原創(chuàng)：李思瑋 來源：人民教育

【民小編說】

(資料圖片僅供參考)

成長路上，孩子們總會產(chǎn)生各種各樣的消極情緒。情緒波動很正常，關(guān)鍵是看怎么調(diào)節(jié)這些情緒，讓自己更加積極樂觀地面對困難和挑戰(zhàn)。這位老師結(jié)合自己的帶班經(jīng)驗(yàn)，分享了三個讓孩子們保持積極心態(tài)的實(shí)操小妙招，一起來看——

“成績不太理想，困難題做不對，經(jīng)常有點(diǎn)挫敗感?！薄案杏X被同學(xué)孤立了，融入不進(jìn)去，有些孤獨(dú)?！薄氨话职謰寢屌u了，他們不了解我，不想回家了?！薄皩ξ磥砗苊悦＃也坏椒较??！薄@是在我們班的“解憂雜貨店”里，孩子們常常傾訴的一些煩惱。

兒童青少年正處于心智發(fā)育階段，他們的心理敏感脆弱，很容易就被周圍的一件事、一句話所影響，造成情緒波動，時不時便產(chǎn)生焦慮、緊張、沮喪、痛苦、憤怒等負(fù)面情緒。首先，這些情緒都是遇到問題時，人們正常的心理自我保護(hù)反應(yīng)，并不需要懼怕它。但不會調(diào)節(jié)情緒的孩子往往會變得越來越自閉、消極，而懂得釋放情緒、調(diào)節(jié)情緒的孩子能讓自己時刻充滿安全感，更加積極自信地面對問題、迎接挑戰(zhàn)，身心都得到健康成長。

如何化消極情緒為積極情緒，讓自己時刻保持積極向上的心態(tài)？很多人想得很復(fù)雜，但方法其實(shí)很簡單。在這里給大家推薦三個積極心理學(xué)的小妙招，簡單實(shí)用，快速上手——

心理暗示：“夸夸”與“改改”

當(dāng)出現(xiàn)焦慮、慌張的情緒時，孩子們難免自我否定，這時最先、也是最容易做的，便是給予自己積極正面的暗示。大家可以多用正面語言為自己打氣，如“這個困難我一定可以攻克”“下次我一定能考好”“沒什么大不了的”等。正面的語言，能夠帶來正面的思想，從而賦能于心，讓自己變得更加自信和樂觀。

正向心理暗示是一種基于積極心理學(xué)理論的心理干預(yù)方式。心理學(xué)中有一個經(jīng)典案例。心理學(xué)家羅森塔爾前往一所小學(xué)，從每個年級中選出了三個班，又從其中選擇了幾個“最有前途的孩子”交給家長與老師。實(shí)際上，這些孩子都是羅森塔爾隨機(jī)選擇出來的，但被他選出來的孩子都在成績上得到很大的進(jìn)步，且更加自信了。原因就在于家長接收到這些“有前途的孩子”名單后，就會在日常的教育過程中對這些孩子進(jìn)行積極的暗示，對他們予以贊美和期待。這些積極暗示給予了孩子信心和動力，讓他們更加積極地投入到學(xué)習(xí)中。

在日常生活中，孩子們可以給自己準(zhǔn)備兩張紙條，一張是“夸夸條”，另一張是“改改條”。每隔一段時間，回顧總結(jié)這段時間的學(xué)習(xí)和生活，通過“夸夸條”幫助自己發(fā)現(xiàn)自身閃光點(diǎn)，確認(rèn)自身價值，給予自己正向的心理暗示，從而喚醒積極情緒體驗(yàn)。同時，也一定要通過“改改條”讓自己有一個正確全面的自我認(rèn)知，首先是接受不完美的地方，懂得悅納自己，然后在面對不足時，能夠想辦法彌補(bǔ)，在面對困難挫折時，能夠增強(qiáng)心理復(fù)原力。

遭遇困難挫折再正常不過，但有些人會一蹶不振，自暴自棄，有些人卻在經(jīng)歷逆境后吸收經(jīng)驗(yàn)，變得更加堅(jiān)韌強(qiáng)大。其中的關(guān)鍵，就在于心理復(fù)原力——從困難挫折中快速回彈、增強(qiáng)幸福感的能力。正如心理學(xué)家里克?漢森博士所說：“你無法總是依靠外部世界和他人，你甚至不能依賴你的身體，但是你可以依靠那種根植于神經(jīng)系統(tǒng)的內(nèi)在力量?！边@就是“改改條”的作用，除了給予積極的“糖衣炮彈”，也要讓自己不斷有勇氣面對不足。

留心小確幸：好運(yùn)儲蓄罐

心理學(xué)的巴納姆效應(yīng)指出，如果想要相信一件事，人們總可以搜集到各種各樣支持自己的證據(jù)，找到一個邏輯讓它符合自己的設(shè)想。所以，當(dāng)焦慮一件事情的時候，除了給自己正向的暗示，不妨再利用巴納姆效應(yīng)，找尋一些積極確定的東西支持自己，這些積極的東西能給予我們底氣和信心，形成助力，而如果大家在這樣的心理狀態(tài)下再做這件事，就會發(fā)現(xiàn)沒有那么煩躁，沒有那么不順，也會獲得更好的效果。

這些積極的東西哪里去找？它們并不是一時半會兒刻意想出來的，而是蘊(yùn)藏在我們的日常生活中，需要我們做一個留心之人。

孩子們可以為自己做一個“好運(yùn)儲蓄罐”。每天收集一個自己的“小確幸”——小小的確定的幸福感，寫成小紙條，折疊好，放進(jìn)“好運(yùn)儲蓄罐”里。比如：今天有什么事情值得我快樂？今天我做了什么被老師表揚(yáng)了？今天發(fā)生了什么事值得我感激？今天哪個方面進(jìn)步了？……

在這個過程中，孩子們既在捕捉、挖掘自己的“好心情元素”，感知生活中的幸?？鞓罚瑫r也在用肯定鼓勵的態(tài)度、溫暖撫慰的言語進(jìn)行自我對話，幫助自己做積極的情緒梳理。而這些儲藏起來的“小確幸”，就是給予我們相信、不斷支持我們的“證據(jù)”。“好運(yùn)儲蓄罐”就像一個積少成多的能量罐，在披荊斬棘的成長路上不斷給予我們力量。

《時間之書》里說：“你的職責(zé)是平整土地，而非焦慮時光；你做三四月的事，在八九月自有答案?！笔堑?，盡管放下焦慮，在平凡的時光里留心幸福和溫暖，默默耕種，輕輕拾起，然后靜待花開，定是繁花燦爛！那時再回過頭來看看“好運(yùn)儲蓄罐”里的“小確幸”，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)這段時光之旅沿途都開滿了鮮花。

懂得傾訴：解憂雜貨店

在小說《解憂雜貨店》里，人們把煩惱寫進(jìn)信件，扔進(jìn)浪矢雜貨店卷簾門邊的投信口，隔天就會得到回信。人是情緒化動物，情緒不能只積累不釋放，而傾訴便是釋放情緒的絕佳方式之一。很多人遇到事情習(xí)慣埋在心里，一個人承受，但內(nèi)心承載的東西，就像氣球一樣，裝的東西多了，一旦超出彈性調(diào)節(jié)范圍，終究避免不了悲劇發(fā)生。

為了鼓勵孩子們主動傾訴焦慮和煩惱，老師也可以在班上開設(shè)“解憂雜貨店”，專門為他們提供心理疏導(dǎo)服務(wù)，鼓勵孩子們把自己的煩惱、困惑投入信箱。孩子們在傾訴時也要注意找對方法：首先要實(shí)事求是，客觀描述自己的情況，不要因注重傾訴對象對自己的評價就刻意隱瞞或夸大，否則不僅解決不了問題，還可能產(chǎn)生新的矛盾；其次要突出重點(diǎn)，大家有情緒時都會有一股腦兒的想法和觀點(diǎn)，為了獲取傾訴對象的認(rèn)可和支持，可能還會有意無意地重復(fù)相同的話，建議大家傾訴時，先梳理好自己的煩惱，講清影響情緒的主要事件，這樣才能“對癥下藥”。

在班上，老師可發(fā)起成立“解憂互助團(tuán)”，召集班級“解憂”志愿者們協(xié)助老師在回信中答疑解惑，并給予支持和鼓勵，用群體的愛構(gòu)筑起心靈防線。對于需要面談的孩子，老師在約其談心時，要注意選擇相對安靜的場所，如無人的教室或空曠的操場，盡可能避免無關(guān)人員的參與和打擾。

孩子們，請相信家人，相信老師，相信朋友。成長路上的煩惱每一個人、每一代人都會經(jīng)歷，這并不是什么害羞或者難以啟齒的事情。家人對你的迷茫可能曾有共同的體驗(yàn)，傾訴時不僅能得到愛、理解和包容，還能獲得有益的指導(dǎo)和方向。朋友們可能更加了解你的現(xiàn)實(shí)處境，向他們傾訴時更能產(chǎn)生同齡人的共鳴，獲得正向的情感反饋。老師們基本都具備一定的心理學(xué)知識，并且擁有豐富的育人經(jīng)驗(yàn)，他們可以利用專業(yè)知識對你的情況作出準(zhǔn)確分析，并進(jìn)行專業(yè)的疏導(dǎo)和安撫。

“一語不能踐，萬卷徒空虛”，這三個方法并不復(fù)雜，可能都是老生常談，但了解知道與真正應(yīng)用之間，永遠(yuǎn)存在一段距離，只有做出來，才能夠真正改變不好的情景。運(yùn)用這三個方法時，完全可以按照自己的愛好和習(xí)慣變換形式，形式雖然不一樣，但原理都是一致的。

情緒像風(fēng)一樣，不知不覺地影響著人的性格、行為、思想，甚至人生軌跡。有的人被情緒左右，消沉墮落，甚至采取極端行為，而有的人做情緒的主人，積極調(diào)整。希望大家能夠正視自己的情緒，主動出擊，而不是消極被動的等待。

最后送給大家一句話：生命的旅程只有一次，切記珍惜生命，好好享受。即使困難重重，但請相信凡是打不過自己的一定會讓自己變得更加強(qiáng)大！我們需要的是練就一顆堅(jiān)強(qiáng)而自信的心。請相信，烏云之上，總有太陽！

（作者單位系湖北省漢川市第一高級中學(xué)）