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面對(duì)疫情，如何提高心理韌性？12月23日晚7點(diǎn)，著名心理學(xué)家、清華大學(xué)社會(huì)科學(xué)學(xué)院院長彭凱平教授在人文清華講壇發(fā)表演講《跨越疫情 心理重塑》，指出疫情三年，對(duì)人的心理有深層影響，在當(dāng)前這個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)上，需要整理心情，療愈創(chuàng)傷，直面困難，迎接希望。

彭凱平教授指出在疫情時(shí)代，?們的生活中出現(xiàn)了更多磨難、逆境以及不確定性。長期承受的心理壓力，讓人感受到焦慮、恐懼、煩惱、雜亂、無助、甚至抑郁。彭凱平教授的團(tuán)隊(duì)去年11月，通過對(duì)30萬中國大、中、小學(xué)生的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)疫情對(duì)中國年輕人的心理帶來很大影響，很多孩子出現(xiàn)“四無”現(xiàn)象：即學(xué)習(xí)無動(dòng)力；對(duì)真實(shí)世界無興趣，沉迷于游戲、各種社交媒體；社交無能力以及對(duì)生命價(jià)值無感受。

最近疫情管控放開后，越來越多的人感染，大家的情緒又再一次出現(xiàn)起伏，從2022年12月1日至23日，百度搜索中與疫情相關(guān)的詞語，負(fù)面情緒詞占據(jù)了主導(dǎo)地位，包括“抑郁、焦慮、恐懼、抱怨、歉意”等。

彭凱平教授指出負(fù)面情緒的本質(zhì)是對(duì)壓力的應(yīng)激反應(yīng)機(jī)制，有其必然性，進(jìn)化心理學(xué)認(rèn)為消極心理會(huì)促使我們采取行動(dòng)規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，有助于我們活下來，比如人們面對(duì)疫情采取打疫苗、戴口罩的措施，即源于“斗”或“逃”的情緒。但是負(fù)面情緒持續(xù)時(shí)間不宜太長，如果持續(xù)時(shí)間超過1周，就會(huì)對(duì)身體有影響。

面對(duì)長期持續(xù)的疫情，我們?nèi)绾慰朔?fù)面情緒？彭凱平教授從積極心理學(xué)的角度，呼吁大家培養(yǎng)積極心態(tài)，他表示積極心態(tài)才是一種理性的選擇，積極心理才能讓我們活得更好。

面對(duì)疫情，我們可以從三個(gè)層面增強(qiáng)應(yīng)對(duì)壓力的心理韌性。心理韌性的第一層境界是復(fù)原力，即人從逆境、沖突、痛楚、失敗、壓力中迅速恢復(fù)的心理能力，也稱之為反彈力、心理彈性。心理韌性的第二層境界是抗逆力，即面對(duì)長遠(yuǎn)目標(biāo)時(shí)的努力和耐力，也稱之為耐磨力、意志力、抗壓力、自控力等。中國人已經(jīng)扛過了疫情三年，體現(xiàn)出中華民族的一種抗逆力，雖然當(dāng)前的局勢(shì)還比較嚴(yán)峻，但是這種抗逆力能夠幫助中國人繼續(xù)戰(zhàn)勝困難。心理韌性的第三層境界是創(chuàng)傷后成長，即由于逆境和其他挑戰(zhàn)而經(jīng)歷的積極心理變化和心理功能的提升。

彭凱平教授還分享了調(diào)整情緒的積極心理“八正法”，包括平穩(wěn)呼吸、聞香、撫摸身體、抬頭挺胸、運(yùn)動(dòng)、專念、傾訴和寫作，他鼓勵(lì)大家在疫情中多多操練“八正法”。

疫情時(shí)代，在心理上逃避，并不是辦法。彭凱平教授以丹尼爾·魏格納（Daniel Wegner）1987年發(fā)表的白熊效應(yīng)實(shí)驗(yàn)為例，指出實(shí)驗(yàn)證明，逃避、壓抑和控制疼痛、創(chuàng)傷或困擾都會(huì)導(dǎo)致這些心理癥狀以更負(fù)面的方式回歸，因此面對(duì)疫情不要逃避和壓抑自己，反之，用積極的心態(tài)來轉(zhuǎn)移、替代和升華對(duì)調(diào)整心態(tài)會(huì)更有效。積極心理學(xué)家克里斯托弗·彼得森提出以“四有”目標(biāo)來完成轉(zhuǎn)移、替代和升華，即有大愛、有快樂、做有用的事、有意義。大愛是人類生存的必需品，能幫助人度過心理難關(guān)，面對(duì)疫情，大家彼此關(guān)心支持，共度難關(guān)，就是大愛的體現(xiàn)。專注做事，產(chǎn)生澎湃的福流也能給人帶來快樂。在疫情期間，不要躺平，越躺平心態(tài)越糟糕，做一點(diǎn)事，讓我們覺得自己有用，對(duì)調(diào)整心態(tài)也有幫助。所謂“意義”，不僅僅只是指政治、哲學(xué)、神學(xué)上的宏大意義，也包括靈性、審美的體悟，如看到一潭水，產(chǎn)生“行到水窮處，坐看云起時(shí)”的感悟，也是一種意義。彭凱平教授建議大家通過追求“四有”目標(biāo)，不斷提升自己的心理韌性。

面對(duì)即將到來的2023年，彭凱平教授也表達(dá)了他的期待，他希望大家能從預(yù)防型動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)變?yōu)榇龠M(jìn)型動(dòng)機(jī)，能從過去導(dǎo)向型思維轉(zhuǎn)變?yōu)槲磥韺?dǎo)向型思維，從聚焦如何減輕痛苦轉(zhuǎn)變?yōu)榫劢谷绾蝿?chuàng)造幸福，真正讓2023年成為一個(gè)新篇章。