看點(diǎn) 如今，電子產(chǎn)品依賴已成為世界性難題。如何解決這一難題，世界各國的父母都在摸索之中。瑞典首席心理健康專家Anders Hansen，結(jié)合腦科學(xué)、進(jìn)化學(xué)、心理學(xué)給出了一些解決辦法。他認(rèn)為，想要避免孩子興奮劑成癮，最直接的辦法就是“減負(fù)”。當(dāng)內(nèi)心平穩(wěn)滿足，獲取興奮和快樂的動(dòng)力自然會(huì)減退。
本文轉(zhuǎn)載自公眾號(hào)：藍(lán)橡樹出國留學(xué)（ID：GoGlobalx）
文丨芒來小姐 編丨Jennifer
(資料圖片)
電子產(chǎn)品依賴是世界性難題。
瑞典，98%的7歲孩子都有自己的手機(jī)；英國，孩子每天花6小時(shí)玩手機(jī)電腦；美國，孩子每天花在科技產(chǎn)品上的時(shí)間高達(dá)9小時(shí)……
瑞典首席心理健康專家Anders Hansen在新書 《手機(jī)大腦》里寫道：雖然手機(jī)在兒童群體中已經(jīng)普及，但絕大多數(shù)孩子都沉迷游戲娛樂， 只有一小部分孩子能夠善用手機(jī)。
什么叫善用手機(jī)？如何使用電子產(chǎn)品，才能夠放大電子產(chǎn)品的好處，而不是被電子產(chǎn)品奴役？
Anders Hansen將 腦科學(xué)、進(jìn)化學(xué)、心理學(xué)和自身研究結(jié)果結(jié)合起來，在《手機(jī)大腦》里做出了嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕獯稹?
Anders Hansen認(rèn)為，電子產(chǎn)品對(duì)孩子產(chǎn)生影響是好是壞，由三方面因素決定： 多巴胺、用腦習(xí)慣和鏡像神經(jīng)元。
手機(jī)帶給孩子的，
不只是成癮
為什么人們會(huì)手機(jī)成癮？原因是它用源源不斷的新鮮內(nèi)容，激活人類大腦中的獎(jiǎng)賞機(jī)制，讓人不斷分泌多巴胺，不斷感受快樂。
這被稱為手機(jī)的 “興奮劑效應(yīng)”——饑腸轆轆的原始人看到樹上的果實(shí)，會(huì)興奮得分泌出多巴胺；無聊焦慮的現(xiàn)代人看到網(wǎng)上的消息，也會(huì)分泌出同樣的東西。
興奮劑效應(yīng)在 10-20歲的青少年身上尤其明顯。他們的大腦尚未發(fā)育成熟，多巴胺分泌旺盛，十幾歲的孩子看手機(jī)，就像饑餓的原始人看到果實(shí)一樣，容易沉迷其中獲取更多滿足感。
這也是為什么很多青少年離了手機(jī)就悶悶不樂，甚至性情大變。他們被虛擬世界激活的多巴胺遠(yuǎn)超現(xiàn)實(shí)。
什么樣的孩子能夠抵抗興奮劑效應(yīng)呢？
研究者針對(duì)700名大學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn) A型人格（好勝心強(qiáng)，自尊心低，壓力感大）對(duì)人容易對(duì)手機(jī)上癮， B型人格（溫和佛系，不急不緩，壓力感低）的人不會(huì)和手機(jī)難舍難分。
B型人格有兩個(gè)特質(zhì)： 社交不活躍，上進(jìn)心較低。或許因?yàn)檫@樣，他們能做到忽略手機(jī)里的聊天信息、別人對(duì)自己的看法和不太關(guān)注其他人都在干什么。
如果采訪B型人格的孩子“你為什么不愛玩手機(jī)”，他們多半會(huì)給出這類答案：“玩多了也沒什么意思”、“爸媽不讓我玩”、“我的朋友都不怎么玩”……
相比容易給自己壓力的A型人格孩子，B型人格孩子沒那么大壓力。不會(huì)因?yàn)榭荚嚳疾罹趩嗜f分，也不會(huì)為了融入群體必須跟大家玩一樣的游戲。
也就是說，B型人格對(duì)興奮和快樂的需求沒有那么強(qiáng)烈。 他們同樣喜歡追求快樂，但內(nèi)心沒有那么“饑餓”。
相比起來，壓力很大的A型人格者更容易“餓”，因?yàn)樗麄兂惺艿膲毫斓綐O限了，而甩掉壓力最快的辦法有兩個(gè)：賭博，玩手機(jī)。
《手機(jī)大腦》提到一組調(diào)查結(jié)果：一些社交平臺(tái)上的瀏覽機(jī)制，參考了老虎機(jī)的賭博機(jī)制。當(dāng)我們思考“有沒有人給我點(diǎn)贊”時(shí)，我們其實(shí)和思考“下一把肯定能贏”的賭徒有著一樣的心理。
因此，Anders Hansen認(rèn)為： 想要避免孩子興奮劑成癮，最直接的辦法就是“減負(fù)”。
要么讓孩子用更原始的方式學(xué)習(xí)，要么讓孩子精神上“吃飽”，內(nèi)心平穩(wěn)滿足后，獲取興奮和快樂的動(dòng)力自然會(huì)減退。
手機(jī)讓孩子熱衷于“走捷徑”
手機(jī)之所以會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生壞影響，另一方面，也是因?yàn)槿祟惖拇竽X被設(shè)計(jì)成“愛走捷徑”的模式： 為了減少熱量消耗，最高效率地處理問題，人類會(huì)本能地在思考上“節(jié)能”。
研究者讓一組實(shí)驗(yàn)對(duì)象拍下美術(shù)館的展品照片，另一組實(shí)驗(yàn)對(duì)象用眼睛看。第二天，研究者向兩組人展示展品照片，讓他們找出昨天在美術(shù)館看過的作品。
結(jié)果顯示，沒有拍照、用眼睛看的實(shí)驗(yàn)對(duì)象印象更深、記得更牢。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)說明：如果大腦認(rèn)為“反正手機(jī)都有照片”“反正網(wǎng)上都查得到資料”“反正老師會(huì)把PPT發(fā)到云端”……就會(huì)開始節(jié)能，不那么專注于記憶、學(xué)習(xí)。
這被稱為 “Google效應(yīng)”：既然Google上都找得到，那還有必要去記住嗎？答案當(dāng)然是否。
另一方面，人類“走捷徑”時(shí)也會(huì)分泌興奮愉快的多巴胺。
遠(yuǎn)古時(shí)代東張西望的人警惕性更強(qiáng)、存活率更高，多巴胺幫助人類保留了這個(gè)有助于生存的習(xí)慣。如今人類雖然進(jìn)化了， “一心多用時(shí)會(huì)感到愉快”的習(xí)慣還是延續(xù)了下來。
所以，只要手機(jī)在旁邊，孩子就容易放空大腦、三心二意，并且為此感到愉快，這種感覺是很容易讓人沉迷。
基于這點(diǎn)，很多科技廠商試圖傳遞一個(gè)誤導(dǎo)信息，來合理化大腦因?yàn)槭謾C(jī)“走捷徑”：使用手機(jī)可以幫助我們記住更多東西，實(shí)現(xiàn)一心多用。
然而，一項(xiàng)針對(duì)150名兒童的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)： 人不可能一心多用。那些所謂“擅長(zhǎng)”多線程操作的人，注意力和效率比只做一件事的人更低。
而且， 一旦大腦習(xí)慣“走捷徑”，哪怕只是把手機(jī)擺在身邊，都會(huì)變得越來越難以投入學(xué)習(xí)；或者哪怕努力集中注意力，也記不住太多東西。
Anders Hansen建議：如果你已經(jīng)形成手機(jī)依賴，當(dāng)你工作學(xué)習(xí)時(shí)，為了避免走神，最好把手機(jī)放在自己看不到的地方。
用紙筆記錄代替手機(jī)一鍵操作，看起來效率更低，但能記住的東西其實(shí)更多。
而孩子養(yǎng)成這些習(xí)慣，離不開父母的引導(dǎo)。就像喬布斯嚴(yán)格限制子女使用科技產(chǎn)品。
既然父母深知手機(jī)會(huì)改變孩子的大腦習(xí)慣，就要從根本上限制孩子使用科技產(chǎn)品的時(shí)間， 最好每天不超過60分鐘，甚至更低。直到孩子能夠靠自己控制多巴胺、自覺把手機(jī)放在自己看不到的地方。
面對(duì)面交流更有幸福感
如今，各種社交App讓我們不用見面也能溝通。然而，這也帶來一個(gè)副作用： 增加了青少年的抑郁、焦慮、孤獨(dú)傾向。
為什么會(huì)這樣呢？
意大利幾位科學(xué)家用猴子做實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)猴子伸手拿食物、看到其他猴子做同樣動(dòng)作時(shí)，大腦負(fù)責(zé)組織身體運(yùn)動(dòng)的區(qū)域會(huì)被激活。
人腦中也有這塊區(qū)域，它被稱為“鏡像神經(jīng)元”，是一種通過模仿他人，來幫助自己學(xué)習(xí)的腦細(xì)胞。
它的作用在于：當(dāng)我們親眼看到他人做某件事時(shí)，鏡像神經(jīng)元用模仿和記錄他人的動(dòng)作，來幫助我們感受情緒、獲取經(jīng)驗(yàn)。
因此， 當(dāng)我們和某人面對(duì)面交流時(shí)，我們同時(shí)也在模仿他、學(xué)習(xí)他、成為他。這也是為什么小孩喜歡模仿大人的表情，他們正處在鏡像神經(jīng)元旺盛發(fā)展的階段。
然而，手機(jī)取代了面對(duì)面溝通，孩子只能面對(duì)一張屏幕或一個(gè)音筒說話，這直接導(dǎo)致鏡像神經(jīng)元越來越不活躍。
一項(xiàng)研究針對(duì)4000名大學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果顯示，自從20世紀(jì)80年代， 大學(xué)生的共情心在不斷減弱，并且越來越喜歡陶醉在自我世界里。
這意味著，雖然孩子能通過手機(jī)見到更多人，但同情他人的感受、與他人感同身受的能力卻日漸減弱。
耶魯大學(xué)的研究者們?cè)?年內(nèi)對(duì)5000人進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在社交媒體上花的時(shí)間越長(zhǎng)，幸福指數(shù)越低，抑郁和焦慮指數(shù)越高。那些高P精修過后的照片，很容易讓青春期的孩子感到自卑不安。
解決這個(gè)問題的直接辦法，就是引導(dǎo)孩子不要依賴手機(jī)進(jìn)行交流。
丹麥幾位研究者組織1000人進(jìn)行了“一周不用手機(jī)”實(shí)驗(yàn)，7天后，實(shí)驗(yàn)對(duì)象普遍感到：和他人面對(duì)面交流時(shí)間增加了，壓力更小，對(duì)生活滿意度更高，以前看他人曬照片時(shí)產(chǎn)生的嫉妒感也煙消云散。
手機(jī)增加了快樂、方便了生活、讓我們和朋友更頻繁聯(lián)系，但手機(jī)不能取代正常社交。因此，想聯(lián)系朋友時(shí)，盡量約出來玩；或者放下手機(jī)，和父母一起走向戶外，才是對(duì)孩子成長(zhǎng)最有利的方式。
如何善用手機(jī)，幫助孩子成長(zhǎng)？
2013年北京滿分作文《手機(jī)論》，文中有一句話：手機(jī)者，有善亦有惡，或曰無所謂善惡。以遠(yuǎn)慮觀之，以高德馭之，不以其廢正務(wù)、遠(yuǎn)人情……
簡(jiǎn)單來說就是： 手機(jī)是好是壞，全看使用者能不能駕馭它。
如同上文的總結(jié)，我們有三個(gè)方法可以幫助孩子駕馭手機(jī)： 給孩子“減負(fù)”；限制使用手機(jī)的時(shí)間；鼓勵(lì)孩子面對(duì)面交流。
此外，《手機(jī)大腦》也給了父母一個(gè)安全使用手機(jī)的小貼士：
下載限時(shí)app，嚴(yán)格限制使用手機(jī)的時(shí)間；
每天關(guān)機(jī)1-2小時(shí)，完全擺脫手機(jī)；
將手機(jī)設(shè)置成黑白背景，減少多巴胺分泌；
不將手機(jī)帶進(jìn)教室、床頭，做作業(yè)時(shí)也把手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)。
孩子終身都將與手機(jī)作伴，早年學(xué)會(huì)如何正確駕馭手機(jī)、而不是被手機(jī)牽著鼻子走，對(duì)他此刻的成長(zhǎng)和今后的人生都至關(guān)重要。
為此，父母也需要言傳身教，抽時(shí)間放下手機(jī)，去戶外跑一跑。當(dāng)你以身作則放下手機(jī)，孩子也會(huì)模仿你的做法，抽離虛擬世界，去現(xiàn)實(shí)世界中尋找真正滋養(yǎng)自己的養(yǎng)分。
文本作者：芒來小姐，國家二級(jí)心理咨詢師，中級(jí)婚姻家庭咨詢師，公眾號(hào)“芒來小姐”。 ?????????????
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