3月21日是第十八個(gè)世界睡眠日。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)今年將重點(diǎn)關(guān)注對(duì)象轉(zhuǎn)向了年輕人。在3月18日召開的“2018世界睡眠日新聞發(fā)布會(huì)暨全國(guó)大型義診活動(dòng)啟動(dòng)儀式”上，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)公布了一項(xiàng)調(diào)研對(duì)象涵蓋全國(guó)20多個(gè)省(區(qū)、市)的《2018年中國(guó)的90后年輕人睡眠指數(shù)研究》(以下簡(jiǎn)稱“研究”)。
該項(xiàng)研究顯示，31.1%的被調(diào)查90后有“晚睡晚起”的作息習(xí)慣，能保持早睡早起型作息的只占17.5%，接近三分之一的人上午9點(diǎn)后起床。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任委員、享受國(guó)務(wù)院特殊津貼者、北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院耳鼻喉科主任葉京英，代表中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)發(fā)布此項(xiàng)研究成果，她感慨：“年輕人代表著國(guó)家的未來(lái)，但是他們的睡眠質(zhì)量令人堪憂。”
只有5.1%的90后可享受“甜美睡眠”
今年世界睡眠日的主題為“規(guī)律作息，健康睡眠”。然而研究顯示，90后的睡眠得分均值為66.26(滿分為100——記者注)，普遍睡眠不佳，呈現(xiàn)出“需要輾轉(zhuǎn)反側(cè)，才能安然入睡”的狀態(tài)。“苦澀睡眠”占29.6%，“煩躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒適睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠處于“甜美睡眠”。
葉京英指出，作為年輕人，90后每天應(yīng)有8～9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。然而被調(diào)查的90后平均睡眠時(shí)間為7.5個(gè)小時(shí)，低于健康睡眠時(shí)間，六成以上被調(diào)查者覺(jué)得睡眠時(shí)間不足。另外，該研究還顯示，30.9%的人入睡需要30分鐘以上，0.9%的人需要藥物助眠才能入睡。
葉京英介紹說(shuō)，睡眠不足容易導(dǎo)致血管擴(kuò)張不足，從而導(dǎo)致神經(jīng)元細(xì)胞的供氧量不足，神經(jīng)元細(xì)胞如果缺乏足夠的氧供給，則容易早衰和死亡。作為腦組織的主要組成部分，神經(jīng)元細(xì)胞的損傷是不可逆的，一旦死亡，就無(wú)法再恢復(fù)，大量神經(jīng)元細(xì)胞的死亡會(huì)導(dǎo)致腦皮層萎縮，從而造成記憶力和智力的衰退。
然而睡眠的重要性并沒(méi)有引起大家的足夠重視。新聞發(fā)布會(huì)上，“全球睡眠狀況及睡眠認(rèn)知最新調(diào)查數(shù)據(jù)”公布，這項(xiàng)覆蓋13個(gè)國(guó)家1.5萬(wàn)人的調(diào)查顯示，當(dāng)把健康的睡眠習(xí)慣納入生活方式時(shí)，僅有29%的被調(diào)查者會(huì)因沒(méi)保持良好睡眠習(xí)慣而內(nèi)疚，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于因不規(guī)律鍛煉或不健康飲食而內(nèi)疚的人數(shù)，選擇后兩項(xiàng)的人數(shù)分別占比49%和42%。
針對(duì)很多年輕人習(xí)慣性晚睡，安徽醫(yī)科大學(xué)附屬巢湖醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師陳貴海指出，被動(dòng)打破睡眠節(jié)律的習(xí)慣會(huì)對(duì)身體造成不好的影響，即使現(xiàn)在沒(méi)有感受到身體不適，但還是會(huì)有潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)，年輕人需要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。
睡得晚容易“變丑變傻”
90后“熱衷”晚睡的危害在3月17日召開的北京睡眠高峰會(huì)議上也被反復(fù)強(qiáng)調(diào)。北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任孫洪強(qiáng)指出，晚上11點(diǎn)左右入睡可以享受到相對(duì)充足的慢波睡眠，而慢波睡眠可以使大腦皮層得到充分休息。他解釋說(shuō)，在慢波睡眠期間，腦垂體的生長(zhǎng)激素分泌達(dá)到高峰，糖和蛋白質(zhì)合成加強(qiáng)，脂肪分解加速，是促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育和成人精力、體力恢復(fù)所必需的，“對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，慢波睡眠可以讓她們更年輕、更漂亮，所以睡眠是最好的美容劑。”
孫洪強(qiáng)指出，如果缺乏慢波睡眠，容易出現(xiàn)錯(cuò)覺(jué)、幻覺(jué)，且思維能力、判斷力、預(yù)測(cè)能力、記憶力均明顯下降，人也變得暴躁易怒、神志恍惚，無(wú)法保持清醒狀態(tài)。
天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師薛蓉指出，晝夜節(jié)律紊亂容易導(dǎo)致食欲素失調(diào)、胰島素抵抗、糖平衡受損，最終導(dǎo)致脂肪堆積。波士頓一項(xiàng)針對(duì)護(hù)士健康的前瞻性研究納入80108名受試者，隨訪16年，最后得出結(jié)論：護(hù)士輪班時(shí)間每增加5年，患缺血性卒中的風(fēng)險(xiǎn)上升4%。
睡不著怎么辦
不可否認(rèn)的是，相對(duì)于一些迫于外界干擾而無(wú)法早睡的人來(lái)說(shuō)，還有一些人是想早睡但無(wú)法入睡。北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)、中國(guó)科學(xué)院院士、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員陸林指出，如果有足夠的睡眠時(shí)間，但還是無(wú)法正常睡眠，且持續(xù)一段時(shí)間，就可能患了和睡眠有關(guān)的疾病，需要尋求醫(yī)生幫助，但如果是加班、倒班、臨時(shí)有事而剝奪睡眠，等外界壓力結(jié)束后，可以恢復(fù)到正常睡眠，這就不屬于疾病，不需要去醫(yī)院。
孫洪強(qiáng)指出，一項(xiàng)對(duì)722位受試者的調(diào)查研究顯示，與無(wú)失眠者相比較，失眠患者罹患抑郁障礙和焦慮障礙的風(fēng)險(xiǎn)分別是前者的9.82倍和17.35倍。失眠和抑郁/焦慮互為風(fēng)險(xiǎn)因素，失眠程度越重，抑郁/焦慮也越重，反之亦然。
現(xiàn)在很多失眠患者接受藥物治療的時(shí)候，經(jīng)常擔(dān)心藥物成癮問(wèn)題，孫洪強(qiáng)指出，在服用精神類藥物的時(shí)候，患者既不要“濫用”，也不要“怕用”，而是應(yīng)該在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行合理使用，基本上不會(huì)有成癮的問(wèn)題。
