué)習(xí)的專注。
這個(gè)時(shí)候最好認(rèn)真的、誠實(shí)的與孩子共同面對(duì)這個(gè)問題，承認(rèn)考不好的確是我們不愿接受的，但無論怎樣現(xiàn)在都要盡心盡力，“咱們盡力！”只有這樣，將來才不會(huì)后悔、自責(zé)。
6、最后階段家長能為孩子做什么？
決定學(xué)習(xí)成績的有三個(gè)方面的條件：學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)習(xí)慣，學(xué)習(xí)心態(tài)。方法和習(xí)慣，已經(jīng)不是考前我們能立竿見影地改變的了。所以這個(gè)時(shí)期，看到孩子或這或那的許多毛病，不要急于去糾正他。
你能為孩子做的，是使他在這個(gè)時(shí)期保持一個(gè)穩(wěn)定的學(xué)習(xí)心態(tài)。
具體來說，一是照顧好他的飲食、生活起居，二就是閉上批評(píng)的嘴巴。也許他吃飯的時(shí)間有點(diǎn)長，也許他在廁所磨嘰了半天，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱……不管怎樣這段時(shí)期不要吭聲，這是你對(duì)孩子的體諒，這就是我們能為孩子做的。
7、考試期間吃什么、穿什么？
在這里提醒大家注意：考試期間最好讓孩子吃熟悉的食物、穿舒服的舊衣服。有的家長可能想在這幾天幫孩子加強(qiáng)營養(yǎng)，雖說營養(yǎng)的保證很重要，但那應(yīng)該是半年前、一年前就注意的，而不是靠這幾天。
考試期間的飲食最好跟他平時(shí)的飲食一致，熟悉的食物使人放松。同樣，熟悉的衣服也會(huì)使孩子更放松。
8、考試期間孩子失眠怎么辦？
有一個(gè)年輕老師講述了她第一次高考失敗的慘痛經(jīng)歷：高考的前一天晚上，她怎么都睡不著，結(jié)果被她媽媽發(fā)現(xiàn)了。
她媽媽非常生氣，不停地?cái)?shù)落晚上不睡明天將如何暈頭漲腦、考不好試等等。最后她媽媽整晚一直守在她旁邊等她睡著。結(jié)果，她一夜都沒有睡著。第二天也真的是昏昏沉沉，那一年的高考失利了！
我們都希望孩子在考試期間能睡好。但萬一你的孩子失眠了，千萬要告訴他，沒關(guān)系，不影響做題！
人是有應(yīng)激功能的，24小時(shí)不睡覺，大腦還能正常工作！如果孩子在考試前也相信這個(gè)道理，反而臨考前能夠釋然，睡個(gè)好覺。
9、考試當(dāng)天中午，如何幫孩子放松？
許多孩子上午考試回來，興奮得沒法午休。
家長們看著急在心里，又不知怎樣勸孩子平靜下來。這時(shí)可以這么說：“躺一會(huì)兒，不必非得睡著，讓身體放松休息一下，等會(huì)我叫你?！?/p>
睡眠是不能帶著睡眠壓力的，這樣輕描淡寫地說，孩子更容易入睡。注意睡眠的時(shí)間并不是越長越好，一般入睡后不要超過半小時(shí)，在他進(jìn)入深睡眠以前一定要叫醒他。
10、頭場考試考砸了怎么辦？
哪怕學(xué)習(xí)最優(yōu)秀的學(xué)生，如果第一場考試考砸了，都不可避免地影響他的心情。處理不好還會(huì)牽連到他后面的考試。
一旦出現(xiàn)這種情況，首先我相信大部分家長能做到不責(zé)怪孩子。但要提醒的是，我們?nèi)菀追噶硪粋€(gè)錯(cuò)誤：“別想了，想了也沒用”“不會(huì)的，情況沒你說的那么糟！”這其實(shí)是在盲目地否認(rèn)孩子的失利，孩子會(huì)感覺父母不能接受他的失誤。
孩子當(dāng)然知道“想了也沒用”，他也知道“只是這一門課考砸”。但他內(nèi)心是惴惴不安的。家長這時(shí)候特別需要去傾聽他的不安，他的委屈，他的自責(zé)。
只有有人理解他，才能讓他稍稍好受一些。當(dāng)然如果孩子一直沉浸在考試失利的情緒中，家長可以試著問他“現(xiàn)在怎么辦呢？”請(qǐng)放心，絕大部分孩子是理性的，當(dāng)情緒平穩(wěn)以后，他能夠振作起來。
11、孩子在考完自己弱項(xiàng)學(xué)科后，最容易出現(xiàn)哪些“心理問題”？
經(jīng)常有孩子考完試出來，神色凝重地說：“我好像沒涂答題卡？”“記不清是不是在卷子上答的，好像只是在草稿紙上做的？”家長每每聽到大驚失色，努力幫助孩子回憶到底涂沒涂答題卡。
其實(shí)，老師在考場監(jiān)考時(shí)，幾乎沒有發(fā)生過交空白答題卡的情況，在考場上會(huì)來回督促同學(xué)們進(jìn)行檢查。個(gè)別同學(xué)之所以出現(xiàn)這種不安，與他的考試壓力有關(guān)。
考生都很容易產(chǎn)生強(qiáng)迫行為或強(qiáng)迫觀念，因此，當(dāng)孩子下考回來告訴你他的擔(dān)憂時(shí)，大可不必驚慌失措，要安慰他，幫他盡快調(diào)整到下一場的考試中去。
并且，要想上好大學(xué)和好專業(yè)，其實(shí)不止看高考分?jǐn)?shù)，也要看考生志愿填報(bào)時(shí)所提交的志愿填報(bào)表格。
但考后志愿填報(bào)的時(shí)間往往很短，志愿填報(bào)的政策和規(guī)則以及方法卻不少，要想在全國1000多所本科大學(xué)和700多個(gè)本科專業(yè)中選出最適合孩子的大學(xué)和專業(yè)，而孩子又在積極備考沒時(shí)間了解，就需要家長提前準(zhǔn)備起來，幫助解決好孩子的后顧之憂。
最后，希望所有考生
從容備考，如愿以償，金榜題名！
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