疫情復(fù)起，多地又轉(zhuǎn)入了網(wǎng)課模式。面對陌生又熟悉的網(wǎng)課，今天特別為居家在線學(xué)習(xí)的學(xué)生們整理了一份實(shí)用的線上學(xué)習(xí)使用攻略。
學(xué)生篇
(資料圖)
工欲善其事，必先利其器
整潔的書桌
整潔的書桌可以有效避免上課分心，將書桌上與學(xué)習(xí)無關(guān)的物品清理到其他地方，只留下網(wǎng)課需要的電子設(shè)備吧。
放置好水杯
網(wǎng)課期間不要忘記補(bǔ)水呀，選擇一個自己喜歡的水杯，裝滿水，放在桌角，也可以無形中增加喝水次數(shù)。
定時鬧鐘
學(xué)習(xí)期間為自己裝備一個電子鐘，可以更好地規(guī)劃時間，做好時間管理。
安靜的環(huán)境
安靜的環(huán)境也很重要，耳機(jī)是一個不錯的選擇，既可以減少外界干擾，也可以防止干擾他人。
舒適的座位
對于久坐的學(xué)生黨，一個Q彈松軟的座椅靠墊，可以減緩缺乏運(yùn)動的腰部酸痛。
網(wǎng)課的正確打開方式
提前準(zhǔn)備
提前和老師聯(lián)系好上課的平臺及方式，確保網(wǎng)上學(xué)習(xí)工作的順利開展。
端正態(tài)度
網(wǎng)課同樣也是課，眼觀PPT，耳聽老師講，手要認(rèn)真記，端正好學(xué)習(xí)態(tài)度，才能事半功倍。
認(rèn)真記錄
認(rèn)真做好每一處筆記，課堂上記筆記是最有利于集中注意力的方法，同時，筆記也是期末復(fù)習(xí)的重要武器。
積極提問
網(wǎng)課既是挑戰(zhàn)，也是機(jī)遇，對于一遍沒有聽懂的問題我們可以錄屏反復(fù)去聽，如果還是不明白，我們還可以線上尋求老師的幫助。
科學(xué)健康的線上學(xué)習(xí)
保護(hù)眼睛
科學(xué)的選擇電子產(chǎn)品。盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品，建議優(yōu)先順序：投影儀>電腦>平板電腦>手機(jī)。選擇分辨率較高的電子產(chǎn)品，減少用眼不適和疲勞。
避免長時間盯著電子產(chǎn)品。連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時間越短越好，建議連續(xù)觀看屏幕20分鐘后抬頭眺望遠(yuǎn)方20秒以上。
保持正確的觀看姿勢和讀寫姿勢。觀看電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)不少于50cm，眼睛稍稍向下看。讀書寫字時保持“三個一”，手離筆尖一寸、眼離書本一尺、胸距書桌一拳。
堅(jiān)持眼操
堅(jiān)持一天兩次眼保健操，上下午各一次。最好在持續(xù)用眼后認(rèn)真做眼保健操，讓眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
兒童、青少年居家鍛煉方案，家長也可以跟著一起練起來！
靈敏協(xié)調(diào)、心肺耐力類練習(xí)
1. 兩點(diǎn)左右跑
放兩個礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據(jù)情況自行掌握。讓孩子使用側(cè)滑步在兩水瓶之間進(jìn)行快速移動。進(jìn)行10-20次。
2. 原地蹬地跑
雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習(xí)，動作頻率根據(jù)自身情況，頻率越快強(qiáng)度越大。持續(xù)進(jìn)行30秒。
3. 原地小步跑
原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率盡可能加快，持續(xù)進(jìn)行30秒。
平衡性練習(xí)
1. 單腳接球
單腳站立于地面，保持身體平衡的同時，用手接住家長拋出的球（網(wǎng)球等）。
2. 跳躍單腿站
雙腿起跳，單腿落地站穩(wěn)。落地后，膝關(guān)節(jié)微曲。雙側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)腿進(jìn)行5次。
3. 單腿轉(zhuǎn)身跳
單腿站立，起跳并在空中轉(zhuǎn)體90度后，單腿落地站穩(wěn)。雙側(cè)腿交替進(jìn)行，每側(cè)進(jìn)行5次。
力量性練習(xí)
1. 雙腿背橋
仰臥于地面，膝關(guān)節(jié)屈曲90度，下肢發(fā)力將下背部抬離地面，進(jìn)行10-15次。
2. 靠墻靜蹲
后背靠在墻上，屈髖屈膝，膝關(guān)節(jié)保持90度，同時注意膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖，根據(jù)自身情況可通過調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)角度降低難度。持續(xù)30-60秒。
3. 弓步下蹲
雙腿前后站立成弓步狀態(tài)，前側(cè)腿下蹲至90度，后側(cè)腿順勢屈曲，但膝關(guān)節(jié)不要觸碰地面。雙側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)進(jìn)行5-10次。
4. 馬步前后走
屈髖屈膝，保持腰背部挺直，在保持髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)屈曲角度不變的情況下，前后行走。持續(xù)進(jìn)行60秒。
5. 標(biāo)準(zhǔn)蹲起
雙手分開與肩同寬，屈髖屈膝下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，注意重心放在兩腿之間，膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖，腰背部。進(jìn)行10-15次。
柔韌性練習(xí)
1. 手足行走
站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達(dá)到最大幅度。然后，前腳掌著地，小步向前快速行走，保持膝關(guān)節(jié)伸直的情況下達(dá)到最大幅度。進(jìn)行6-8次。
2. 腘繩肌牽伸
坐位，一側(cè)腿伸直，另一側(cè)腿屈曲至于膝關(guān)節(jié)附近，保持背部挺直和膝關(guān)節(jié)伸直的狀態(tài)下，使用腹部向前觸碰膝關(guān)節(jié)。持續(xù)30-60秒，交替進(jìn)行2-3次。
3. 肩部柔韌性
站位，一手從頭上、另一側(cè)手向下，雙手盡力互相觸夠，注意觸夠的過程中，不要過分用力，防止身體扭曲變形。雙側(cè)交替進(jìn)行，6-8次。
充足的睡眠和營養(yǎng)
每天保證8小時以上的睡眠時間，午后最好安排半個小時以上睡眠，不要熬夜。其次要飲食合理，營養(yǎng)均衡，注意保證一日三餐，尤其是早餐不能不吃，飲食要葷素搭配，切忌暴飲暴食，還要注意不要與平時飲食結(jié)構(gòu)改變太大。
線上學(xué)習(xí)心理錦囊
在線上學(xué)習(xí)過程中，大部分同學(xué)都會遇到類似的問題：自控能力差、時間管理不當(dāng)、無目標(biāo)無動力等，這都會導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下，處在一個學(xué)也學(xué)不好、玩也玩不痛快的膠著狀態(tài)，從而給我們的心理上帶來一定的不安或焦慮，時間久了會影響我們的日常生活和學(xué)習(xí)。那么，面對學(xué)習(xí)帶來的心理問題，我們應(yīng)該怎做呢？
家長篇
關(guān)心陪伴孩子
良好的親子關(guān)系是問題解決的潤滑劑和基礎(chǔ)，家長應(yīng)做好孩子們的“知心人”，包容、欣賞和鼓勵孩子，可以多開展一些有意義的親子活動，如：親子閱讀、親子知識競賽、親子游戲、關(guān)注時政節(jié)目、一起看勵志影視節(jié)目等，不僅能夠增進(jìn)感情，調(diào)節(jié)宅家的情緒，讓他們體會到家庭的溫馨、陪伴的幸福，也懂得責(zé)任的擔(dān)當(dāng)、明白做人的道理。
為孩子保駕護(hù)航
一是創(chuàng)設(shè)學(xué)習(xí)氛圍。盡量安排孩子在安靜的場地完成線上學(xué)習(xí)；提前檢查學(xué)習(xí)硬件設(shè)施，把電腦系統(tǒng)設(shè)置為兒童安全模式，盡量使用能攔截廣告的系統(tǒng)，卸載可能存在不良影響的程序軟件，控制好使用電子產(chǎn)品的時間。
二是增強(qiáng)學(xué)習(xí)意識。提前下載和打印線上學(xué)習(xí)課程表，提前15分鐘調(diào)好鬧鐘，協(xié)助孩子準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)用品；穿戴整齊進(jìn)入線上學(xué)習(xí)場地；運(yùn)用鬧鐘聲提示“上課”“下課”等。
引導(dǎo)孩子學(xué)會學(xué)習(xí)
家長應(yīng)該督促孩子做好計(jì)劃，打印并張貼作息時間表、課程表，直觀地提醒孩子按計(jì)劃準(zhǔn)時進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。指導(dǎo)孩子養(yǎng)成線上學(xué)習(xí)的好習(xí)慣，比如預(yù)習(xí)、做筆記、課后鞏固和復(fù)習(xí)等；引導(dǎo)孩子學(xué)會運(yùn)用資源，比如通過回放課程掌握、鞏固知識點(diǎn)；通過“在線答疑”及時和老師溝通，做好反饋。
來源|“校長會” ，版權(quán)歸原創(chuàng)作者所有。
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