看點 最新調(diào)研顯示，短視頻已經(jīng)取代游戲，成為青少年上網(wǎng)沖浪的首選。然而面對一拿手機就停不下來的孩子，家長該怎么辦呢？短視頻的成癮機制，遠比一般想象中城府更深，而如果僅僅是普通的戒斷，往往會起到適得其反的效果……
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文丨柯察金 編丨Lulu
(資料圖)
孩子捧著手機Pad不肯撒手？
最近，這個問題迎來一個好消息，一個壞消息：
好消息是，《2022中國游戲產(chǎn)業(yè)未成年人保護進展報告》顯示：“超7成未成年人每周游戲時長在3小時以內(nèi)， 未成年人游戲沉迷問題已得到基本解決?！?
壞消息則是，不玩游戲的孩子們， 把大部分的娛樂時間轉(zhuǎn)向了短視頻……
圖源：《2022中國游戲產(chǎn)業(yè)
未成年人保護進展報告》
中國社會科學院近日發(fā)布的《青少年藍皮書》，也指出視頻已經(jīng)超越游戲，排在未成年人網(wǎng)絡(luò)使用的首位，占 47.5%。其中，使用快手、抖音等短視頻類App的未成年人比例更是高達 65.3%。
“孩子回到家，就拿起手機刷一陣短視頻，一看就是幾十分鐘，甚至幾個小時都停不下來?！奔议L滿懷擔憂，卻無計可施。
刷屏上癮，可有藥醫(yī)？別急，先看清“癮”從何來。
短視頻，“心機”能有多深？
看到孩子眼睛盯在屏幕上，家長這樣的對話往往很常見：
“還在刷！怎么就沒點自制力呢？！”
而科學養(yǎng)育的一個特點，便是較真——不妨就刨根問底，看看是否真的是孩子自身缺乏自制力。
很多人都了解， 短視頻的沉浸感、戲劇性超強。短短幾秒內(nèi)就能同時點爆人的視覺、聽覺以及情感共鳴；
很多人都了解， 短視頻的算法很厲害?？偰堋岸笔鼙娤肟词裁础４蜷_短視頻App，就像拆開一包瓜子，一顆接著一顆，不知不覺嗑完一整包，瓜子雖小，視頻雖短，滿足卻是即時發(fā)生。
不過，短視頻的“心機”還是被低估了，它的招，可遠不止這些。
1、“魅力的秘密在于沒有得到”
多數(shù)人都或多或少有過刷短視頻的體驗，那么不如稍做回想——其實，我們并不會耐心地看完每一條視頻對吧？更多情況是，看到一兩個很有意思的點個贊，然后碰到一條不太感冒的，快速劃過去，然后看到有意思的……如此循環(huán)往復，時間不知不覺流逝。
倘若暫且排除App算法上的力有不逮，還能有什么樣的原因？解釋只有一個： 這是設(shè)計者心知肚明、故意為之。
對于易讓人成癮的事物，我們常稱之為“ 多巴胺機器”。印象中，多巴胺仿佛是一種令人感到快樂的化學物質(zhì)，但事實并非如此。
心理學家曾用鴿子做實驗。給鴿子面前放個啄食器，一開始，叨一下就出來一個食物；隨后，實驗者重新放了個“薛定諤式”的啄食器，鴿子叨一下，有可能出現(xiàn)一個食物，有可能出現(xiàn)好幾個，也有可能完全沒有食物。
猜猜怎么著？啄食器的狀態(tài)改變后，鴿子明顯比之前更拼命地做叨的動作，且腦當中的多巴胺大量分泌。
鴿子實驗
而在被化學物質(zhì)“拿捏”這方面，人類并不比鴿子顯得多不同。
在另一個實驗中，研究人員在已知被測對象相較于水更喜愛果汁的基礎(chǔ)上，在前半段實驗中，每隔十秒給實驗對象提供水和果汁，在后半段實驗中則引入意外因素，讓人不知道下一秒是水還是果汁。
結(jié)果，在后半段實驗里，被測者在這種不可預見的狀態(tài)中，持續(xù)了更長時間的愉悅感。
可見， 多巴胺壓根不是什么“快樂分子”，而是一種“預期分子”。《貪婪的多巴胺》一書總結(jié)得妙，“魅力的秘密在于沒有得到”。好比雙十一購物，多巴胺的產(chǎn)生總在結(jié)賬之前發(fā)生，真等收到貨，可能也就那么回事。
“下一個視頻會是我喜歡的么？”，這樣的心理促使著手指不知疲倦地滑動。刷短視頻時，不是對新的喜愛視頻的渴望推動著刷短視頻，而是觀看者期望下一個無法預期的新事物能滿足自身的渴望。 這便構(gòu)成行為上癮的重要要素，即“無法抵擋且無法預知的積極反饋”。
除此之外，再隨便列舉兩個其它心理學成果的運用：
蔡格尼克記憶效應 ：人們對于尚未處理完的事情，比已處理完成的事情的印象更加深刻——短視頻通常不能完整地呈現(xiàn)一段配樂和情節(jié)，正因這種戛然而止的感覺，很多人會不由自主地多看幾遍，甚至會對這些并不完整的視頻記憶深刻； 契克森米哈 的三通道模型：持久的幸福感，只有在人的能力恰好夠克服挑戰(zhàn)的時候才可能出現(xiàn)——很多有樣學樣，翻拍短視頻上癮的人，便是著了此道。可見，小小短視頻應用，堪稱心理學研究的結(jié)晶之作。硅谷甚至有一家給App設(shè)計交互的公司，名字就叫“多巴胺實驗室”……仿佛在說，怎么你還想逃？
2、比沉迷游戲可能更糟...
刷短視頻“胡亂行為”上癮后，大腦會逐漸發(fā)生三種變化： 脫敏反應、敏化反應和腦前額葉功能退化。簡單來說，參見下圖：
值得一提的是，短視頻接過游戲的“火炬”，坐上讓未成年人成癮的第一把交椅，實在不是什么令人振奮的消息。從某種意義上說，沉迷短視頻比游戲還糟。
且不談游戲中有很多是成癮性很弱的益智類產(chǎn)品，而就算是易沉迷的游戲，其中也始終不喪失一個重要特性：目標感——不管打怪還是升級，游戲至少是有目標、有追求的。
但 短視頻的世界，是深不見底的空虛，是真正意義的奶頭樂。當孩子打開短視頻應用那一刻起，目標感和主體性便頓然喪失，手指也只是機械式地滑動。英語里叫“Scrolling Addiction”（刷屏上癮）。
與其說短視頻帶來的是快樂，不如說是一種對大腦的刺激。長此以往，孩子深度思考的能力將喪失殆盡。如果孩子的大腦已經(jīng)習慣了持續(xù)性的變化，會很難去適應數(shù)字世界之外那些變化沒那么快的活動。
前額葉皮質(zhì)退化，將導致自控力減弱
破解成癮，
得先問三個問題
說了這么多短視頻在心理學上的狡猾伎倆和危害，歸根結(jié)底是表明：
成癮這事，實在不該一股腦地怪孩子沒自控能力。
事實上，不少家庭在電子教養(yǎng)方面過于簡化和粗暴。比如前幾年令人匪夷所思的楊永信事件——其人以電擊等手段，對沉迷游戲和網(wǎng)絡(luò)的未成年人強制進行“治療”，但那些孩子可全是家里人親自送過去，并且每個月交了六千塊錢的。
對于行為成癮，戒斷的動作肯定是得有的，但大人急于替孩子踩下剎車前， 有三個問題值得自我提問。
問題1：有沒有給到孩子其它的快樂？
這個問題的重要性在于，如果大人喊“剎車”意味著剝奪孩子僅有的快樂來源，那么“車”最后肯定會沖出軌道。
如今，很多孩子的娛樂活動變得碎片化，也許正因為， 他們快樂的空間越來越狹小了：
物理空間上，疫情的反復讓戶外活動范圍極為緊縮；
心理空間上，孩子潛意識里覺得學習才是“正經(jīng)事”，娛樂活動也變得見縫插針。
然而 玩?？芍^童年的第一推動力。正如聯(lián)合國人權(quán)事務高級委員會所承認的：游戲是每個兒童的一項權(quán)利，對兒童的最佳發(fā)展很重要。孩童對快樂的渴求像只燕子，總要找個窩棲居下來。
故而，規(guī)避孩子的短視頻的成癮，關(guān)鍵的不僅是“堵”（規(guī)矩的建立），如老生常談的限制使用時間， 還需確保“疏”，讓孩子的快樂有其它暢通的流向。
事實上，在使用初期，令孩子產(chǎn)生痛苦的并不是對短視頻的不舍，而是 家長錯把孩子的娛樂消遣、短暫沉迷誤解為上癮，粗暴的禁止和打斷不僅激發(fā)了他們的逆反心理，還使得“蔡格尼克記憶效應”發(fā)揮起來，使得未完成性行為加大了上癮的可能性。
“別再刷視頻，手機沒收了！”和“與其刷短視頻，不如一起去做/看...吧”，兩種對話，效果卻天差地別。
其實小朋友的快樂是好滿足的，而除了刷屏，干點其它任何事情都更好——就比如看動畫片、看電影，就比刷短視頻好多了，一個傳統(tǒng)的影視作品的“起因-經(jīng)過-結(jié)果”，在結(jié)構(gòu)上跟一篇文章、一本書并無本質(zhì)區(qū)別。
《被偷走的專注力》一書的作者說：“光是不讓孩子接觸科技產(chǎn)品是沒用的，但 如果在減少屏幕使用時間的同時，建立其他活動，比如出去玩，那就有效果。”
問題2：有沒有帶孩子感受到“當下”的幸福？
在多巴胺這種“預期分子”之外，人腦中還分泌以“內(nèi)啡肽”為代表的反向物質(zhì)，被統(tǒng)稱為“當下分子”。多巴胺只帶來短暫、興奮的刺激感，而 當下分子讓人真正地享受此時此刻，給人心平氣和、愉悅的滿足感。
不過，心理學家早已指出，當下分子很難“硬剛”多巴胺。 培養(yǎng)孩子長遠、專注、平靜的快樂，需要的家庭更多的陪伴和耐心。
一般而言，越是貼近自然的活動，越能增強孩子的現(xiàn)實感，更容易地實現(xiàn)所謂“digital detox”（數(shù)字排毒）。像歐洲的很多家長，就不太擔心孩子的數(shù)字使用問題，因為戶外活動的時間量大管飽。
疫情持續(xù)三年，這話不再能說得輕易。但過于悲觀倒也不必——如果連大人都不再樂觀，那孩子到底該怎么辦？
好在當下分子沒有那么神秘，有很多事情，都可以產(chǎn)生內(nèi)啡肽。如神經(jīng)內(nèi)科專家耿德勤指出，除了運動，“堅持一件事直到有成果的那一刻，會讓人產(chǎn)生內(nèi)啡肽；對他人奉獻，可以讓人產(chǎn)生內(nèi)啡肽；心靈平靜也能讓人產(chǎn)生內(nèi)啡肽。”
這里面的 關(guān)鍵其實不是做什么，而是陪伴。
比較難解的情況，是大人自己也中了刷屏上癮的毒，很多時候，是自己的習慣“下行”到了孩子——第50次《中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展狀況統(tǒng)計報告》顯示，我國短視頻用戶規(guī)模 超過9.6億，人均每日觀看時長超2小時。顯然Scrolling Addiction（ 刷屏上癮），不單單是孩子需要面對的問題。
在刷屏給予的奶頭樂里， 恢復人的主體意識是對抗被動的關(guān)鍵。相對應的，要恢復互聯(lián)網(wǎng)的工具屬性。
家長可以帶孩子做一些簡單的小活動，比如出去玩時，讓孩子通過搜索去做攻略。同樣都是使用手機，主動搜索和被動觀看的意義，相差萬里。
問題3：有沒有給到孩子足夠的正反饋？
和快樂一樣， 孩子在現(xiàn)實環(huán)境中得不到的正反饋，往往會去虛擬空間里尋找。
“每天刷短視頻，感覺跟皇帝批奏折似的”，這種輕而易舉閱覽天下的感覺，沒人能抗拒。
輕輕一個點贊，屏幕中間會跳出一個巨大的愛心，使得點贊這個簡單的動作都變得異常華麗——短視頻App便營造出了這樣一個“溫馨舒適”的泡泡，每個細節(jié)都在源源不斷傳遞著正反饋。
所以家長在限制孩子屏幕時間的同時，也需要搞清楚，孩子還有其它的正反饋來源么？作為大人，平時是夸獎孩子比較多，還是指責的多，是每天看到孩子的優(yōu)點比較多，還是看不順眼的比較多？
之前谷燕給女兒谷愛凌的生日祝福，里面連用了12個“最”字，讓人印象挺深刻：
“祝我最美麗、最聰穎、最博學、最善良、最真誠、最體貼、最時尚、最勇敢、最堅韌、最好學、最睿智、最沉穩(wěn)的寶貝生日快樂。我是全世界最幸運的媽媽，我對你的愛從地球延伸到火星和每個角落。我無法表達我多么為你感到驕傲，并將永遠無條件地支持你！”
谷愛凌媽媽的個人社交網(wǎng)頁
可能國外表達情緒比較夸張，但正反饋確實是正面管教中特別重要的一點。如果孩子在生活中連一個“最”字也從未聽過，那么社交性犒賞反而會成為他們的安全感來源。
相反， 合理利用最近發(fā)展區(qū)，堅持間隔性地對孩子進行表揚，便容易激發(fā)他們對下次肯定的努力行為，將不可預見的成就感從虛擬網(wǎng)絡(luò)轉(zhuǎn)向生活實踐。
回過頭看，短視頻成癮、游戲成癮、這種那種成癮，其實都是孩子與現(xiàn)實世界的連接出現(xiàn)了短路，作為家長需要遵循的原則是類似的：
站在孩子的角度，而非對立面去思考問題、解決問題。
今后，科技還會有沉浸感更強的新花樣（比如VR），單純地禁止力不從心，也難以迎接未來。
更重要的，是幫助孩子建設(shè)自身的免疫力，用和諧的親子關(guān)系，在虛實之間建立一道心理安全網(wǎng)。
參考文獻：
(上下滑動瀏覽)
1、青少年“抖音”短視頻上癮現(xiàn)象的心理分析，馮瑜嘉, 李 燕；
短視頻總讓你欲罷不能，刷還是不刷？，光明日報；
2、Adolescent Addiction to Short Video Applications in the Mobile Internet Era，frontiers；
3、《2022中國游戲產(chǎn)業(yè)未成年人保護進展報告》，中國音數(shù)協(xié)游戲工委、中國游戲產(chǎn)業(yè)研究院聯(lián)合伽馬數(shù)據(jù)共同發(fā)布；
4、貪婪的多巴胺， (美) 丹尼爾·利伯曼、(美) 邁克爾·E.朗；
5、欲罷不能：刷屏時代如何擺脫行為上癮，(美)亞當·奧爾特（Adam Alter）；
6、TikTok Brain Explained: Why Some Kids Seem Hooked on Social Video Feeds，The Wall Street Journal；
7、 社科院調(diào)查：看視頻超越打游戲和聽音樂，成為未成年人最主要網(wǎng)絡(luò)使用領(lǐng)域，瀟湘晨報
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