三年來，新冠病毒的反復(fù)肆虐，給我們的生活帶來了諸多不便。現(xiàn)在，我們與病毒逐漸走向“共存”，坦然面對可能會被感染的風(fēng)險，建立強大的心理防疫機制。
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無論以哪種模式對待疫情，有一種能力不可或缺，那么是什么呢？
隨著各地疫情防控措施的調(diào)整，沒有疫情的學(xué)校已經(jīng)可以開展正常的線下教學(xué)活動了。對此，有些家長表示支持，有些家長仍有顧慮，支持是因為上網(wǎng)課紀(jì)律性不強，顧慮是害怕孩子面對感染新冠的風(fēng)險，復(fù)課不復(fù)課，都是焦慮，都是擔(dān)憂。其實，不論復(fù)課不復(fù)課，不論疫情前還是疫情后，尤其是現(xiàn)在進入與疫情“共存”時代，我們都要注意孩子耐挫力的培養(yǎng)。
一、什么是耐挫力？
耐挫力指個體遭遇挫折時，能積極自主地擺脫困境并使心理和行為免于失常的能力。真正的耐挫力并不是指單次能夠抗住多大的壓力，而是在遇到壓力后，需要多快能恢復(fù)和緩解的能力。
挫折是把雙刃劍，既能給人們帶來損失和痛苦，也能磨練人的性格和意志。既能挖掘人的創(chuàng)造能力和智慧，使人對面臨的問題能有更清醒、更深刻的認(rèn)識；也有可能會讓人消極悲觀，自暴自棄，甚至失去動力。走向哪種結(jié)局，關(guān)鍵就看耐挫力。
二、為什么要培養(yǎng)耐挫力？
耐挫力培養(yǎng)是疫情時期的必要
從2020年起，新冠病毒的肆虐，不僅給我們的生活帶來了不便和風(fēng)險，并且使網(wǎng)課變成常態(tài)，正常的學(xué)習(xí)秩序被打亂，線上沒有集體氛圍，沒有現(xiàn)場實景，導(dǎo)致一些孩子學(xué)習(xí)興趣下降，部分孩子產(chǎn)生“學(xué)習(xí)無動力”；居家讓學(xué)習(xí)和生活空間變得狹窄，電子產(chǎn)品不知不覺吞噬了閑暇，人與人之間缺少交際，親子之間缺少溝通，引發(fā)出尖銳的親子矛盾。
在由“清零”走向“共存”的防疫時代，更應(yīng)該讓孩子坦然接受也許會被感染的風(fēng)險，而這個心理防疫機制就需要耐挫力的教育，一切的一切，都向我們昭示：耐挫力培養(yǎng)勢在必行！
耐挫力培養(yǎng)是家庭教育的必然
在家庭教育中，耐挫力的培養(yǎng)卻被許多家長忽略了。有的家長因過于重視成功教育，忽略了挫折教育，以至于孩子在挫折面前不堪一擊；有的家長因為溺愛孩子，以至于孩子走出溫室，無法適應(yīng)變化多端的復(fù)雜環(huán)境，在挫折面前不堪一擊；有的父母懷有不正確的挫折教育觀，把懲罰當(dāng)挫折，把嚴(yán)苛當(dāng)挫折，以至于孩子畏懼挫折、逃避挫折，缺乏耐挫力。
耐挫力培養(yǎng)是人生成長的必需
人的一生，不可能一帆風(fēng)順，挫折是一個人成長的必經(jīng)之路。關(guān)鍵是我們在面臨挫折的時候，如何面對，如何選擇。經(jīng)歷了挫折，不代表就一定能夠成長。
同時，耐挫力是可以培養(yǎng)提升的能力。尤其是孩子，如果他學(xué)會了在困難和挑戰(zhàn)面前積極地思考和行動，并從挫折中習(xí)得經(jīng)驗和教訓(xùn)，那么，未來的他在遇到苦難時，就能尋找到生活的價值和意義，從而面對挫折不會顯得倉促和戰(zhàn)栗。
三、怎么培養(yǎng)耐挫力？
（一）呵護內(nèi)心安全感——承諾安定法
安全感，是孩子在面臨挫折時候勇氣的來源。父母用愛和細心呵護孩子，讓孩子感受到被愛和值得被愛，他們的內(nèi)心就會有強大的自尊和自信。
那么，當(dāng)孩子沒有安全感的時候，我們怎么辦？很簡單， 給一個承諾，讓孩子感受到安全。比如，疫情期間，我們讓孩子感受到父母給予的呵護，并且鼓勵孩子過正常的生活。特別是在孩子為感染新冠焦慮的時候，父母要懂得關(guān)愛安慰孩子，比如“只要你做好了防護一般是不容易被感染的，就算感染了也會很快治愈，爸爸媽媽會一直和你在一起的。”
（二）建立自主擔(dān)當(dāng)意識——分清責(zé)任法
家長要善于給孩子自己做主的機會，給孩子自己解決問題的權(quán)力，給孩子體驗挫折的機會，這需要家長和孩子共同商量，并且把責(zé)任分清楚，哪些孩子獨立完成，哪些需要大人提供幫助，這樣也可以避免因困難過大、壓力過大而形成負面體驗。
（三）坦然看待挫折——心態(tài)調(diào)整法
當(dāng)孩子面臨挫折的時候，由于孩子的閱歷、眼界、知識、心理承受力等有限，他們可能會不知所措。這就需要父母教孩子做好心態(tài)調(diào)整。如何調(diào)整？
第一步，冷靜面對。面對偶發(fā)的挫折，需要選擇冷靜，而不是慌張； 第二步，改變認(rèn)知。告訴自己，挫折就是人生的常態(tài)，甚至是周期性的可預(yù)料的事情，既然無法改變，接受不接受，問題都放在那兒，不如高高興興坦然面對。 第三步，避免消極。不要過度思考這件事帶來的壞結(jié)果。 第四步，逆向思維。把挫折和問題當(dāng)做提升自己的機會，當(dāng)挫折來臨，正是發(fā)現(xiàn)自己欠缺什么的關(guān)鍵時候，是考驗自己的關(guān)鍵時候，從而懂得把壞事變成好事。
（四）重建樂觀心態(tài)——3P幸運法
樂觀是一種積極的狀態(tài)，能給人帶來更多正面結(jié)果。一般說來，樂觀的人更容易渡過難關(guān)。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，樂觀分為天性樂觀和習(xí)得性樂觀。而有效的樂觀主義是指人們具備認(rèn)清殘酷的事實并有處理他們的能力。
我們可以用3P幸運法習(xí)得樂觀：首先， 視角（perspective），改變看問題的角度和眼光。任何事情都有積極的一面，從逆境中看到積極的力量。然后， 練習(xí)（practice），相信任何事情，越努力越幸運，不斷地刻意練習(xí)，終將會有所改變。最后， 堅持（persistence），把一件事情堅持做下去，不氣餒，不放棄。相信堅持做到這三步，就會成為一個樂觀的人。
（五）管理內(nèi)心活動——顛覆定勢思維法
第一步，停下。當(dāng)自己有負面的想法的時候，讓孩子告誡自己立刻停下。 第二步，反思。反思問題的根本所在，反思出問題的原因。 第三步，改善。有了反思，接著思考改進解決的方法。如果顛覆定勢思維法，管理好了內(nèi)心的活動，就能培養(yǎng)耐挫力。
（六）科學(xué)調(diào)節(jié)情緒——管理“觸發(fā)器”
當(dāng)遇到觸發(fā)到孩子激烈情緒的事情時，我們要學(xué)會幫助孩子管理自己觸發(fā)情緒的點。怎么做？
第一步，引導(dǎo)孩子傾訴。當(dāng)孩子愿意傾訴的時候，他的情緒就會得到合理的宣泄。 第二步，引導(dǎo)描述感受。當(dāng)我們引導(dǎo)孩子描述感受的時候，也就是有意識讓孩子關(guān)注自己的需求。 第三步，引導(dǎo)找到觸發(fā)點。當(dāng)孩子知道是什么觸發(fā)了自己的情緒，就更容易避免下一次。 第四步，做出預(yù)測和準(zhǔn)備。接下來，引導(dǎo)孩子思考下一次遇到觸發(fā)點后如何應(yīng)對。 第五步，分析改變概率。教孩子分析能夠改變的情況和不能改變的情況，這樣把分析問題科學(xué)化。 第六步，執(zhí)行具體行動。具體分析后，我們可以執(zhí)行能夠改變的情況。如此，慢慢就教會孩子科學(xué)調(diào)節(jié)自己的情緒，從而提高了耐挫力。
（七）注重健康養(yǎng)護——規(guī)律生活法
有時候，我們具備了積極的思維方式，但身體處于不佳狀態(tài)，這時便缺乏對挫折應(yīng)對必需的能量。培養(yǎng)耐挫力，還需要注重孩子的身體健康。人生總有大風(fēng)大浪，只有身體健康，才可能真正乘風(fēng)破浪。所以，規(guī)律生活很是重要，需要做到均衡飲食、睡眠充足、堅持運動。
所以，首先注意飲食營養(yǎng)。注意營養(yǎng)的均衡，比如Omega-3脂肪酸有助于抗抑郁和情緒障礙等。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，保證腸道的健康，補充好維生素、礦物質(zhì)和微量元素，提升身體免疫力。
同時，注意充足睡眠。睡眠不足會影響情緒和控制力、影響注意力和記憶力、影響身體健康和大腦發(fā)育，所以保持充足的睡眠也有利于耐挫力的培養(yǎng)。
最后，堅持運動很重要。運動可以緩解壓力、抗擊抑郁、促進大腦發(fā)育，磨練意志力的同時耐挫力也同時養(yǎng)成。
（八）引導(dǎo)解決問題思路——STEP法
引導(dǎo)孩子尋找正確解決問題的思路，是提升耐挫力的關(guān)鍵。為什么這樣講？因為孩子在面對問題的時候，一旦想不出具體的對策和方法，就會茫然失措而無法正確行動。用STEP法可以教會孩子正確地有步驟地解決問題。
S：說出問題。引導(dǎo)孩子把問題清晰地描繪出來，當(dāng)孩子遇到問題，我們不要急于評價，而是讓孩子回顧具體的過程，把過程能夠如實地描繪出來。
T：想出方法。對待具體的問題的時候，不要抱怨憂慮，而是把焦點聚焦在想辦法上面。比如，我們可以問孩子：“現(xiàn)在你想想，這件事有什么辦法解決？”
E：討論結(jié)果。和孩子一起討論每種具體方法可能面臨的后果。這樣，孩子會懂得思考每一個行為的后果。
P：選擇方法。讓孩子自己選擇方法，并付諸行動。
挫折教育的最終目的是讓孩子們在遇到困難時正確面對并妥善解決。培養(yǎng)耐挫力，是在為孩子的未來保駕護航！
本文作者｜吳小霞 單位系重慶兼善中學(xué)蔡家校區(qū)
插圖設(shè)計｜王榮佳
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