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正值期末備考期，孩子們已經(jīng)進(jìn)入查漏補(bǔ)缺的“最緊要”關(guān)頭， “越睡越晚”已經(jīng)成為眾多學(xué)生的通病，網(wǎng)絡(luò)上甚至出現(xiàn)了“熬夜修仙”的流行語(yǔ)。
(相關(guān)資料圖)
與此同時(shí)，一場(chǎng)“熬夜修仙，廢寢學(xué)習(xí)”大賽也在悄悄發(fā)生。孩子的睡眠狀況究竟如何？哪些因素影響了孩子的睡眠質(zhì)量？
你的孩子，睡眠還好嗎？
根據(jù)睡眠周期
看看孩子睡得如何？
?
關(guān)于睡眠的爭(zhēng)論一直從未停止， 入睡時(shí)間，睡眠時(shí)間，都是各位家長(zhǎng)所關(guān)心的。
央視提出，
比 睡夠8小時(shí)更重要的是
睡夠“睡眠周期”
那么，什么是睡眠周期呢？孩子怎樣才算是睡眠達(dá)標(biāo)呢？
通過(guò)下圖，家長(zhǎng)能夠清楚了解
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人的正常睡眠周期分兩個(gè)時(shí)相：
正相睡眠（又稱(chēng)慢波睡眠）與異相睡眠（又稱(chēng)快波睡眠），兩者交替出現(xiàn)。
交替一次便是一個(gè)“睡眠周期”，循環(huán)往復(fù)4個(gè)左右睡眠周期，每個(gè)周期持續(xù)90~110分鐘。
此外，專(zhuān)家根據(jù)腦電波成分的不同把睡眠周期分為 5個(gè)階段，分別是：
入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動(dòng)期。
簡(jiǎn)單來(lái)看，完成一個(gè)睡眠周期大概需要90-110分鐘，周期持續(xù)時(shí)間也會(huì)因人而異。
也就是說(shuō)， 如果睡夠90分鐘的倍數(shù)，完成4個(gè)睡眠周期，孩子睡眠就可以稱(chēng)得上達(dá)標(biāo)了。
了解入睡時(shí)間
看看孩子的睡眠效率
?
關(guān)于孩子的入睡時(shí)間，也是家長(zhǎng)非常糾結(jié)的一點(diǎn)，到底幾點(diǎn)入睡對(duì)孩子更好呢？
網(wǎng)傳“熬夜長(zhǎng)不高”？
是真的！
是真的！
是真的！
由于孩子會(huì)在睡眠中分泌生長(zhǎng)激素，所以孩子的睡眠情況直接影響孩子的身高。
尤其是21:00-1:00和5:00-7:00，是生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的兩個(gè)時(shí)間段，孩子最好在這期間保持睡眠。
兒童保健科專(zhuān)家也指出：
“若錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)激素分泌高峰期，細(xì)胞新陳代謝也將受到影響?！?/strong>
換句話說(shuō)，孩子最好在22:00就進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣能更好的分泌生長(zhǎng)激素，促進(jìn)孩子長(zhǎng)高。
反之，孩子睡不夠，可能也會(huì)“長(zhǎng)不高”，甚至還會(huì)影響身體情況，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)效率。
熬夜學(xué)習(xí)只會(huì) ：
身心俱疲?。。?/p>
或許道理好懂，也有家長(zhǎng)表示：
“熬夜學(xué)習(xí)，也是沒(méi)有辦法，
總不能完成不了作業(yè)吧?！?
“現(xiàn)在競(jìng)爭(zhēng)這么激烈，你不熬夜，
就要 落后，
就要 被淘汰?！?
這些家長(zhǎng)自覺(jué)無(wú)奈，只好隨大流，讓孩子“犧牲”睡眠時(shí)間。
但事與愿違，很多孩子，由于睡不好，上課精神渙散，反而成績(jī) “節(jié)節(jié)敗退"。
更有甚者，身體吃不消，心理壓力也大，惡性循環(huán)，身體開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題。
就像12歲的小晨，小小年紀(jì)，卻開(kāi)始“斑禿”。
熬夜學(xué)習(xí)，不僅孩子 身體會(huì)吃不消， 精神壓力也會(huì)很大，這樣 惡性循環(huán)，孩子也會(huì) 崩潰。
追問(wèn)根本原因
成績(jī)睡眠兩頭顧
?
如果孩子能夠 形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，
大概率不會(huì)耽誤孩子的睡眠。
當(dāng)孩子 能把學(xué)習(xí)安排妥當(dāng)時(shí)，
心理壓力自然不會(huì)很大，
自然能睡得好。
很多家長(zhǎng)的困惑點(diǎn)，其實(shí)并不是不想讓孩子睡夠睡好， 而是認(rèn)為：因?yàn)樽鳂I(yè)，孩子沒(méi)法睡好。
但是，很多家長(zhǎng)沒(méi)意識(shí)到：
學(xué)習(xí)和睡眠并不沖突，重要的是要學(xué)會(huì)提高學(xué)習(xí)效率，平衡孩子的睡眠和學(xué)習(xí)時(shí)間。
學(xué)習(xí)本是件引人思考，讓人明智的事，但由于過(guò)多人的“販賣(mài)焦慮”，學(xué)習(xí)被“層層重壓”。
家長(zhǎng)一定要從問(wèn)題的根本上，思考孩子的睡眠問(wèn)題，而不是讓孩子睡眠、學(xué)習(xí)兩邊差。
孩子壓力大，熬夜來(lái)努力。
身體被拖垮，學(xué)習(xí)沒(méi)精力。
只有講效率，才能都兼顧。
睡好身體好，壓力也變小。
希望各位家長(zhǎng)，都能幫孩子建立良好的學(xué)習(xí)和睡眠習(xí)慣，讓孩子能 身心健康， 取得好成績(jī)！
來(lái)源：中國(guó)青年報(bào) 小十點(diǎn)
編輯：姜思瑤
編審：郝彬
終審：王宇 蘇金柱
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