高中立定跳遠(yuǎn)女生標(biāo)準(zhǔn)成績：高一148厘米；高二149厘米；高三150厘米。每個(gè)年齡階段，我們的身體素質(zhì)是不一樣的，所以根據(jù)身體素質(zhì)來決定男生女生立定跳遠(yuǎn)的及格成績。

(資料圖)

高中女子跳遠(yuǎn)及格線是多少

女生立定跳遠(yuǎn)及格標(biāo)準(zhǔn)：高一148厘米；高二149厘米；高三150厘米。

立定跳遠(yuǎn)是紅外線非接觸自動測量立定跳遠(yuǎn)的距離，反映人體下肢爆發(fā)力水平。立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動項(xiàng)目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。

立定跳遠(yuǎn)是初中、高中、大學(xué)每年體質(zhì)測試的必測項(xiàng)目，也成為衡量學(xué)生身體素質(zhì)的重要因素之一， 按照教育部的規(guī)劃，立定跳遠(yuǎn)等所有測試項(xiàng)目應(yīng)全面普及智能化儀器，并配備數(shù)據(jù)管理軟件，提供運(yùn)動處方

立定跳遠(yuǎn)怎么跳

比賽時(shí)運(yùn)動員雙腳站立的位置不限定。跳時(shí)，只準(zhǔn)離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，即為連續(xù)離地兩次，作一次試跳失敗論，在田徑訓(xùn)練中經(jīng)常采用。

立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動項(xiàng)目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。

立定跳遠(yuǎn)具有簡便易行的特點(diǎn)，有平地就能進(jìn)行練習(xí)。

跳時(shí)兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，

過最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

要提高立定跳遠(yuǎn)成績，力量是基礎(chǔ)，特別要提高膝、踝、髖三個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力及爆發(fā)用力的能力。

要注意：

1、預(yù)擺不協(xié)調(diào)：解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。

2、上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。

3、騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯(cuò)誤效果很好。

4、收腿過慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動作要及時(shí)。