看點 提到孩子的“專注力”問題，相信各位爸媽一定有很多話想說。從某種程度上講，正是專注力，決定了家長在輔導作業(yè)時到底是“母慈子孝”還是“雞飛狗跳”，也決定了家長在成績單上簽字時看到的究竟是“驚喜”還是“驚嚇”。下文就孩子的專注力問題，給出了諸多基于科學研究的建議，值得收藏！

【資料圖】

本文轉載自公眾號：小多少年時 (ID: xiaoduoui)，作者筱恬

文丨筱恬 編丨Leon

專注力的重要性，

你低估了沒？

紀錄片《成為沃倫?巴菲特》里，股神巴菲特在接受采訪時提到過一個細節(jié)。

當他初見比爾?蓋茨時，蓋茨的父親讓他倆每人分別拿出一張紙，在上面寫下對自己人生幫助最大的一個詞。

當時，在彼此沒有交流的情況下，巴菲特和蓋茨都不約而同地給出了一樣的答案——專注（Focus）。

在股神看來，專注是他人格中最強大的一部分，也是他取得成功的最重要因素。而事實上，專注力對一個人的積極影響，的確是巨大的。

*專注力在醫(yī)學上的嚴格稱法是注意力，后文中的注意力代指專注力。細究起來二者有分別，但解釋起來比較復雜，因此在本文中不做區(qū)分。

美國杜克大學曾開展過一項持續(xù)多年的追蹤研究。從1991年開始，研究人員 對386名幼兒園兒童的成長日常進行了追蹤，并重點考量了孩子學習能力、注意力以及社會情感方面對他們求學的影響。

結果發(fā)現(xiàn)，“注意力水平高低對于學術發(fā)展水平高低的預測度最高”。 早期出現(xiàn)注意力問題的孩子，五年級時平均閱讀成績會比同齡人至少低3%，分數(shù)至少比同齡人低8%，最后高中畢業(yè)率則比普通孩子降低40%。

可見，注意力與兒童青少年的學業(yè)水平及未來的學術成功密切相關，并將在個人發(fā)展生涯中持續(xù)發(fā)揮作用。

那么，對孩子如此重要的注意力，到底是什么呢？這里就需要講到注意的 四個維度：

1. 注意的廣度

也稱注意的范圍，是指“在同一時間內一個人能夠清楚地感知或者了解到的客體的數(shù)量”。比如，孩子在考試答題時，能否在短時間內看懂題目、獲得全面的信息，從而迅速找到解題思路，便涉及到注意的廣度。

2. 注意的穩(wěn)定性

也叫注意的持久性，是指“注意在同一對象或活動上所持續(xù)的時間的長短”。家長普遍頭疼孩子上課寫作業(yè)坐不住、愛走神，便跟注意的穩(wěn)定性有關。

3. 注意的分配

是指“同時進行兩種或兩種以上的任務的能力”。比如，上課時孩子需要邊聽老師講課，邊記筆記，同時邊理解。這就離不開注意的分配。

4. 注意的轉移

是指“有目的地、及時地把注意從一個對象轉移到另一個對象上”。比如，孩子在課間休息時玩了一會兒游戲，結果玩上了癮，再次上課后滿腦子依然想著游戲，根本學不進去，就說明注意的轉移方面還不夠強。

由此可見，注意力不光強調專注于某件事上的時間長短，實際上更是一種綜合性的能力。因此，當我們探討如何提高孩子的注意力時，需要結合多角度、多維度來全面衡量。

年幼的孩子由于大腦神經機制尚未發(fā)育成熟、認知有限等諸多因素，注意力與成年人相比具有局限性，它的水平有限的確是客觀事實。

概括來說，孩子的注意力將隨著年齡的增長而提高，每年大約提高2-3分鐘。下圖給出了一個參考時間范圍，大家不妨對照一下，從而對自己孩子的注意力有個正確的預判。

▲數(shù)據來源：The Kid"s Directory

從腦科學角度揭秘

決定專注力水平的兩種關鍵激素

從腦科學角度來說，人體的注意力系統(tǒng)是一個相互聯(lián)通的廣泛性神經傳導網絡。它從腦干內的覺醒中心—— 藍斑開始，把信號傳遍整個大腦，使大腦開始警覺并提醒我們注意。

圖片來源：https://www.biorxiv.org/content/10.1101/184754v3.full

這個網絡需要大腦獎勵中樞、邊緣系統(tǒng)、腹側海馬皮層和前額葉皮層等多個區(qū)域的共同參與，而其神經回路的調控離不開兩種激素—— 去甲腎上腺素和多巴胺。

1.“ Deadline是第一生產力 ”

去甲腎上腺素是大腦在壓力或緊張狀態(tài)下會大量分泌的一種應激激素，能夠讓人保持頭腦清醒、注意力高度集中，從而促使我們更好地完成任務。

大家試想一下自己的學生時代，昏昏欲睡的課堂上，當老師說等下要請同學們上臺做題時，你是不是會瞬間清醒，認認真真聽完接下來的課？這其實就是去甲腎上腺素發(fā)揮了作用。

因此，提高孩子注意力的第一個有效辦法，是適當創(chuàng)造壓力氛圍，比如，Deadline。

《銀河系漫游指南》的作者道格拉斯·亞當斯（Douglas No?l Adams）就曾在一檔節(jié)目中說：“我為自己設置一個Deadline。因為只有當Deadline快過去的時候，我才能想明白自己該寫什么?！?/p>

而其他時間呢？恐怕也和你的孩子一樣拖延、注意力分散， 畢竟人都是一旦要開始干正事，就會發(fā)現(xiàn)身邊的一切都有趣極了！

針對拖拖拉拉、沒有時間觀念的孩子，我們可以在孩子寫作業(yè)時，準備一個計時器或沙漏放在旁邊，給孩子計時，并設置一個時間上限。這種無形的緊張感會刺激孩子體內去甲腎上腺素水平升高，從而變得專心致志。

需要注意的是，去甲腎上腺素只能在短期內使用。倘若長時間刺激，不僅大腦會因為高壓運轉而崩潰“宕機”，還會給機體帶來一系列負面的生理反應，不能濫用。

2. “ 熱愛，能抵歲月漫長 ”

前面我們提到了短期內，運用Deadline訓練孩子集中注意力的方法。然而事實上，要想讓孩子長期保持專注，就離不開另一種激素——多巴胺 。

它是大腦產生的一種特別的神經遞質，能使人感到快樂和滿足，讓你持續(xù)去做一些大腦認為對你有益的事情，因此也被稱為 “人類的快樂之源”。

當發(fā)生了一件好事，通常是出乎意料的事，中樞神經系統(tǒng)就會接受這種“好事”的刺激，并向大腦發(fā)出信號以激活多巴胺神經元。這就是每當你在足球比賽中進球得分或吃到美食時，你的多巴胺都會激增的原因。任何形式的成就都會增加多巴胺，并且使人想要在未來重復這一動作。

要想讓孩子在學習時體內分泌多巴胺、從而保持極致專注，關鍵在于激發(fā)大腦中的動力和獎勵的循環(huán)，讓大腦在孩子學習時發(fā)出信號： 這很快樂，我需要更多。

我們可以通過及時獎勵、寓教于樂等形式，讓孩子感覺學習本身是一件有趣的事，因而將被動的“要我學”變成主動的“我要學”。這里的“獎勵”可以是物質上的，比如孩子想要很久的模型玩具；也可以是精神上的，比如達成學習目標的“成就感”。

目前有一個很火的詞叫做 “心流”（mental flow）。它其實是專注的最高境界，指的是一種“ 將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺，意味著極致的專注，同時會伴有高度的興奮和充實感”。

在《心流：最優(yōu)體驗心理學》這本書里提到，人們的常見行為模式按照“技能、挑戰(zhàn)”兩個維度劃分，一共可以分為如下圖所示的八種。當技能和挑戰(zhàn)都處于適中的理想區(qū)域時，一個人便能達到“心流”狀態(tài)。

家長可以根據孩子的能力，將大任務細化成一個個實施性強的小任務，或把長期任務劃分為階段性的任務。讓孩子的學習目標不那么“遙遠”和“難以實現(xiàn)”，更容易激發(fā)孩子學習的成就感。

同時，關注 邊際效益遞減的問題。正如比賽進球，給你帶來的是“意料之外的驚喜”，如果孩子在前面的學習中都比較輕松地獲得成功，后期在給孩子設置階段性的目標時，也應當適當優(yōu)化、增加挑戰(zhàn)性，這樣的學習才是有意思的。

在不斷迎接挑戰(zhàn)，又不斷收獲成功的良性循環(huán)中，激發(fā)出孩子對學習的熱愛。而這份熱愛，才是持續(xù)專注的根本動力。

要想提高孩子的專注力

以下幾點也很關鍵

當然，找到熱愛是一件長久的事。對于一些年齡偏小的孩子，我們可以用一些提專注力的實用技巧，來幫助孩子過渡。

1. 反復練習

科學家相信，“大腦對于專注力的運用可以通過不斷訓練來提升”。對于學齡階段兒童而言，推薦以下幾個培養(yǎng)專注力的訓練方法：

找不同：讓孩子找出兩幅畫或兩組長句中的所有不同之處。

找關鍵詞：家長讀一篇短文，讓孩子在聽到指定的詞時就在紙上打一個勾，最后統(tǒng)計孩子聽到的數(shù)量是否與短文中出現(xiàn)的一致。

舒爾特方格：在紙上畫一個5*5的方格，將1-25的數(shù)字亂序填在方格里面。讓孩子以最快的速度按順序從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，大人幫忙計時。

如果一開始覺得難，可以先從1-9、1-16練起。

2. 排除干擾

比如，覺得上網課時電腦桌面上的應用程序會影響到孩子，可以把它們藏在主屏幕以外的文件夾里；大人輔導作業(yè)時手機一直在響，不妨把它調成靜音模式或干脆不帶；書桌上不要留太多無關緊要的東西，玩具、繪本、布偶等可以放到遠離孩子視線的地方……

總之，為孩子創(chuàng)造一個沒有干擾和分心的環(huán)境，讓他們一段時間內就用心做好一件事，有利于他們集中注意力。

3. 做好后勤保障

簡單來說又分為三點：

吃好：保證孩子三餐營養(yǎng)均衡，尤其是肉類、魚類、奶制品等優(yōu)質蛋白質的攝入。這類食物所富含的苯丙氨酸和酪氨酸，分別是去甲腎上腺素和多巴胺合成的必備原料。

睡好：哈佛醫(yī)學院Skylar J Brooks等人的研究發(fā)現(xiàn)：“睡得少、入睡難、睡眠質量差等情況，對孩子的大腦具有持續(xù)而廣泛的負面影響，最終將產生包括注意力下降在內的多種認知過程的缺陷?！?

可見，幫孩子養(yǎng)成良好而規(guī)律的睡眠習慣，對提高專注力至關重要。

運動好：越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，專注力與身體感統(tǒng)能力有很大關系，“感統(tǒng)失調”是導致孩子注意力不集中的一種病因。

因此，一些有助于感統(tǒng)能力的運動，比如球類運動、游泳、爬山等，也是培養(yǎng)專注力的有效手段。

寫在最后

最后我想說的是，影響孩子注意力的原因是多方面的。前面我們探討的大都是后天因素，事實上，先天性腦部變化直接決定了個體的注意力水平，而這種注意力缺陷往往是病態(tài)的。

當我們覺察到孩子平日里因為注意力不足已經嚴重影響學業(yè)時，建議盡快就醫(yī)，排查原因。

中國整體心理療法注意力檢測與訓練中心，發(fā)布了《中國兒童注意力水平測評量表》，一共有15道題，百度這個名字很容易能夠找到。大家可以結合孩子的表現(xiàn)，進行一個簡單的評估。

*作者筱恬，生物學碩士，斜杠媽媽。做實驗是本職，寫稿子是興趣。喜歡用文字記錄孩子成長，用科學理念實踐養(yǎng)育日常。

參考文獻：

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2、What Are Normal Attention Spans for Children?

http://www.kids-houston.com/2020/08/21/what-are-normal-attention-spans-for-children/

3、[美]約翰?瑞迪, 埃里克?哈格曼. 運動改造大腦[M]. 杭州：浙江人民出版社, 2014.

4、F Najafi, GF Elsayed, R Cao, et al. Excitatory and Inhibitory Subnetworks Are Equally Selective during Decision-Making and Emerge Simultaneously during Learning[J]. Neuron, Volume 105, Issue 1, 8 January 2020, Pages 165-179.

5、SJ Brooks, ES Katz, S Catherine. Shorter Duration and Lower Quality Sleep Have Widespread Detrimental Effects on Developing Functional Brain Networks in Early Adolescence[J]. Cerebral Cortex Communications, 2021, 10.

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